Lijepo i reljefno tijelo san je mnogih ljudi. Nije potrebno biti „terminator“, već gledati tako da se odraz ne poremeti svaki put, već da vas, naprotiv, usreći, isplati se.
Glavna prepreka postizanju reljefa tijela su potkožne masnoće. Često ljudi koji redovno idu u teretanu i imaju jake ruke i noge, ne može se pohvaliti lijepim tijelom. Dobar primjer za to je poznati Fedor Emelianenko, koji unatoč svim zaslugama u svijetu borilačkih vještina ne izgleda kao bodybuilder.
Stoga redoviti trening snage često ne pruža olakšanje mišića. To se posebno odnosi na sportiste velike mase. A osim rada s gvožđem, potrebno je provesti i niz mjera koje će pomoći u postizanju rezultata.
Savjeti za izgradnju kvrgavih mišića
Strpljenje
Nerijetko je da početnici odu na „simulator“ s mitom da se mogu napumpati za nekoliko mjeseci. Ali nakon ovog vremena, i ne videći pravi rezultat, napuštaju trening, žaleći se na svoje gene i "široku kost". Stoga, ako ozbiljno želite dobiti lijepu figuru, trebate imati strpljenja. Može potrajati dugo dok se ne postignu željeni rezultati. Naravno, postoje ekspresne metode za pumpanje mišića, ali ako vam je cilj zamahnuti bez opasnosti po zdravlje i dobiti rezultat koji će trajati dugo, onda ne biste trebali štedjeti na vremenu.
Spavaj
Dobar san vrlo je važan dio gubljenja masnih naslaga. Potrebno je spavati trećinu dana. Mnogi ljudi su pretili iz samog razloga što ne spavaju dovoljno. Nedostatak sna dovodi do stresa, koji je poticaj za nakupljanje masti.
Pretreniranost
Uvijek dajte svom tijelu snagu. Ako ste početnik, ne morate biti jednaki "oldtajmeru" teretane, trenirajući neprekidno 2 sata. Pored jakih bolova u mišićima i prekomjernog rada, nećete dobiti ništa dobro. Za početak ima smisla posjetiti "teretanu" tri puta sedmično. Vremenom se možete prebaciti na svakodnevni trening.
Doručak
Doručak je vrlo koristan, posebno za sportiste. Opskrbljujući ugljikohidrate i proteine ujutro, osiguravate sebi i svojim mišićima prehranu i energiju za cijeli dan. Doručak je posebno potreban onima koji to ne mogu jesti neposredno prije treninga na par sati i često ide gladan u teretanu.
Vrijeme nakon treninga
Čak i nakon završetka treninga, tijelo nastavlja sagorijevati kalorije tijekom sljedećeg dana.
Pravilna prehrana za isklesano tijelo
Da bi se mišići počeli isticati, morate se podvrgnuti posebnoj dijeti, smanjujući broj dnevno unesenih kalorija. Treba shvatiti da smanjenje količine hrane može takođe smanjiti mišićnu masu općenito. Da se to ne bi dogodilo, trebate smanjiti unos ugljikohidrata i masti, ali istovremeno povećati unos proteina. Otprilike dnevno trebali biste jesti 15 posto masti, 25-30 posto ugljenih hidrata, a više od polovine, oko 60 posto, trebalo bi biti bogato proteinima.
To je učinjeno tako da povećana količina bjelančevina uključuje masti, koje će biti izvor energije. U suprotnom, mišićna vlakna će biti uništena zbog velike količine hormona kortizola, koji na taj način nadoknađuje gubitke energije.
Treba smanjiti količinu ugljenih hidrata kako bi tijelo počelo dobivati energiju iz alternativnih izvora. Ako u tijelu ima toliko ugljikohidrata, tada se iz njih dobiva glavna energija, ali ako nema dovoljno ugljikohidrata, tada se traže drugi načini dobivanja energije i tada započinje sagorijevanje masti.
Vježbati
Svaki trening za stvaranje definicije mišića treba započeti aerobnim aktivnostima koje će trajati najmanje 15 minuta. Da biste to učinili, možete napraviti jogging ili vježbajte s konopom za preskakanje. Za vrijeme zagrijavanja trebali biste se dobro znojiti, pa budite energični. Aerobno vježbanje, pored glavne aktivnosti sagorijevanja masti, povećava čovjekov metabolizam. A ovo pomaže aktivnijem uključivanju masti u vaše treninge.
Imativježbe izvedene za oblikovanje ljepote tijela, potrebno je izvoditi s malim težinama, ali radeći puno, oko 15-20, ponavljanja. Najbolje je koristiti vježbe koje izoluju pojedine mišiće, odnosno jednozglobne. Njihova glavna karakteristika je da je u njih uključen samo jedan zglob. To uključuje uvojke nogu, ispravljanje nogu, uvojke bicepsa i gotovo sve vježbe koje se izvode na posebnim mašinama.
Pored toga, da biste održali mišićnu masu, ne zaboravite na osnovne vježbe koje daju volumen mišića. Kao osnovne treninge možete koristiti: čučnjeve, bench press, deadlift.
