Mnogi ljudi znaju za jedan od principa mršavljenja - nemojte jesti nakon 18 sati.
Ovaj princip je dobro utemeljen. Njegovo značenje leži u činjenici da hrana koju čovjek pojede navečer, najčešće nema vremena da „izgori“, pa se zato u velikim količinama skladišti u obliku masti.
Ali u stvarnosti sve nije tako jednostavno. Ne možete prilagoditi cijelo čovječanstvo istim standardima. Da biste razumjeli možete li jesti nakon 6, a posebno ako ste bili na treningu koji je završio navečer, morate znati brojne čimbenike.
Šta možete jesti nakon 6 sati
Navečer možete jesti proteinsku hranu bez straha. Proteini se ne skladište kao masti, a osim toga pomažu u njihovoj razgradnji. Stoga možete jesti proteine navečer čak i nakon 6. Osim ako, naravno, ne idete u krevet u 7 ili ranije. U ovom slučaju, hrana će vam jednostavno ometati normalan san.
Možete jesti 2 sata prije spavanja
Ovaj faktor sugerira da ne treba polaziti od univerzalnog vremena, koje se iz nekog razloga izjednačavalo sa 6 sati. I od kada sami legnete u krevet. Slažete se, ako legnete u 2 sata ujutro, a neko u 20 sati, onda je to velika razlika. Napokon, govorimo o činjenici da energija koju ste dobili hranom ima vremena da sagori prije nego što odete u krevet. U suprotnom će se pretvoriti u masnoću. Ali ako kuhate ili čistite prije 12 sati noću, imat ćete vremena potrošiti ovu energiju sto posto.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Kako smršati na traci za trčanje
3. Mogu li trčati svaki dan
4. Što je bolje za mršavljenje - sobni bicikl ili traka za trčanje
Navečer trebate jesti, ali ne puno
Postoji takva asocijativna prehrambena piramida. Ako ujutro jedete malo, u prosjeku za ručak, a navečer jedete cijeli dan i, u skladu s tim, osnova takve piramide je na dnu, tada će i vaša figura biti sličnog dizajna - to jest, velike naslage u bokovima, zadnjici i trbuhu.
I shodno tome, ako ujutro jedete puno, popodne prosječno, a navečer imate laganu večeru, tada će lik biti s dnom piramide na vrhu. Odnosno, bit će manje masti u bedrima i trbuhu, pa će se stoga i dojke isticati.
Zbog toga morate jesti navečer kako bi se metabolizam nastavio danonoćno, ali trebate jesti malo.
Obavezno jedi nakon treninga!
Ako ste imali trening uveče, onda biste definitivno trebali jesti nakon njega. To se prvenstveno radi kako bi se mišići oštećeni tokom vježbe mogli oporaviti i ojačati. Za to im je potrebna hrana. A ne postoji bolja proteinska hrana za mišiće. Stoga su nemasni mliječni proizvodi, pileća prsa ili kajgana najbolja večera za mršavljenje. Postoje i druge opcije. Glavno je da hrana sadrži puno proteina i malo masti.
A zapravo je glavna stvar zašto trebate njegovati mišiće. Masnoća se sagorijeva samo u mišićima! Zapamtite ovo. Ne može samo izgorjeti. Masnoća je nevjerojatan izvor energije koji tijelo može uštedjeti za kasnije. A da bi masnoća nestala, morate koristiti mišiće (uključujući srce). Ako su vaši mišići slabi, tada im možete dati slabo opterećenje. Stoga je za takav rad potrebno malo energije. Ako su vam mišići jaki. Također im treba mnogo više energije, pa će masti mnogo brže sagorijevati. Glavna stvar je ne miješati snagu i volumen. Snažni mišići ne moraju biti veliki. Sve ovisi o vrsti treninga koji koristite.
Stoga je princip "ne jedi nakon 6" pokušao biti univerzalan. Ali u stvarnosti se svemu mora pristupiti pametno i ne tolerirati glad ako radite do kasno. Štoviše, ako idete u krevet u 7 navečer, što je izuzetno rijetko, tada morate jako dobro zapamtiti ovaj princip.
