.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Kako pravilno kombinirati trčanje sa ostalim treninzima

Ako trebate položiti standard za trčanje i odlučite započeti svrhovito treniranje trčanja. Tada ćete sigurno imati pitanje o tome kako kombinirati trening u jednom sportu sa treninzima u drugom sportu ako paralelno radite nešto drugo.

Naizmjenično opterećenje

Prvo, morate odlučiti kojim se sportom bavite i za kakvu disciplinu trčanja se morate pripremiti.

Naime, ako se, na primjer, bavite plivanjem i pripremate se za trčanje 3 km, to znači da su plivanje i glavni dio pripreme za trčanje na 3 km aerobne aktivnosti. Stoga, kada se pripremate za trčanje, paralelno plivajući, možete trčati manje duge staze nego da ste se pripremali za trčanje bez plivanja.

Ako se bavite džudom, odnosno sportom snage u kojem se razvija eksplozivna snaga, ali za to se morate pripremiti trčanje na 100 metara... Tada možda nećete odraditi specijalni GPP za pripremu za sprint, jer džudo trening sadrži gotovo polovinu vježbi koje sprinteri rade.

Suprotno tome, ako ste, recimo, uključeni u dizanje utega i za to se morate pripremiti trčanje 1000 metara... Tada ćete morati izmijeniti opći fizički kompleks, dodajući vježbe s velikim brojem ponavljanja. Ali bez dodatnih utega. I pokušajte više trčati duže trčanja, jer je dizanje utega čisto anaerobna vrsta tereta. Ne razvija opštu izdržljivost. Stoga će naglasak biti potreban na izdržljivosti.

Kombinirajte oba treninga

Tjedan treninga trebao bi se sastojati od 5 cjelovitih treninga, jednog dana posta i jednog dana dobrog odmora. Prema tome, ako recimo igrate fudbal, trebali biste imati još tri treninga krosa, od kojih će se jedan sastojati od općeg fizičkog kompleksa, a druga dva su ili dugoročni kros ili raditi na stadionu.

Ne radite 2 treninga dnevno

Vrlo je važno, ako niste spremni za veliko opterećenje, ne odraditi 2 treninga u jednom danu. Takav program samo će naštetiti sportašu početniku, jer tijelo neće imati vremena za oporavak, a sa svakim sljedećim treningom vjerojatnost ozljeda će se znatno povećati.

Zaključak.

Program treninga trčanja sastoji se od dugi križevi, rad na stadionu i opći fizički trening. Ako se bavite bilo kojom vrstom sporta, pažljivo proučite te vrste tereta. Što se može podudarati sa vježbanjem u trčanju. Ovo bi mogao biti trening snage ili brzinski trening, kao npr. U fudbalu. A onda izgradite svoj program treninga trčanja oko treninga vašeg sporta.

Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.

Pogledajte video: Oporavak i regeneracija nakon treninga i utrke (Maj 2025).

Prethodni Članak

Bruskete s paradajzom i sirom

Sljedeći Članak

Po čemu se sušenje razlikuje od redovnog mršavljenja?

Srodnih Proizvoda

Taktika trčanja na 1500 metara

Taktika trčanja na 1500 metara

2020
Maxler Golden Bar

Maxler Golden Bar

2020
Pumpanje - šta je to, pravila i program obuke

Pumpanje - šta je to, pravila i program obuke

2020
Koji je L-karnitin bolji?

Koji je L-karnitin bolji?

2020
Piće tokom trka - šta i koliko piti?

Piće tokom trka - šta i koliko piti?

2020
Koje su prednosti nemasne zobene pahuljice za doručak?

Koje su prednosti nemasne zobene pahuljice za doručak?

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Đumbir - sastav, korisna svojstva i šteta

Đumbir - sastav, korisna svojstva i šteta

2020
Čučnjevi na ramenima sa utegom

Čučnjevi na ramenima sa utegom

2020
Kako odabrati alpske skije: kako odabrati alpske skije i štapove po visini

Kako odabrati alpske skije: kako odabrati alpske skije i štapove po visini

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport