U današnjem ćemo članku analizirati kako je prikladnije voditi dnevnik prehrane kako bismo imali potpunu kontrolu nad postupkom mršavljenja.
1. Čemu služi dnevnik prehrane?
Smatra se da više od 90 posto uspješnih ljudi vodi dnevnik i planira zadatke za budućnost. Pomaže vam da se organizirate u bilo kojem poslu. I postupak mršavljenja nije izuzetak.
Ako vodite dnevnik u kojem pišete o hrani koju jedete, tada ćete moći vizualno kontrolirati postupak.
Na primjer, ako ne vodite dnevnik, tada možete povremeno zatvoriti oči pred pojedenim kolačem. Ako sve ovo prepišete, na kraju tjedna lako možete shvatiti zašto ste uspjeli izgubiti 1 kg ili obrnuto, dobro ste jeli, ali niste izgubili niti jedan gram. To je zato što ćete u svom dnevniku vidjeti ogromnu količinu viška ugljikohidrata.
Na ovaj će vas način vođenje dnevnika držati motiviranim i organiziranim. Nema smisla zavaravati se, a dnevnik će vam to jasno pokazati.
2. Kako voditi dnevnik hrane za mršavljenje
Dijetni dnevnik za mršavljenje jedna je od glavnih stavki na listi bitnih stvari za mršavljenje. O ostalim tačkama možete pročitati više u članku: kako smršati... Na primjer, uglavnom ima kuhane hrane.
Još članaka o mršavljenju koji mogu biti korisni za branu:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Što je bolje za mršavljenje - sobni bicikl ili traka za trčanje
3. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje
4. Kako teče proces sagorijevanja masti u tijelu
Moram odmah reći da je glavno da ne budete lijeni da zapišete sve što ste jeli, čak i ako ste jeli hranu koja nije bila uključena u plan obroka. I ne zavaravaj se. Ako želite da vam pitanje kako izgubiti višak kilograma zauvijek nestane iz glave, svakako ga zapamtite.
Dakle, vođenje dnevnika hrane nije teško. Možete koristiti običnu bilježnicu ili notepad. Ili možete stvoriti dokument u programu Excel i zadržati ga tamo. Takođe u usluzi Google dox moguće je stvoriti dokumente koji će biti pohranjeni u vašem profilu na Internetu.
Postoji nekoliko mogućnosti dnevnika. Kako smršati
Prva i najjednostavnija je da tokom dana napišete šta ste jeli i u koje vrijeme. Na taj način na kraju tjedna možete pročitati dnevnik i osigurati da niste potrošili ništa nepotrebno.
Druga metoda je vizualnija, ali i dugotrajnija. Naime, kreirate tablicu sa sljedećim stupcima:
Datum; vrijeme; Broj obroka; naziv jela; masa hrane; kalorija; količina proteina; količina masti; količina ugljenih hidrata.
| datum | Vrijeme | P / p br. | Dish | Masa hrane | Kcal | Proteini | Masti | Ugljikohidrati |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Prženi krompir | 200 pne | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Voda | 200 pne | ||||||
| 9.00 | 2 | Čaša kefira (sadržaj masti 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Itd. Dakle, možete jasno znati koliko ste kalorija, proteina, masti i ugljenih hidrata potrošili. Da biste saznali sadržaj kalorija i sastav jela, potražite na Internetu bilo koji kalkulator kalorija s nazivom jela.
Također unesite vodu koju pijete kao zasebno jelo u tablicu, ali bez izračunavanja kalorija. Na kraju dana da izbrojite koliko ste vode uspjeli popiti.
Na kraju svake sedmice pregledajte svoj dnevnik i uporedite ga s onim što ste trebali jesti prema vašem planu. Ako se plan i dnevnik podudaraju, tada ćete smršavjeti. Ako postoji razlika, uteg može stajati. Samo na ovaj način možete razumjeti. Da činjenica da ne mršavite ovisi prije svega o vama.
