Koljena do laktova na šipci: tehnika vježbanja i kompleti za crossfit * Crossfit

Crossfit vježbe

6K 0 12.03.2017. (Zadnja revizija: 22.03.2019.)

Sportaši koji vježbaju po sistemu funkcionalnog treninga snage veliku pažnju posvećuju treniranju trbušnih mišića. Vježba koja se naziva koljenima do laktova na šipci (engleski naziv - Koljena do laktova) vrlo je popularna među crossfitterima. Ovaj sportski element smatra se prilično izazovnim. Da biste završili vježbu, morate imati dovoljno ispumpanu prešu, jer ćete u procesu rada trebati posegnuti stopalima uz prsa.

Za dovršenje vježbe trebat će vam šipka. Ovaj sportski element zahtijeva od sportaša dobru koordinaciju pokreta.

Tehnika vježbanja

Da biste pravilno razradili trbušne mišiće, morate vježbati pravilne amplitude. Ugrijte se dobro prije svakog treninga. Zagrijte zglobove i ligamente. Zatim možete nastaviti s provedbom osnovnih pokreta:

Skoči na šipku. Držač bi trebao biti dovoljno širok.
Spoji noge. Počnite ih podizati. U gornjoj fazi pokreta laktima biste trebali dodirnuti koljena.
Spustite noge u početni položaj.
Ponovite pokrete nekoliko puta.
Druga opcija je naizmjenično povlačenje koljena do laktova i stopala do šipke. Tokom jednog pristupa, naizmjenično izvodite ova dva pokreta.

Radite uz napor štampe, a ne inerciju. Držite tijelo u statičnom položaju, ne ljuljajte se. Tijekom kretanja poželjno je naprezati trbušnu regiju. Na ovaj način možete efikasno napumpati trbušne mišiće.

Kompleksi za crossfit

Da biste dobro razradili trbušne mišiće, intenzivno radite. Radite vježbu u 2-3 seta. Broj ponavljanja ovisi o trenažnom iskustvu svakog sportiste. Najčešće sportisti podižu koljena na laktove na šipci u 10-15 ponavljanja.

Bilderi poseban dan posvećuju treningu trbušnih mišića. Takođe, u jednoj lekciji možete odjednom razraditi nekoliko mišićnih grupa.

Možete vježbati sa supersetovima. Izvodite nekoliko vježbi odjednom bez pauza između. To mogu biti brzi i intenzivni kardio pokreti, kao i uvijanje i redovno podizanje nogu. Podizanje koljena do laktova može se kombinirati s burpeeom (brza promjena položaja tijela).

PAUL