Danas je na dnevnom redu kontroverzna situacija: da li je moguće piti vodu nakon treninga? Šta ti misliš? Zamislite na trenutak svoje stanje nakon aktivnih treninga snage! Umorni ste, iscrpljeni, dehidrirani. Sve o čemu sanjate je da utažite žeđ iz srca. U ovom trenutku se javljaju sumnje, da li je moguće piti vodu sada?
I nemojmo pogađati o talogu kave i razmatrati problem iz različitih uglova! Iznijet ćemo sve prednosti i nedostatke, saznati da li je moguće općenito piti nakon treninga i, ako je moguće, kada i koliko. Takođe, navodimo listu alternativnih pića za vodu. Spremni? Idemo!
Da li je moguće imati vodu: prednosti
Prvo, saznajmo koji se procesi događaju u tijelu tijekom treninga snage.
- Prvo, osoba se puno znoji tokom aktivnih fizičkih aktivnosti. Rezerve tečnosti troše se toliko da ako stanete na vagu nakon treninga, možete pronaći najmanje minus 500 g. Ali nemojte se žuriti s radošću, jer nije ostala masnoća, već voda.
- Drugo, znate da više od dvije trećine čovjeka čini voda. Svakoj ćeliji je potrebna tečnost, bez nje je nemoguć normalan tok bilo kog fiziološkog procesa. Nakon treninga za mršavljenje, metabolički sistem aktivno radi, pa se masti razgrađuju. A nakon treninga za povećanje mase, pokreću se algoritmi za oporavak i rast mišića. Dakle, s nedostatkom tekućine, niti jedan od spomenutih procesa neće započeti.
- Treće, tijelo nije nimalo glupo. Ako osjeti trenutak koji je opasan za život, odmah će započeti način samoodržanja. U našem slučaju, sve snage bit će usmjerene na očuvanje preostale tekućine, "udarajući" po ostatku procesa. Kao rezultat, mogu se čak i stvoriti edemi. Pa, i naravno, možete zaboraviti na efikasnost takvog treninga.
Zbog toga je odgovor na pitanje „treba li piti vodu nakon vježbanja“ da. Recimo još - trebate ga piti i prije i za vrijeme lekcije, ali u razumnim količinama.
Dakle, shvatili smo da li da pijemo vodu nakon treninga, sad ćemo navesti argumente u prilog tome:
- Nedostatak tečnosti usporava funkcioniranje svih procesa u tijelu;
- Bez toga se vitamini, minerali i aminokiseline neće apsorbirati;
- Ona je najvažniji sudionik u metaboličkim procesima i probavi;
- Bez vode, mišićno tkivo se neće popraviti i pravilno rasti;
- Tekućina je važna za normalnu cirkulaciju krvi, termoregulaciju i neumornu imunološku funkciju.
Još uvijek možete pjevati hvale o našoj ljekovitoj tekućini. Međutim, čujmo i argumente "protiv". Ovo će pomoći u donošenju konačnih zaključaka.
Kada i zašto ne?
Odmah ističemo mišljenje pseudo-dijetetičara i budućih trenera koji tvrde da nakon treninga usmjerenog na sagorijevanje masti ne smijete piti - to je katastrofalno pogrešno.
Međutim, pronalaze argumente za nagovaranje, govore lakovjernim ljudima koliko ne treba piti nakon treninga da bi smršavili i muče se prisilnim štrajkom glađu. Rezultat nije rezultat. Tijelo pati, osoba se brzo razočara i, u najboljem slučaju, mijenja trenera. U najgorem slučaju, napušta treninge i napušta san o gubitku kilograma.
Pročitajte argumente iz prethodnog odjeljka i zatvorimo ovu temu zauvijek. Piti na kraju treninga nije samo moguće, već i neophodno.
Ali! Gdje bez "ali" ... Postoje situacije u kojima je bolje suzdržati se od tečnosti. Pa zašto ne piti vodu nakon vježbanja?
- Ako se bavite sportom koji zahtijeva ogroman osjećaj izdržljivosti: trčanje na duge staze, hrvanje, boks itd .;
- Ako ste ozlijedili bubrege, ali iz objektivnih razloga, ne možete odgoditi trening. U ovom slučaju možete ispirati samo usta.
Sve su to argumenti. Međutim, upamtite glavno - zabranjuju konzumiranje puno tečnosti tokom sesije i odmah nakon završetka. Nakon kratkog intervala, oni također trebaju nadoknaditi deficit kako bi se normalno oporavili. Trening je završen, izdržali smo malo (podstakli izdržljivost), smirili puls - sada možete piti!
Dakle, objasnili smo zašto je u nekim situacijama nemoguće piti vodu odmah nakon treninga. Sad kad smo ionako zaključili da trebamo nadoknaditi tekućinu, shvatimo kada i koliko konzumirati.
Kada i koliko je to?
Razmotrimo standardnu situaciju za običnog posjetitelja teretane, saznajmo koliko dugo nakon treninga možete piti vodu:
- Odmah po izlasku iz dvorane možete popiti nekoliko gutljaja - ne više od 100 ml. To će vam pomoći da se razveselite;
- Zatim, u roku od 50-60 minuta, trebate popiti još 0,5-1 litre. Ukupni volumen ovisi o intenzitetu i trajanju treninga. Usput, da biste saznali izgubljeni volumen, izvažite se prije i nakon sesije. Razlika će biti prosječna vrijednost vašeg deficita.
- Preostala tečnost pije se u malim gutljajima, podijeljeno u 5-6 prijema;
- Temperatura vode treba biti na sobnoj temperaturi;
- 2 sata nakon treninga morat ćete popiti još 0,5-0,7 litara tečnosti.
Odgovarajući zašto ne možete piti hladnu vodu nakon treninga, obratimo se opet fiziologiji. Niske temperature će uzrokovati oštro suženje krvnih žila. U isto vrijeme, tijelo je vruće, srce kuca, pritisak je malo povećan. A onda se odjednom protok krvi smanjuje. Kao rezultat, mogu se desiti skokovi pritiska ili ozbiljni srčani problemi. Takođe, nećemo izostaviti rizik od upale grla ako pijete hladnu tečnost u vrućem stanju.
Ako vas posebno zanima kada možete piti vodu nakon treninga za mršavljenje, možemo vas uvjeriti da ovdje nema velike razlike. Bez obzira koji cilj ciljate, na kraju sesije podjednako hitno trebate tečnost. Držite se gornje šeme i ne zamenjujte vodu slatkim sokovima, koktelima i drugim ugljenim hidratima.
Šta se događa ako to pređete?
Pa smo odgovorili da li je moguće piti vodu odmah nakon treninga, kao i kako podijeliti potrebnu količinu na potrebne dijelove. Gore smo rekli da višak nije ništa manje štetan od nedostatka. Koji je rizik od nekontrolisanog pijenja nakon vježbanja?
- Prehidratacija će smanjiti vašu tjelesnu temperaturu;
- Pojavit će se obilno saliviranje i oticanje;
- Mogući gastrointestinalni poremećaji - mučnina, proljev;
- Razvit će se mišićna slabost, vjerovatno je konvulzivni sindrom;
- U rijetkim slučajevima koordinacija je poremećena.
Kao što vidite, simptomi su slični klasičnom trovanju hranom. U tome postoji određeni smisao, jer se doista hiperhidracija ponekad čak naziva i "trovanje vodom".
Šta još možete piti?
Sada znate koliko vode treba piti nakon vježbanja i razumijete koliko je to važno. Neki sportisti često koriste raznu sportsku ishranu, dijetetske suplemente. Međutim, ne mogu se svi smatrati potpunom zamjenom za čistu vodu; većina se ne može uključiti u preporučenu količinu.
Pića koja ne mogu zamijeniti vodu: gajneri, proteinski šejkovi, sagorijevači masti, BCCA kompleksi, kefir, mlijeko.
Šta može zamijeniti malo vode?
- Mineralna voda, samo visoke kvalitete, s prethodno ispuštenim plinovima;
- Nakon treninga možete piti biljni čaj. Đumbir pomaže u mršavljenju;
- Možete kupiti izotonik - posebno sportsko piće dizajnirano za nadopunu energije i normalizaciju ravnoteže elektrolita. Sadrži ugljikohidrate, pa nije pogodan za mršavljenje;
- Prirodni svježe cijeđeni sokovi, koji se poželjno razrjeđuju vodom u omjeru 1: 2;
- Biljne dekocije.
Svaki sportista bira koje će piće popiti nakon treninga, na osnovu svojih preferencija. Ipak, najkorisnija ostaje čista voda. Po želji ga možete malo diverzificirati, tamo dodati limun, med, metvicu, krastavac, bobičasto voće.
Ni u kom slučaju nije dozvoljeno nakon treninga piti alkohol, energetska pića, slatku sodu, crni i zeleni čaj ili kafu (kofein), kvas, industrijske sokove iz kutije.
Eto, sada znate kako pravilno piti nakon treninga kako biste popunili deficit i vratili snagu. U zaključku ćemo vam reći kako izračunati svoj dnevni unos vode: žene bi trebale piti 30 ml za svaki kilogram težine, a muškarci - 40 ml. Istovremeno, u vrućem danu ili na datum treninga, jačina se može sigurno povećati za trećinu. Pijte polako i nikada u jednom gutljaju.
