Trčanje na 1 km jedan je od osnovnih standarda za trčanje u bilo kojoj obrazovnoj instituciji, oružanim snagama i prilikom ulaska na vojna univerziteta. A ako vam preostanu manje od 2 tjedna prije isporuke, a vremena za pripremu jednostavno nema, onda je ovaj članak posebno za vas. Ovdje ćete pronaći sve što trebate znati o trčanju na 1 km, pokazujući najbolji mogući rezultat.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
Taktika trčanja na 1 km
Počnimo sa glavnim. Kako rastaviti sile na daljinu. Neiskusni trkači često "umiru" prije cilja samo zato što koriste pogrešnu taktiku. Postoje osnovni principi ispravne taktike trčanja:
1. Potrebno je izvršiti startno ubrzanje, ali ne više od 50-100 metara. Trebali biste trčati ovim metrima otprilike jedan i po puta brže od prosječne brzine na daljinu. Početno ubrzanje omogućit će vam brzo ubrzanje tijela iz nulte brzine, zauzimanje udobnog položaja u trci tako da vas na početku ne "pojedu" i ne morate trošiti puno vremena na pretjecanje tijekom daljine, a glavna prednost takvog ubrzanja je u tome što ako da to učinite ne više od 50-100 metara, tada praktično nećete trošiti energiju na to i dobit ćete poboljšanje u konačnom rezultatu. Glavno je da više ne radite početno ubrzanje, inače ćete se umoriti i jednostavno nećete dosezati dalje. Odnosno, najbolje ubrzanje nije veće od 50 metara ako niste sigurni u svoje sposobnosti.
2. Nakon početnog ubrzanja, potrebno je mirno usporiti, oko 50 metara, a ne tako da nakon ubrzanja naglo usporavate. Usporite na brzinu kojom ćete pretrčati cijelu udaljenost i započnite raditi ovom brzinom do cilja.
3. Završiti ubrzanje. 200 metara prije cilja morate malo ubrzati. Veoma malo. I nakon 100 metara, uključite sve preostale snage i ubrzajte što je više moguće. Završno ubrzanje je vrlo važno. Samo zahvaljujući njemu možete osvojiti 15-20 sekundi od vlastitog rezultata.
Tehnika trčanja
Savjet početnici trči kotrljanje od pete do pete. Možda ćete pronaći mnogo negativnih kritika o ovoj tehnici trčanja. Međutim, da ne bismo bili subjektivni, radi interesa, gledajte bilo koju maratonsku trku na Svjetskom prvenstvu u atletici. Mnogi profesionalci trče tehnikom kotrljanja od pete do pete. Možete reći da maraton nije kilometar. Činjenica je da je prosječna brzina maratonskog puta za profesionalce 3 minute po kilometru. Stoga, ako računate na rezultat 2,50 i sporiji po kilometru, možete sigurno trčati u kotrljanju.
Postoji niz drugih tehnika koje su efikasnije. Ali brzo staviti tehniku trčanja neće uspjeti. Za ovo je potrebno oko šest mjeseci. Stoga je bolje trčati prirodno.
Još članaka koji će vam pomoći da se pripremite za svoju 1K seriju:
1. Brzina trčanja za 1 kilometar
2. Šta je intervalno trčanje
3. Kako pravilno započeti s visokog starta
4. Priprema za trčanje na 1 km za početnike
Tehnika disanja
Potrebno je disati i nos i usta. A izdah se mora raditi istovremeno s nosom i ustima i udahnite. Ako i vi sumnjate u efikasnost i ispravnost ove tehnike, tada će vam u prvom video tutorialu slanja pošte, o kojem sam govorio na početku članka, biti detaljno objašnjeno zašto je upravo ta tehnika disanja najučinkovitija u trčanju na srednjim udaljenostima.
Uz to, počnite disati s prvih metara daljine kao da ste već pretrčali barem pola.
I ne pokušavajte prilagoditi svoje disanje koracima. Brzina disanja treba biti prirodna. Vaše tijelo će odlučiti koliko često diše.
Rad ruku i položaj tijela
Ako je do porođaja ostalo vrlo malo vremena, tada će vam biti vrlo teško promijeniti tehniku rada ruku i položaj trupa. Ali opšta načela i dalje treba primijeniti.
Ruke bi trebale raditi tako da ne prelaze srednju liniju trupa. U suprotnom, to će uzrokovati dodatno uvijanje, koje nije potrebno tokom trčanja.
Ruke dok trčite može se saviti pod bilo kojim uglom, ali se ne može stegnuti. Stoga preporučujem kut od 90 stepeni ili više. Ako trčite, ako vam je prikladnije, možete promijeniti ovaj kut, ali ne smijete ga učiniti premalim. To će uzrokovati stezanje. I dok trčite, nepropusnost samo ometa.
Dlanovi se mogu sakupljati u šaku ili u šaku koja nije čvrsto stisnuta. Odnosno, tako da teniska loptica može stati u dlan.
Poželjno je držati glavu uspravnom. Leđa su ravna, prsa su blago naprijed, ramena su spuštena i opuštena.
Zaključak: Primjenom svega navedenog moći ćete trčati s najvišim mogućim rezultatom. Međutim, što se tiče taktike trčanja, bolje je, naravno, pokušati trčati 1 km na treningu za dvije sedmice kako bismo barem malo razumjeli taktiku.
I još nešto, 5 dana prije testa, zaustavite sve teške treninge, bilo koji od vaših treninga ovih dana trebao bi se sastojati od maksimalno dobrog zagrijavanja i nekoliko trčanja od 100-200 metara brzinom trčanja po kilometru.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 1 km bila efikasna, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program obuke. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
