Malo ljudi ima priliku vježbati svaki dan. U ovom ćemo članku razmotriti koje su prednosti i nedostaci trčanja svaki drugi dan, kao i kakve rezultate takav trening može donijeti.
Pros trčanja svakog drugog dana
Mnogi trkači, ne samo početnici već i iskusni trkači, često ne razumiju važnost oporavka i vjeruju da se performanse povećavaju samo tokom treninga, a ne i tokom odmora. Zapravo je tačno suprotno. Tijekom treninga, tijelo prima opterećenje, zbog čega u njemu započinju procesi uništavanja - katabolizma. Da bi rezultati rasli, potrebno je da se takvi procesi moraju kombinirati s oporavkom, inače će, umjesto napretka, doći do prekomjernog rada, kada procesi katabolizma nadmašuju procese metabolizma - oporavka, čak i u mirovanju.
Stoga rezultati rastu upravo tokom perioda oporavka. A trčanje svaki drugi dan omogućava vam, bez obzira na to koliko je težak trening, dovoljno se oporaviti, tako da je i sljedeći trening efikasan.
Što je tijelo više obučeno, manje vremena treba za oporavak. Stoga profesionalci treniraju dva puta dnevno. Štaviše, uvijek će imati jedan trening za oporavak. Stoga se principa treninga "svaki drugi dan" slijede apsolutno svi. Jednostavno "dan" u ovom slučaju ne treba smatrati vremenskim periodom od 24 sata, već odmorom, koji tijelo treba da se oporavi od prethodnog treninga.
Prema tome, svaki drugi dan sistem treninga omogućava bilo kojem trkaču početniku da trenira, bez obzira na nivo, jer omogućava tijelu da se oporavi.
Možete trčati svaki drugi dan i zbog zdravlja i radi poboljšanja trkačkih rezultata, iako u drugom slučaju to možda nije uvijek dovoljno. O tome više u sljedećem poglavlju u nastavku.
Protiv trčanja svaki drugi dan
Glavni nedostatak trčanja svakog drugog dana je nedovoljan broj treninga tjedno ako vam je cilj pripremiti se za polaganje standarda. Tri do četiri treninga sedmično možda nisu dovoljna za ovo. Iako sve ovisi o početnim podacima, tjednima za pripremu i potrebnim rezultatima. Nekome može biti dovoljno sa toliko treninga.
Trčanje svaki drugi dan ne pruža mogućnost izvođenja posebnih treninga za oporavak nakon tempo trčanja. Budući da će nakon teških treninga za tijelo biti korisnije ne dovršavati odmor, već polako trčati.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Mogu li trčati svaki dan
2. Koliko dugo treba trčati
3. Prednosti 30 minuta trčanja
4. Da li je moguće trčati sa muzikom
Kako trenirati trčeći svaki drugi dan
Ako je vaš zadatak poboljšati rezultat, trebate izmjenjivati naporan i lagan trening. Odnosno, jednog dana trebate odraditi tempo cross ili intervalni trening, a svaki drugi dan trčite polagani kros pri niskom pulsu da biste se oporavili. Ovaj način će vam maksimalno iskoristiti vrijeme.
Ako trčite za zdravljem, nema smisla raditi teške treninge. Samo treba trčati polako. Ali poželjno je jednom tjedno raditi najduži ukrštaj.
Zaključci o trčanju svaki drugi dan
Ako imate priliku trenirati trčanje svaki drugi dan, možete sigurno računati na poboljšanje rezultata trčanja, a mirno ćete jačati svoje zdravlje redovitim treninzima, a pritom se ne bojite „uhvatiti“ prekomjerni posao. Takav režim pružit će tijelu priliku da se oporavi i ne preoptereti.
