Jedna od glavnih tema većine sportskih grupa na društvenim mrežama je kolekcija takozvane muzike za trčanje. Obično je to ritmična "klupska" muzika, koja je, prema autorima, vjerovatno najbolji način trčanja. I najzanimljivije je to što grupe s čisto predrasudom gotovo nikada ne vrše takve izbore. Stoga, shvatimo vrijedi li trčati uz muziku i ako da, koju.
Prednosti i nedostaci trčanja uz muziku
Skoro svaki profesionalni trkač na duge staze reći će vam da ne morate trčati uz muziku. Istodobno, sprinteri vole odraditi neko malo zagrijavanja i kolibe Trčite 3-5 km sa slušalicama u ušima. Pogledajmo prednosti i nedostatke ove dvije opcije.
Prednosti trčanja uz muziku
Muzika odvlači pažnju od umora. Ovo je čisto psihološki trenutak. Kada vam omiljena melodija svira u ušima, misli se obično ne usmjeravaju prema činjenici da još ima toliko toga za trčanje, već prema onim događajima koji bi mogli biti povezani s ovom muzikom ili jednostavno vanjskim mislima koje vam odvlače pažnju.
Muzika motivira. Ako ste odabrali muziku koja vam najbolje odgovara, onda će vas nesumnjivo svaki refren gurnuti da savladate sebe. Ovo je dobar poticaj za trkače početnike da trče malo duže nego prošli put.
Muzika odvlači pažnju od spoljnih iritansa. Ovo je istovremeno i plus i minus, pa će slična pojava biti i u minusima trčanja sa muzikom. Lajanje pasa, "dinamo trčanje" od prolaznika, redovno piskanje vozača koji pokušavaju podržati i ne ostanu ravnodušni prema vašem zanimanju. Sve ovo ponekad demotivira dok trčite. Muzika stvara oko vas neku čahuru kroz koju se sve ovo ne može probiti.
Muzika će vam pomoći da vježbate visoku kadencu. Da bi trčanje bilo ekonomično, osoba treba imati ritam otprilike 180 koraka u minuti. Da biste ga kontrolirali, možete trčati zajedno s metronomom, ili najbolje od svega, s metronomom koji je postavljen na vaše omiljene melodije. Tada možete kombinirati posao sa zadovoljstvom - i slušati muziku i vježbati element tehnologije. Ali nemojte činiti metronom preglasnim i birajte tišu muziku, jer će ritmična muzika dati svoju frekvenciju.
Protiv trčanja uz muziku
Muzika sprečava telo da čuje. To je glavni nedostatak. Kad trčiš osjećaš se svojim dah, postavljanje stopala, položaj tijela, rad rukama. Muzika od toga odvlači pažnju. Zbog toga osoba koja nosi slušalice može trčati, a ni ne primijetiti kako šamara patike, kako neravnomjerno diše. Profesionalci se uvijek fokusiraju na činjenicu da dok trčite trebate slušati samo sebe. Ovo je istina ako želite trčati duže i brže. Ako vam je cilj 20-30 minuta trčanja za zdravlje nekoliko puta tjedno, tada možete trčati uz muziku, glavna stvar, čak i u ovom slučaju, je pokušati nadgledati svoje tijelo.
Muzika ruši prirodni ritam. To se također odnosi na disanje i kadencu, te, shodno tome, rad ruku. Nemoguće je odabrati muziku tako da uvijek ima isti ritam, koji se podudara s vašim unutrašnjim. Zbog toga oni koji više vole trčati sa slušalicama mogu promijeniti brzinu disanja i ritam tokom trčanja. I, shodno tome, tehnika trčanja se neprestano mijenja.
Muzika vam ne dozvoljava da čujete okolni prostor. Ako je iza tebe pas će dotrčatitada to nećete čuti. Ako vam automobil iznenada izleti iza ugla i zatrubi, možda ga nećete primijetiti. Trčiš kao u čahuri. Da, nekome je psihološki lakše kada ništa ne odvlači pažnju od tekućeg procesa. Ali zbog toga ima puno nesreća i samo potencijalno opasnih situacija. Prelazeći preko šina, možda nećete čuti voz koji se približava. Prelazeći cestu ne čujete automobil. Postoje mnoge situacije koje se mogu modelirati. Na internetu postoji puno video zapisa kada je osoba patila od činjenice da je bila nepažljiva i kretala se sa slušalicama.
Kako najbolje trčati uz muziku
Na osnovu gore opisanih prednosti i nedostataka možete izraditi niz malih pravila kojih biste se trebali pridržavati prilikom trčanja s muzikom.
1. Ne okrećite muziku preglasno da bi se čuli najvažniji zvukovi, poput sirene voza ili automobila. Ovo je važno kako ne biste upali u nesreću.
2. Budite pažljivi dok trčite. Ne "odletite" predaleko u mislima ako trčite tamo gdje ima mnogo ljudi i automobila. Kada vam omesti pažnju, možete slučajno pregaziti dijete koje se igra na pločniku ili baku koja naglo promijeni smjer. Slika, u ovom slučaju, prikazuje suprotnu situaciju, kada dobrovoljac nije primijetio sportaša. Ali rezultat je i dalje isti.
3. Ne trčite sa zatvorenim slušalicama. Bolje koristite naušnice ili otvorene slušalice koje propuštaju ambijentalne zvukove. OD
Koju muziku slušati dok trčite
Slušajte samo onu muziku koja vam se sviđa. To može biti klub, rock ili čak klasik. Glavno je da i sami volite ovu muziku. Zato nemojte previše vjerovati u vođenje muzičkih izbora. Kreirajte vlastite odabire i pokrenite se do njih.
Ako želite raditi na frekvenciji, prekrijte metronom preko svojih omiljenih numera i trčite uz ovu muziku.
Za kraj, želio bih reći da je trčanje muzike čisto distrakcija. Ako volite trčati samostalno, neće vam trebati odvlačiti pažnju, a uživat ćete u pokretu slušajući sebe.
