Ako trebate položiti standard za trčanje i odlučite započeti svrhovito treniranje trčanja. Tada ćete sigurno imati pitanje o tome kako kombinirati trening u jednom sportu sa treninzima u drugom sportu ako paralelno radite nešto drugo.
Naizmjenično opterećenje
Prvo, morate odlučiti kojim se sportom bavite i za kakvu disciplinu trčanja se morate pripremiti.
Naime, ako se, na primjer, bavite plivanjem i pripremate se za trčanje 3 km, to znači da su plivanje i glavni dio pripreme za trčanje na 3 km aerobne aktivnosti. Stoga, kada se pripremate za trčanje, paralelno plivajući, možete trčati manje duge staze nego da ste se pripremali za trčanje bez plivanja.
Ako se bavite džudom, odnosno sportom snage u kojem se razvija eksplozivna snaga, ali za to se morate pripremiti trčanje na 100 metara... Tada možda nećete odraditi specijalni GPP za pripremu za sprint, jer džudo trening sadrži gotovo polovinu vježbi koje sprinteri rade.
Suprotno tome, ako ste, recimo, uključeni u dizanje utega i za to se morate pripremiti trčanje 1000 metara... Tada ćete morati izmijeniti opći fizički kompleks, dodajući vježbe s velikim brojem ponavljanja. Ali bez dodatnih utega. I pokušajte više trčati duže trčanja, jer je dizanje utega čisto anaerobna vrsta tereta. Ne razvija opštu izdržljivost. Stoga će naglasak biti potreban na izdržljivosti.
Kombinirajte oba treninga
Tjedan treninga trebao bi se sastojati od 5 cjelovitih treninga, jednog dana posta i jednog dana dobrog odmora. Prema tome, ako recimo igrate fudbal, trebali biste imati još tri treninga krosa, od kojih će se jedan sastojati od općeg fizičkog kompleksa, a druga dva su ili dugoročni kros ili raditi na stadionu.
Ne radite 2 treninga dnevno
Vrlo je važno, ako niste spremni za veliko opterećenje, ne odraditi 2 treninga u jednom danu. Takav program samo će naštetiti sportašu početniku, jer tijelo neće imati vremena za oporavak, a sa svakim sljedećim treningom vjerojatnost ozljeda će se znatno povećati.
Zaključak.
Program treninga trčanja sastoji se od dugi križevi, rad na stadionu i opći fizički trening. Ako se bavite bilo kojom vrstom sporta, pažljivo proučite te vrste tereta. Što se može podudarati sa vježbanjem u trčanju. Ovo bi mogao biti trening snage ili brzinski trening, kao npr. U fudbalu. A onda izgradite svoj program treninga trčanja oko treninga vašeg sporta.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
