Mislite li da je u redu piti mlijeko nakon vježbanja, hoće li to biti korisno? S jedne strane, napitak je bogat vitaminima, mikro i makro elementima, sadrži proteine i lako svarljive ugljene hidrate. S druge strane, oko polovine svjetske populacije pati od intolerancije na mlijeko. Nutricionisti taj proizvod svrstavaju u kategoriju „teških“ u smislu probavljivosti, a takođe primjećuju i njegovo svojstvo da pospješuje nakupljanje masti.
Pa je li u redu piti mlijeko prije ili nakon treninga ili je bolje ovaj proizvod preskočiti u korist proteinskog šejka? Odgovor na ovo pitanje neće biti jednoznačan. Ako volite mlijeko, a vaše tijelo lako asimilira njegove komponente, pijenje nije samo moguće, već je i neophodno! Ako vam se od pomisli na porciju pića pozli, a nakon prisilnog poplave često se javljaju poremećaji crijeva, napustite ovu ideju. Na kraju, mlijeko se lako može zamijeniti kiselim mlijekom, svježim sirom ili bijelim sirom.
Korist i šteta
Da biste bolje razumjeli je li pijenje mlijeka nakon vježbanja dobro za vas, pogledajmo ovu ideju iz prednosti i nedostataka.
Da li je moguće prije treninga?
Glavna prednost mlijeka prije intenzivnog treninga u teretani je njegova energetska vrijednost zbog sadržaja ugljenih hidrata. Čaša od 250 ml sadrži 135 Kcal i 12 g ugljenih hidrata (2,5% masti). To je gotovo 10% dnevne vrijednosti!
"IZA"
- Više od 50% vode, tako da se može piti prije treninga snage kako bi se spriječila dehidracija;
- Sastav sadrži kalij i natrij, tako da savršeno održava ravnotežu elektrolita;
- Piće je vrlo zadovoljavajuće - omogućava vam dugotrajno zadovoljavanje osjećaja gladi, a zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata daje energiju, izdržljivost, snagu. Dakle, konzumirajući niskokalorični proizvod, osoba duže i aktivnije trenira.
"VS"
- Ovo je teško probavljiv proizvod. Naročito u kombinaciji s proteinima;
- Laktoza je u svom sastavu najjači alergen;
- Previše pijenja može stvoriti veliki stres na bubrezima.
Nakon treninga
"IZA"
- Čaša mlijeka sadrži oko 8 grama čistih proteina, što je čini savršenim napitkom nakon treninga za zatvaranje proteinskog prozora.
- Napitak se nakon treninga pije za rast mišića, jer su njegove komponente aktivno uključene u stvaranje mišićnih vlakana;
- Mlijeko je idealno rješenje za mršavljenje nakon vježbanja, jer nije jako kalorično, ali daje visok povrat energije. Kao rezultat, sportista vraća snagu bez prekoračenja kalorijske granice;
- Čaša mlijeka nakon treninga pomaže u pokretanju procesa metabolizma, regeneracije, oporavka
"VS"
- Ako odaberete premasno piće, umjesto mišićne mase možete dobiti masnoću. Sportski treneri i nutricionisti preporučuju pijenje mlijeka s procentom masti ne većim od 2,5;
- Ljudi koji pate od nedostatka laktoze, ali ga stoički pokušavaju prevladati, riskiraju kataraktu, artritis i celulit. To ne treba spominjati razne poremećaje u gastrointestinalnom traktu.
Ali usput, imajte na umu da je mnogo manje nedostataka nego ako ste odlučili popiti kafu nakon treninga. Posljedice njegove upotrebe su mnogo složenije i kontradiktornije.
Zasebno, bez obzira pijete li proizvod prije ili nakon treninga, u sljedećim točkama trebate primijetiti njegove prednosti:
- Bogat je kalcijumom, što znači da jača kosti i zglobove;
- Takođe, napitak sadrži puno kalijuma, natrijuma, klora, magnezijuma, sumpora i fosfora. Među elementima u tragovima su aluminijum, bakar, kalaj, fluor, stroncij, cink itd.
- Vitaminski kompleks uključuje vitamine A, D, K, H, C, PP, grupa B.
- Uopće nije skupo, za razliku od markiranih proteinskih šejkova.
- Laktoza povoljno djeluje na rad srca, jetre i bubrega.
Kada je najbolje vrijeme za piće?
Dakle, trebate li piti mlijeko prije ili nakon treninga? Pođite od svojih ciljeva - ako trebate tijelo napuniti energijom, popijte čašu sat vremena prije nastave. Ako želite nadoknaditi izgubljene proteine tokom treninga kako biste potaknuli rast mišićnih vlakana, popijte piće u roku od sat vremena nakon toga.
Zapravo, mlijeko je odličan prirodni dobitak, posebno ako se doda sa sjeckanom bananom i medom. Ako vam je cilj rast mišića, proizvod možete piti tijekom cijelog dana. Dozvoljena zapremina tokom perioda debljanja je oko 2 litre! Inače, piće se mora konzumirati toplo.
Usput, ako odlučite diverzificirati svoju prehranu voćem, imajte na umu da i oni imaju svoja pravila konzumiranja. Na primjer, da li znate kada jesti bananu prije ili poslije treninga?
Ali ako vas zanima da li je moguće piti mlijeko direktno tokom treninga, mi ćemo kategorično odgovoriti - ne! Kao izotonik nije prikladan - pretežak. Debljači piju strogo nakon nastave. Proteinski šejkovi takođe se češće zakazuju nakon vježbanja. Ponekad prije, ali nikada tokom.
Zapamtite, u vrijeme treninga snage možete piti vodu, izotonične napitke, biljne infuzije, svježe sokove i aminokiselinske komplekse - samo oni ne ometaju proces i sprečavaju dehidraciju.
Mlijeko se ne može pripisati nijednoj od gore navedenih grupa.
U kom obliku je bolje piti?
Dakle, odlučili ste piti mlijeko prije trčanja ili nakon treninga snage, sada ostaje odlučiti u kojem je obliku bolje koristiti:
- Najkorisnija stvar je cjelina, uparena. Ali mora se kuhati, jer može sadržavati patogene. Pijte ovo mlijeko bez ključanja, samo od vlastite krave;
- Danas se u trgovinama prehrambenih proizvoda obično prodaje sterilisani, pasterizirani ili normalizirani proizvod. Može se piti bez dodatne obrade, samo vodite računa o postotku masti i roku trajanja;
- Ne preporučuje se piti rekonstituisano ili rekombinovano mlijeko - tamo se čuva premalo prirodnih sastojaka. Zapravo su to prašci razrijeđeni vodom, koji se mogu smatrati, možda, mliječnim proizvodima;
- S nedostatkom laktoze možete koristiti visokokvalitetni proizvod bez laktoze;
- Sličan zahtjev za mlijeko u prahu - u sastavu ne bi trebalo biti ništa suvišno. Smjesa neće biti jeftina, ali ni na koji način neće ustupiti uobičajenom formatu koji se koristi.
Punomasno mlijeko u prahu posebno je korisno za muškarce nakon treninga - razrijedite ga toplom prokuhanom vodom, dodajte zobene pahuljice i svježe bobice. Dobit ćete eksplozivan koktel za rast prekrasnog reljefa mišića.
Kravlje mlijeko može se zamijeniti biljnim mlijekom - sezamom, sojom, kokosom, bundevom.
Po želji od napitka možete napraviti različite koktele, na primjer, vrlo je ukusna mješavina kravljeg mlijeka, orašastih plodova, jagoda i banana. Takođe, proizvod možete miješati s prirodnim jogurtom, medom i svježim bobicama. Ako želite napraviti posebno hranljivu smjesu, dodajte pahuljice i mekinje u mliječnu podlogu s medom.
Prijatno!
