Jedan od prethodnih opisanih članaka da li je moguće trčati svaki dan... Danas ćemo razgovarati o tome kako se trebate odmoriti kako se ne bi pojavio učinak nakupljenog umora.
Zlatno pravilo je jedan slobodan dan u sedmici
Ovo je obavezna komponenta treninga bilo kog sportiste. Bez obzira na količinu vježbanja, jedan dan u sedmici treba biti odmor. Ovaj dan omogućava tijelu da obnovi mišiće, odmori se, dobije snagu.
Dan odmora najčešće pada u subotu. Ovo je posebno pogodno za studente i radnike. Najviše što vrijedi učiniti ovog dana je lako zagrijavanje.
Dobar san
Ako ne spavate dovoljno svaki dan, možda nećete imati dovoljno energije za trening. Stoga, pokušajte spavati koliko vam treba kako biste se osjećali budno.
Ne morate spavati 8 sati. Nekome treba 7 ili čak 6. Za potpuni san, ali ovaj najpotpuniji san bi trebao biti. Pokušajte ići ranije u krevet kako vas ujutro ne bi preplavilo.
Nedostatak sna akumulirat će se kao i umor od vježbanja i prije ili kasnije rezultirat će prekomjernim radom.
Pretreniranost
Iako se ovo ne odnosi na odmor kao takav, u ovom slučaju bilo bi nemoguće preskočiti ovu točku.
Čest problem trkači početnici je da počinju od prvih dana trčati svaki danili trčite duže nego što je potrebno. Kao rezultat, to obično rezultira prekomjernim radom i ozljedama.
Stoga, uvijek procijenite svoju snagu. Početnicima se obično savjetuje da trče svaki drugi dan. Udaljenost birate sami. Ali ne biste trebali trčati i do vrtoglavice.
Kao rezultat toga, ako ste pažljivi prema svom tijelu i ne pretjerate ga, trčanjem ćete dobiti samo pozitivne emocije.
Pravilna ishrana
Da bi se vaši mišići brže oporavili, treba ih hraniti. Proteini su gradivni blok mišića. Stoga će nedostatak proteina u vašoj prehrani negativno utjecati na oporavak mišića.
Uz to, trebate jesti dovoljno ugljikohidrata da biste imali energije za trening. Iako se ovo ne odnosi na one koji odlučuju smršati trčeći... Naprotiv, morat ćete smanjiti ugljikohidrate.
Nakon treninga, nakon otprilike pola sata, morate jesti. Ovo je vrlo važno za proces oporavka.
Masaža stopala
Noge se moraju masirati. Pogotovo kada postoji neka vrsta ozljede ili nagovještaj uganuća. Mišići se ne smiju stezati. Masaža ih pomaže opustiti.
