Pozdrav dragi čitatelji.
Nastavljajući seriju članaka u kojima odgovaram na često postavljana pitanja o trčanju i mršavljenju.
Prvi dio je ovdje:Često postavljana pitanja o trčanju i mršavljenju. 1. dio
Pitanje broj 1. Koliko je potrebno da se pripreme za prolazak standarda od 3 km?
Sve ovisi o vašim početnim rezultatima. Ali generalno, možete se pripremiti za mjesec dana i proći skoro svaki standard za savršeno trčanje.
Pitanje br. 2 Recite mi, koje dijetetske suplemente ima smisla koristiti za poboljšanje trkačkih performansi?
Najviše što mogu preporučiti je L-karnitin, BCAA i druge aminokiseline pre treninga. To će dati dodatni protok energije.
Pitanje broj 3. Kako disati kada trčite na kratke staze? A onda se ugušim i ne mogu normalno disati.
Disanje pri trčanju na kratke staze trebalo bi biti oštro i snažno. U tom slučaju izdah treba izvršiti na kretanje jedne noge, a udisanje na kretanje druge noge.
Pitanje broj 4. Kako se zagrijati prije trčanja?
Prije trčanja potrebno je potpuno zagrijavanje opisano u članku: zagrijavanje prije treninga
Međutim, zagrijavanje je neophodno prije treninga snage, brzine i tempo prijelaza. Nema potrebe za zagrijavanjem prije usporenih ukrštanja. Možete samo napraviti neke vježbe istezanja nogu.
Pitanje broj 5. Šta mogu učiniti da se poboljša rezultat u trčanju na 1000 metara ako preostane tjedan dana prije testa?
Priprema u tako kratkom vremenu neće učiniti ništa. Ali tokom ovog vremena možete naučiti o osnovnim principima treninga.
Posebno za čitatelje blogova kreirao sam seriju besplatnih video vodiča koji će vam pomoći da poboljšate rezultate čak i bez treninga. Pretplatite se da biste ih primali ovde: Trčanje tajni
Pitanje broj 6. Kako trenirate da biste se pripremili za 3K trčanje?
Općenito govoreći, trčanje trebate povećati trčanjem dugih, sporih trčanja. Poboljšajte unos kisika trčanjem na stadionu. I povećajte ukupnu brzinu krstarenja trčeći tempo trčanja.
Pitanje broj 7. Koliko puta sedmično možete vježbati?
Najbolje je odraditi 5 punih dana treninga u sedmici, jedan dan sa laganom aktivnošću i jedan dan potpunog odmora.
Pitanje broj 8. Možete li smršavjeti ako samo trčite?
Sve će ovisiti o tome koliko pravilno pristupite izgradnji programa treninga, jer ako svakodnevno istrčavate istu udaljenost istim tempom, učinka će biti malo. Uz to je poželjno slijediti pravilan program prehrane. Općenito, ako nedvosmisleno odgovorite na ovo pitanje, onda da - možete izgubiti kilograme trčeći. Ali morate znati nijanse.
Pitanje broj 9. Koje vježbe trebate napraviti da biste trenirali noge kako biste se pripremili za 3K trčanje?
Detalji o tome kako trenirati noge opisani su u članku: Vježbe trčanja nogu
