Priprema za trkačko takmičenje ima puno nijansi. Ove nijanse utiču na to koliko ćete se efikasno pripremiti za istu količinu vremena koje provedete na treningu. Stoga je važno znati i ne činiti osnovne greške zbog kojih će vaši treninzi biti manje učinkoviti ili uopće beskorisni.
1. Stalno trčanje na takmičarskoj distanci
Ovu grešku najčešće čine oni koji se pripremaju za daljine od 1 do 10 km. U ovom slučaju, trkač početnik pokušava redovito trčati ciljnu udaljenost najvećim mogućim tempom kako bi postigao željene rezultate. Na početku se u doslovno svakom treningu ruše lični rekordi. Ali s vremenom se to više ne događa, počinje umor, često povrede i potpuna nesklonost treniranju.
Kako popraviti: Ne možete trčati na najveću ciljnu udaljenost duže od određenog vremena. U članku: Kontrolni treninzi za trčanje možete pronaći približne smjernice koliko često trebate trčati maksimalnu udaljenost za koju se želite pripremiti. I, na primjer, za trčanje od 1 km, ovu udaljenost treba preći do najviše dvije sedmice. I 10 km i ne više od mjesec dana.
2. Nepravilna vježba
To je uobičajeno među trkačima koji ili rade po rasporedu koji otežava ravnomjerno planiranje treninga ili nemaju ozbiljan cilj i treniraju u raspoloženju. U ovom slučaju, u jednoj sedmici možete imati 2 treninga, u drugoj 6. A u trećoj možete čak dogovoriti i slobodan dan. To će dovesti do prekomjernog rada ili ozljeda u tjednima u kojima će biti najviše treninga, jer tijelo jednostavno nije prilagođeno njima. Pored toga, efikasnost takvog treninga je nekoliko puta manja.
Kako popraviti: Odaberite određeni broj treninga tjedno koji možete podnijeti 100% i trenirajte toliko puta. Ako imate više slobodnog vremena, ne morate uključiti dodatne treninge. Slijedite raspored. I tada će trening biti najefikasniji.
3. Petlja na tekućem volumenu
To je obično greška trkača koji se pripremaju za polumaraton ili duže. Obrazloženje se svodi na činjenicu da što više kilometara pretrčite, to će bolji rezultat biti na kraju takmičenja. Kao rezultat, težnja za kilometražom dovodi ili do ozljeda, ili do prekomjernog rada, ili do činjenice da efikasnost takve obuke postaje minimalna, jer ni IPC ni ANSP nisu obučeni.
Ispravak: Ne jurite najveće moguće udaljenosti. Ako trenirate na polumaratonskoj distanci, tada se mogu pokazati izvrsni rezultati na 70-100 km tjedno. A možete ga trčati i na 40-50 km. Za maraton su brojevi nešto veći. Oko 70-130 za dobar rezultat. I 50-70 za trčanje. Istodobno, profesionalci trče 200 km tjedno, od čega ima mnogo intenzivnih treninga. Amater neće povući takvu jačinu zvuka, osim ako se radi samo o sporoj vožnji. A to će dovesti do neefikasnosti.
4. Zanemarivanje treninga snage
Da biste trčali morate trčati. Ovako misle mnogi trkači početnici. U stvari, trening snage igra vrlo važnu ulogu u trčanju. Poboljšava tehniku, povećava snagu i efikasnost odbijanja. To je prevencija ozljeda. A ako govorimo o stazi ili planinskom trčanju, onda to postaje stalni pratilac trkača. Zanemarivanje snage barem će vas spriječiti da se potpuno otvorite na takmičenjima, jer će maksimum dovesti do ozbiljnih povreda, jer mišići i zglobovi jednostavno neće biti spremni za veliku količinu trčanja.
Kako popraviti: u osnovnom periodu uvijek barem jednom tjedno radite kompleks za trening snage. Ili, nakon laganih treninga, napravite osnovne vježbe za treniranje nogu i trbušnjaka (čučnjevi, uvijanje dok ležite na leđima, iskakanje, podizanje tijela na stopalu). Bliže takmičenju, naime za 3-4 tjedna, snaga se može smanjiti ili eliminirati.
5. Nepravilno izmjenjivanje teških i laganih treninga
Mnogi trkači početnici imaju princip da što je teži trening, to je zdraviji. U tome ima puno istine. Međutim, nakon teškog treninga, uvijek bi trebao biti trening za oporavak. Oporavak od teškog opterećenja daje napredak, a ne sam naporan trening. Ako nakon teškog treninga nastavite izvoditi utrke istog opterećenja, tijelo se neće oporaviti i nećete naučiti napredak. I prije ili kasnije dovest ćete se do teških ozljeda i prekomjernog rada.
Ispravak: Uvijek izmjenjujte teške i lagane treninge. Ne radite 2 teška treninga zaredom.
Mnogo je grešaka u pripremi. Ali većina njih su individualne prirode. Nekome treba veća količina energije, nekome manje. Neko treba povećati volumen trčanja, neko ga treba smanjiti, neko prečesto radi teške treninge, neko prerijetko. Ali ovih pet je najčešćih. Ako napravite bilo koju od grešaka u članku, pokušajte je ispraviti tako da vaš proces treninga bude što učinkovitiji.
