Zagrijavanje je vrlo važan dio uspješnog natjecanja. Nepravilno zagrijavanje ili njegov nedostatak neće vam omogućiti da pokažete svoj maksimum u trčanju na ovoj ili onoj udaljenosti.
Postoji općeniti sistem zagrijavanja koji bi se trebao primijeniti prije bilo kakvog tempa ili intervalnog treninga. Ali takav sistem možda nije pogodan za trkače početnike prije polumaratona ili maratona, jer može potrajati previše energije.
Stoga, za one koji trče polumaratone i maratone prosječnim tempom sporijim od 4-4,30 minuta po kilometru, ima smisla koristiti pojednostavljeni sistem zagrijavanja. Zbog ne baš visokog tempa na daljini, skraćeno zagrijavanje je dovoljno da se spriječi pojava ozljeda i tijelo zagrije na potrebnu razinu.
Općenito, ovo zagrijavanje sadrži sve iste tri faze - polagano trčanje, istezanje i SBU. Međutim, vježbe istezanja treba izvoditi manje i samo u dinamici, polako trčeći u području od 7-10 minuta, a posebne vježbe trčanja mogu se uopće izostaviti ili izvoditi u pojednostavljenom obliku. Umjesto SBU, mora se napraviti nekoliko ubrzanja.
O tome kako se zagrijati prije maratona i polumaratona, koje vježbe i kako raditi tokom ovog zagrijavanja, naučit ćete u video lekciji: „Zagrijavanje prije polumaratona i maratona.
Sretno gledanje!
Zagrijavanje je nesumnjivo važan dio priprema za polumaraton. Međutim, to daleko nije jedino. U knjizi „Polumaraton. Priprema i prevladavanje karakteristika “, koju možete preuzeti potpuno besplatno klikom na ovaj link: Preuzmi knjigu pronaći ćete sve informacije potrebne za uspješnu pripremu i trčanje na 21,1 km. Recenzije o knjizi možete pročitati ovdje: Recenzije knjiga
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,1 ili 21,1 km bila efikasna, morate se uključiti u dobro osmišljen program obuke. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
