Završne pripreme za maraton trebale bi početi otprilike dan prije starta. Više nećete moći poboljšati svoju fizičku formu, ali maraton možete proći mirno bez više sile.
Izračunajte taktiku trčanja
Tokom priprema već ste shvatili kakav rezultat možete očekivati u maratonu. A ako to niste učinili unaprijed, učinite to uoči maratona - zapišite tačan raspored kretanja duž daljine. Odnosno, prosječni tempo trčanja, koliko biste trebali pokazati na kojem kilometru ili krugu. To je neophodno kako na samom startu ne biste pokvarili cijeli maraton brzim startom. Takođe, prilikom izračunavanja, obavezno uzmite u obzir dijapozitive, temperaturu, vjetar, pokrivenost. Sve ovo utječe na konačni rezultat. Stoga, na primjer, ako ste računali na rezultat od 3 sata i 30 minuta. Ali uoči maratona razumijete da će vrijeme biti loše, jak vjetar i kiša, tada biste trebali preispitati svoje ciljeve i malo ih podcijeniti. U suprotnom, možda nećete imati dovoljno snage.
Za svaki slučaj zapišite svoje proračune na papir da biste se sjećali ne samo mentalno, već i vizualno. Jer dok trčite, umor vam može izletjeti iz glave. Zbog toga ćete vjerovatnije pamtiti. Neko napiše osnovne brojeve olovkom na ruci. Ali obično su na sredini udaljenosti svi natpisi već mutni i od njih nema previše smisla.
Provjerite svu opremu
Dan prije starta sa sigurnošću već znate sa vremenskom prognozom za trčanje. Stoga moraju tačno odlučiti u čemu će se natjecati. Unaprijed mentalno zamislite sve u čemu ćete trčati i šta ćete ponijeti sa sobom. I sastavite ga tako da ga jasno vidite. Priložite broj. Ako postoji čip, onda ga i pričvrstite.
Razmislite u čemu ćete se zagrijati i gdje ćete i kako ukloniti odjeću za zagrijavanje.
Ne zaboravite svoje uređaje. Ako trčite samo sa satom, nemojte ga zaboraviti. Ako i dalje koristite mjerač otkucaja srca ili koristite telefon, ne zaboravite na njih i na ono u što ćete prenositi telefon.
Takođe, ne zaboravite navečer puniti sve svoje telefone, satove i senzore.
Problematična mjesta na tijelu
Ako znate da tijekom dugih trčanja na određenim mjestima imate žuljeve ili žuljeve, vodite računa unaprijed kako biste minimalizirali mogućnost njihovog ponovnog pojavljivanja. Da biste to učinili, trljajte problematična područja vazelinom ili nanesite flaster na kojem mogu potencijalno nastati žuljevi. To bi trebalo učiniti neposredno prije zagrijavanja koje će prethoditi vašem maratonu.
Idi u toalet
Nemoguće je proći ovu vrlo važnu tačku. Obavezno idite na toalet prije trke. Sviđalo vam se to ili ne. Ako je na utrci malo toaleta, ali puno ljudi, učinite to malo unaprijed, najmanje 40 minuta prije starta. Inače, 10-20 minuta prije maratona, red za toalet bit će takav da jednostavno nećete stići na vrijeme.
Prehrana pre maratona
Ne zaboravite na pravilnu prehranu prije početka. Navečer i na dan starta, samo spori ugljeni hidrati. Ne biste trebali jesti ništa masno ili novo.
Bolje je jesti nekoliko sati prije maratona.
Ako koristite bilo koja sportska pića, također ne zaboravite da ih konzumirate na vrijeme.
Oseti stazu
Zagrijavanje je najbolje obaviti na istoj stazi na kojoj ćete trčati maraton. Naravno, tokom zagrijavanja malo je vjerojatno da ćete moći pogledati cijelu stazu. Ali barem vidite početak.
Ako je moguće, idealno je uoči maratona da se automobilom vozite duž buduće staze.
Ako već dobro znate rutu, pobrinite se da konfiguracija ostane ista. Da se ne biste zbunili dok trčite.
Izračunajte hranu na stazi
Jasno biste trebali znati na kojem kilometru će vas čekati mjesta s hranom. Što se tiče njih, morate sastaviti vlastiti raspored prehrane, usredotočujući se na vlastite preferencije. Dakle, treba piti svakih 5 km. A druga samo na svakih 10 km. Plus vremenski faktor takođe može izvršiti prilagodbe.
Stoga odmah izračunajte na kojoj ćete prehrambenoj točki piti vodu, na kojoj kolu i prije koje ćete koristiti gel ili pločicu za nadoknađivanje gubitka energije.
Pokrenite ovaj krug mentalno kako ne biste prošli željenu točku hrane. To može ugroziti narušavanje taktike trčanja i pad tempa.
Odmor
I na kraju, najvažnija priprema za maraton je odmor pred maraton. Dan prije maratona možete napraviti maksimalno lagano zagrijavanje. Pokušajte manje hodati, više ležite, podižući noge iznad glave. Ne trošite dodatnu energiju. Bit će vam korisno vrlo brzo i u potpunosti.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila efikasna, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
