Mnoge sportaše amatere zanima koliko dugo nakon obroka mogu trčati. Pitanje je zaista važno, jer je za postizanje maksimuma od treninga važno dati tijelu pravo opterećenje.
Ne preporučuje se trčanje odmah nakon obroka, jer je u ovom trenutku tijelo zauzeto probavljanjem. Pojedeni komad mesa pretvara u građevinski materijal za vaše mišiće, čuva energiju za vitalne funkcije, vadi vitamine i hranjive sastojke i dostavlja ih u svaku ćeliju.
A sada zamislite da prekinete ovaj uzbudljiv proces i izbacite se na trčanje. Nije teško pretpostaviti da ćete time izazvati najjači stres.
Važno je naučiti kako pravilno kombinirati prehranu i tjelesnu aktivnost, jedino ćete tako dobiti zdravo i snažno tijelo, spremno za svaki stres.
Da li je bolje trčati prije jela ili nakon nekog vremena?
Ako vas zanima koliko dugo nakon obroka možete trčati, odgovorit ćemo - barem za sat vremena. U slučaju obilnog obroka, bolje je pričekati sve dvoje.
Zašto?
- To je otrcano, ali teže je trčati punog želuca.
- Tijekom probave hrane, krv juri u glatke mišiće (na primjer, probavni sistem). Dok trči, krv više dolazi do isprepletenih mišića. Kao rezultat toga, ako započnete trčati odmah nakon jela, tijelo će doživjeti "raskol", što rezultira time da se sve blagodati pojedene hrane i fizičke aktivnosti mogu poništiti.
Postavlja se pošteno pitanje: trčati morate prije jela ili poslije, jer je prema prethodnoj logici glavno da je želudac prazan.
Međutim, trčanje natašte također se ne preporučuje, jer u ovom slučaju jednostavno nećete imati snage. Možete li zamisliti koliko energije osoba troši dok trči? Čak i ako se planira takav trening, on bi trebao biti kraći po vremenu i niži po intenzitetu.
Inače, možete trčati praznog želuca ako vam je cilj smršavjeti. Organizam koji nije primio dozu glukoze i proteina iz hrane brzo će početi crpsti snagu iz prethodno nakupljenog glikogena, a zatim i masti. Međutim, koliko možete podnijeti ovim tempom, nije poznato. Najvjerojatnije ćete se brzo razočarati u ovu praksu. Pa, jasno je da nećete smršavjeti.
Koliko dugo nakon jela možete trčati?
Mnoge ljude zanima koliko dugo mogu trčati nakon doručka, jer najčešće radni ljudi ujutro nemaju puno slobodnog vremena. Odgovor će ovisiti o gustoći vašeg doručka. Nakon lagane grickalice, za pola sata možete ići na stazu. Ako više volite obilan doručak, bolje je odgoditi trčanje za večer.
Idemo još jednom odrediti koliko dugo možete trčati nakon jela i dobro zapamtiti ove brojke - nakon 1,5-2,5 sata.
Ako želite vježbati s korisnošću i štetom po svoje zdravlje, pokušajte ne izlaziti iz ovog raspona.
Naravno, svim preporukama se mora pristupiti pametno, bez slijepog poštivanja općih pravila.
- Na primjer, ako ste pojeli šaku žitarica ili mali bijeli sljez, nakon takvog obroka možete trčati za 20 minuta. Ili čak odmah, ali posvetite prvih četvrt sata trkačkom hodanju;
- Ako vježbate trčanje na duge staze, trebali biste jesti onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za popunjavanje zaliha energije. Inače, na maratonskim stazama na svakih 5-7 km postavljaju se separei sa laganom hranom - suvim voćem, bananama, energetskim pićima. Sportisti prezalogaje i odmah nastavljaju kretanje.
- Ako je vaš ručak pretežak, a vježba pred vratima, pokušajte izaći van i hodati brzim korakom. Hrana se brže probavlja u zraku. Međutim, najbolje je uvijek se sjetiti koliko sati nakon jedenja možete trčati, i ne prelaziti ustaljeni okvir.
Šta možete jesti prije trčanja i koliko?
Dakle, shvatili smo kada možete trčati nakon jela i koji je trening punog želuca pun. Pretpostavimo da vam je ugodno učenje uveče nakon posla. Nakon večere možete i trčati, nakon 1,5-2 sata, dok je navečer bolje ne prejedati se. To je korisno ne samo u smislu pripreme za fizičku aktivnost, već općenito i za cjelokupno zdravlje.
Šta možete jesti prije trčanja i koliko? Evo liste zdrave hrane koja se brzo probavlja, a opet pruža optimalnu energiju:
- Banana - probavljena za samo pola sata. Stoga pažljivo izvažite prednosti i nedostatke kada je bolje jesti bananu prije ili nakon treninga. Ovdje sve nije tako jednostavno;
- Med - daje osjećaj sitosti, dok se upije za 30-40 minuta;
- Jogurt, po mogućnosti slatki;
- Suho voće;
- Kefir s malo masnoće;
- Salate od povrća, voće;
- Kuhane žitarice, krumpir;
- Jaje
Imajte na umu da se hladna hrana brže probavlja, međutim, neki od vitamina u ovom slučaju možda neće imati vremena za apsorpciju. Ako kombinirate ovu hranu sa masnoćama, vrijeme probave se povećava za sat i pol.
Sada imate ideju koliko možete pojesti prije trčanja i možete pravilno izgraditi plan treninga. Također vam preporučujemo da pratite prehranu i ne konzumirate hranu s vrlo različitim intervalima probave u isto vrijeme. Budi zdrav!
