Jedan od najboljih oblika vježbanja za mršavljenje je trčanje. Međutim, morate pravilno trčati. I što je najvažnije, morate početi trčati pravilno za gubitak kilograma, tako da želja za treningom ne prestaje nakon prve iscrpljujuće vožnje.
Prva sedmica bi trebala biti uvodna. To znači da će vaš trening trajati najviše 30-40 minuta. Zapamtite glavno - svaki trening treba započeti zagrijavanje... Štoviše, zagrijavanje će se sastojati od 3 faze, odnosno laganog trčanja ili brzog koraka na samom početku treninga. Zatim istezanje i zagrijavanje mišića.
Nakon zagrijavanja trebate raditi vježbe trčanja. Da biste to učinili, odaberite ravni, ravni dio dužine 20-30 metara. I počnite da skačete trčanje s visokim podizanjem kukova, trčanje s preklapanjem potkoljenice, bočnim stepenicama itd. Radite vježbu u jednom smjeru, vratite se pješice. Dovoljno je odraditi 5-6 ovih vježbi, a zatim napraviti 1-2 ubrzanja za istu udaljenost. Ubrzajte 80 posto svojih mogućnosti. Više o vježbama za zagrijavanje možete pročitati u članku: kako se zagrijati prije treninga.
Zagrijavanje će trajati 20-25 minuta. Nakon toga, kao trening, možete odraditi 2 serije vježbi za jačanje mišića nogu, trbuha i ramenog pojasa. Odnosno, vi birate 5 vježbi za sebe, radite ih redom uz malo odmora, a zatim popravite laganim trčanjem ili hodajte 1-2 minute. A zatim ponovite seriju. Mnogo je vježbi koje se mogu raditi na redovnom sportskom terenu. Na primjer: pritisnite na vodoravnu traku, konop za skakanje, sklekovi od poda ili od naglaska, čučnjevi, ogroman broj statičkih vježbi.
Ako možete trčati, glavni posao može biti pokrenut. Takođe, vježbanje na strunjači može savršeno ojačati vaše tijelo.
Glavni posao u prvoj sedmici treninga trebao bi trajati najviše 15 minuta. Nakon toga, morate napraviti stoper. Da biste to učinili, trebate trčati 3 minute ili, ako vam je teško trčati, šetati 6-7 minuta. Ako živite na tolikoj udaljenosti od mjesta, samo se vratite kući. Ovo će biti prepreka.
Prva sedmica će vam pomoći da uvedete tijelo u proces treninga, a nakon 7 dana možete povećati intenzitet i trajanje treninga.
