Svaki trkač ima svoje suptilnosti u prevladavanju maratonske distance. A tu su i trikovi koji trkaču na daljinu mogu olakšati život.
Pravilno pijte vodu iz čaše... Kad u bijegu pijete vodu iz čaše, obično se polovina vode izlije na vaše lice. Da biste to izbjegli, trebate rukom stisnuti vrh čaše. I ostavite malu rupu koju, ako je potrebno, možete i proširiti prstom. I bit će zgodno piti vodu kroz ovu rupu. Neće se izliti. Nažalost, ova metoda ne funkcionira kod nekih mekanih čašica.
Kad obnovite pokaži rukomgdje tačno planirate obnoviti. Kao vožnja bicikla. To će reći trkačima pozadi da ne nalete na vas i da ne potkopavaju. Najčešće se padovi na trkama događaju upravo zbog kaotičnih preslagivanja.
Koristite kaiš za gelove i brojeve... Vrlo zgodna stvar. Omogućava vam nošenje gelova tokom trke i omogućava vam da ne pričvrstite broj na odjeću. Ovo je posebno pogodno ako stavite previše stvari i razumijete. Da vrijedi nešto skinuti. Ako je broj bio pričvršćen na gornju odjeću na iglama. Tada ne biste imali priliku baciti višak. I tako to možete učiniti bez ikakvih problema. Problem je samo jedan - šta raditi sa snimljenom stvari.
Ne sipajte vodu na noge. Čak i ako je vruće, možete napojiti glavu, posebno potiljak. Ali ne dopustite da vam voda curi u patike. To može dovesti do žuljeva. A trčanje u „squelching“ patikama nije baš ugodno.
Ostanite u zračnom jastuku. Naravno, u trčanju nema takvog efekta kao u biciklizmu. No, svejedno, pogotovo ako postoji vjetrovi, trčanje za nekim pomoći će uštedjeti energiju na prevladavanju protoka zraka. Stoga je važno trčati sa pejsmejkerima.
Ako je hladno prije početka, onda preko sebe obucite nekakvu odjeću s dugim rukavima, koju nećete smetati baciti. Tada pogodite metu i 3-5 minuta prije početka, mirno uklonite skini stvar i samo je baci preko ograde. Pronaći takvo što nije teško. Vjerovatno je prisutna u svakoj garderobi. Ali ne morate stajati i smrzavati se prije početka.
Vežite vezice u dvostruki čvor i podignite uspone naprijed. Najgluplje gubljenje vremena na trci je vezivanje labavih vezica. Stoga učinite sve da se ovaj problem ne pojavi.
Suzdržite se za prvi kilometar. Pokrenite ga mnogo sporije nego mnogo brže. Prvi kilometar može vam pokvariti cijelu utrku.
Udaljenost certificiranog maratona mjereno GPS-om, bit će 200-400 metara više. To ne znači da su organizatori pogriješili s oznakom. To znači da GPS odstupa i da niste trčali po idealnoj putanji. Stoga, pokušajte unaprijed razmišljati, bliže kojoj strani ceste trebate trčati, kako je kasnije ne biste prešli kako biste skrenuli u pravom smjeru. Na tome možete uštedjeti više od sto metara.
Jedite gelove ne na mjestu s hranom, već 1-2 minute prije njega. Da pojedete gel, a zatim mirno uzmite vodu i isperite ga. Umjesto da pokušavate sve to raditi istovremeno. Stoga unaprijed proučite gdje su mjesta s hranom kako ne bi bilo iznenađenja, poput mjesta s hranom iza ugla, koje nije vidljivo dok ne trčite blizu njega.
Ako trčite maraton za rezultate, manje razgovarajte. Tijekom poziva, puls vam raste uz istu vježbu.
hajde "Pet" fanovi. Posebno za djecu. Naplaćuje. Djeca su oduševljena ovim!
Pokrijte bradavice, i mjesta koja se mogu mazati, podmazati vazelinom prije maratona. Svako trljanje može pokvariti utrku.
Za maraton je sve samo dokazano. Ovo se odnosi i na odjeću i obuću i hranu. Ne rizikujte uzimanje novog gela ili izotonika.
Idi u toalet za 30-40 minuta prije početka. 10-15 minuta prije početka jednostavno nećete imati vremena stajati u redu. Osim toga, utrke u pravilu imaju "tajne" toalete za koje znaju samo mještani. Stoga ima smisla ako imate prijatelje koji žive u određenom gradu, pitajte ih za takve toalete o kojima se organizatori ne izjašnjavaju. Ali oni su otvoreni za članove i obično nemaju redove.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila efikasna, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
