I dalje objavljujem svoje izvještaje o treningu. Program se nije promijenio, osim što je ukupna kilometraža povećana za 10 posto.
Prvi dan. Druga nedelja. Ponedeljak. Program:
Jutro: Mnogi skaču uz brdo. 12 puta 400 metara. Odmor - povratak na lagano trčanje. Svakim treningom povećavam broj segmenata za jedan.
Večer: spor prelazak 10 km s treningom iz osnova tehnike trčanja.
Treći dan. Utorak. Program:
Pace prijeći 15 km.
Prvi dan. Mnogo skokova.
Ovo je treći trening za višestruko skakanje. Prilikom izvođenja vježbe, odbojnost je postala mnogo aktivnija. Prosječna brzina prelaska udaljenosti povećana je za 6 sekundi.
Bilo je moguće bolje izvršiti uklanjanje kuka. Generalno, čak su i osjećaji nogu postali jači.
Prvi dan. Polaki prijelaz 10 km.
Zadatak ovog krsta je trčati i opustiti noge nakon mnogo skokova, kao i razraditi glavne tačke tehnike trčanja.
Prosječni tempo bio je 4,20 po kilometru. Razradio je postavljanje zaustavljanja duž linije i učestalost koraka.
Moguće je postaviti duž linije nogu, ali s učestalošću koraka stvari nisu baš dobre. Teškom mukom uspijevam izdržati 180 koraka. Ako prestanem kontrolirati, frekvencija trenutno pada na 170. Stoga ću pokušati utvrditi frekvenciju na svakom sporom prelazu. I u tempu primijeniti razrađene vještine.
Drugi dan. Pace prijeći 15 km.
Nakon laganog ubacivanja, noge su mi se odmarale vrlo dobro od mnogih skokova. Osjetili smo snagu i želju da pokažemo dobre rezultate. Istina, vrijeme je razmišljalo drugačije. Zbog toga je vani puhao prilično jak vjetar, 6-7 metara u sekundi, a mokri snijeg također je pljuštao u ogromnim pahuljicama.
Ali izbora nije bilo, i po takvom vremenu morao je pobjeći. No, za razliku od prošle sedmice, odlučio sam da neću ulaziti u blato, pa sam prošao trasu duž jedne od gradskih ulica, gdje je pločnik dijelom prekriven pločicama, a dijelom asfaltom.
Trčao sam 1 km da se zagrijem i počeo trčati tempo cross. Prvih 5 km trčao sam tačno protiv vjetra. Bilo je nemoguće podići glavu, jer me snijeg jako udario u oči. Kao rezultat, prvih 5 km pređeno je u 18.30.
Sljedećih 5 km pretrčao sam natrag, pa se brzina povećala, i više se nije trebalo saginjati i mogao sam gledati ravno ispred sebe. Kao rezultat, prešao je 10 km za 36,20. Shodno tome, drugi segment od 5 km ostao je bez 18 minuta, istrčavši ga u 17.50.
Pola trećeg kilometra bilo je uz vjetar, a pola uz vjetar. Osim toga, padajući snijeg postupno se počeo pretvarati u male komade leda na pločniku, što je uzrokovalo pad efikasnosti trčanja.
Izradivši završni potez do maksimuma, uspio sam savladati 5 kilometara za 18.09. Ukupno vrijeme je 54,29 sa 15 km. Prosječna brzina 3.38.
Uzimajući u obzir vremenske nepogode, rezultat me je obradovao. Smatralo se da višestruki skokovi i pravilno odabrani program rade svoj posao. Noge su mi bile lagane i trčao sam prilično dobro uprkos snijegu i vjetru.
