Leđno je jedan od najlakših stilova koji manje troše energiju i nagrađuju.
Postoje samo 4 službene sportske vrste plivanja, od kojih se samo jedna izvodi na leđima - puzanje. Zbog toga se u 9 od 10 slučajeva misli na plivanje trbuhom gore. Vizualno podsjeća na zeca na prsima, upravo suprotno. Plivač čini slične pokrete, dok je u vodi trbuha gore. Leđno disanje odvija se u zraku tokom cijelog ciklusa. Plivač spušta lice u vodu samo u trenucima skretanja i početku daljine.
Pored različite tehnike disanja, ovaj se stil razlikuje od ostalih u sljedećim točkama:
- Tokom takmičenja, sportisti ne počinju iz stubne motke, već iz vode;
- Osoba cijelo vrijeme pliva licem prema gore;
- Tokom udara i zamaha iznad vode, ruke se drže u ravnom položaju (u svim ostalim stilovima ruka je savijena u laktu);
- Leđno vam omogućava plivanje brže od prsnog, ali sporije od leptira i prsnog.
Međutim, postoje i druge vrste leđno, ali one su manje popularne i imaju praktičnu vrijednost. Koriste se u uskim područjima kao što su profesionalni sportisti na treningu, spasioci vode itd. Tu spadaju leptir i leđno, čija je tehnika slična klasičnoj verziji, prilagođena obrnutom položaju tijela.
Dalje ćemo korak po korak razmotriti tehniku leđno, uzimajući puzanje kao osnovu, kao najpopularniju.
Tehnika pokreta
Ako se pitate kako naučiti leđno plivanje u bazenu, pažljivo pročitajte donji materijal.
- Jedan ciklus pokreta u ovom stilu uključuje: 2 naizmjenična poteza rukama, 3 naizmjenična zamaha objema nogama (poput škare), jedan par "udaha-izdaha";
- Položaj tijela je vodoravan, ravan, noge su savijene u koljenima, tokom plivanja ne napuštaju vodu;
- Ruke djeluju kao glavni motor prema naprijed;
- Noge su odgovorne za brzinu i stabilnost tijela.
Pokret rukama
Podsjećamo vas da analiziramo leđnu tehniku za početnike, a sada ćemo vam reći kako rade gornji udovi:
- Prsti na dlanu su čvrsto zatvoreni, ruka ulazi u vodu spuštenim malim prstom.
- Veslanje se vrši snažnom odbojnošću. Četka se odvija pod vodom okomito na pokret.
- Ruka se izvodi iz vode malim prstom prema gore i maše u pravom položaju od karlice do glave;
- Da bi ubrzao nošenje, rame dominantne ruke pada dolje, uzrokujući nagib trupa. Kada se nosi sljedeća ruka, drugo se rame naginje itd. Istovremeno, vrat i glava se ne miču, lice gleda ravno prema gore.
Pokret nogu
Plivači koji žele znati kako brzo leđiti leđima trebali bi se pripremiti za detaljno proučavanje tehnika kretanja nogu. Omogućuju vam razvoj i održavanje velike brzine na cijeloj udaljenosti.
- Noge su ritmički savijene u naizmjeničnom načinu, dok se najsnažnije kretanje događa pri udarcu odozdo prema gore;
- Od ivice vode i dolje, ud se kreće gotovo ravno i opušteno;
- Čim noga padne ispod nivoa trupa, počinje se savijati u koljenu;
- Tijekom udara odozdo prema gore, snažno se savija, dok se bedro kreće brže od potkoljenice.
- Dakle, čini se da noge istiskuju vodu. Zapravo se odgurnu od njega i, uhvaćen istodobnim potezom ruku, osoba počne brzo ubrzavati naprijed.
Kako pravilno disati?
Dalje, pogledajmo kako pravilno disati leđno. Kao što smo gore spomenuli, ovdje plivač ne treba vježbati tehniku izdaha u vodu, jer je lice cijelo vrijeme na površini.
Leđno sportašu omogućava sportašu slobodno disanje, dok za svaki zamah ruke mora udahnuti ili izdahnuti. Zadržavanje daha nije dozvoljeno. Udahnite na usta, izdahnite kroz nos i usta.
Česte greške
Za ljude koje zanima kako samostalno naučiti plivati na leđima u bazenu, bilo bi korisno upoznati se s čestim greškama u učenju tehnike:
- Pljeskajući dlanovima po vodi, odnosno četka ulazi u vodu ne svojim rubom, već cijelom ravninom. Ovo značajno smanjuje efikasnost moždanog udara;
- Ruka ostaje napeta i ravna pod vodom. Zapravo, za veću odbojnost, lakat bi trebao pod vodom povući slovo S;
- Nošenje savijene ruke. Ravna ruka se nosi u zraku;
- Slaba ili nepravilna amplituda nogu;
- Zavoj trupa na zglobu kuka. U ovom slučaju, vizualno se čini da sportaš ne laže, već sjedi na vodi. U ovom položaju koljena preuzimaju čitav teret, ali kukovi se uopće ne koriste. Nije u redu.
- Asinhrono disanje pokretima ruku i nogu. Eliminisano upornom praksom.
Koji su mišići uključeni
Postoji mišljenje da se ovakva vrsta plivanja može nazvati laganom verzijom tereta, jer se na nju troši manje energije nego, na primjer, u puzanju na prsima ili leptiru. Međutim, kada uzmete u obzir koji mišići rade leđno, postaje očito suprotno.
Leđni stil, kao i svaki drugi, čini da mišići cijelog tijela rade složeno. Evo mišića koji su uključeni u proces:
- Prednja, srednja i zadnja delta;
- Brachioradial;
- Dvoglave i troglave ruke;
- Mišići dlanova;
- Letve, velike i male okrugle, romboidne i trapezoidalne leđne;
- Press;
- Veliki sanduk;
- Sternokleidomastoid;
- Četvoroglave i dvoglave butine;
- Tele;
- Veliki gluteus.
Kako skrenuti?
Pogledajmo kako napraviti zavoj prilikom plivanja na leđima. U ovom stilu najčešće se vježba jednostavan otvoreni preokret. Tokom okreta, položaj tijela u prostoru se mijenja. Prema pravilima, sportaš mora ostati na leđima dok mu ruka ne dodirne zid bazena. Takođe, trebao bi se odmah vratiti u početni položaj nakon što se nogama odgurnuo od njega.
Otvoreni zavoj uključuje plivanje do zida bazena, dodirivanje ga rukom. Tada rotacija započinje, dok se noge, savijene u koljenima, povlače prema prsima i u stranu. Glava i ramena pomiču se u stranu, a suprotna ruka udara. U ovom trenutku stopala snažno odguruju bok. Zatim postoji klizanje naprijed pod vodom. Tokom uspona, plivač se okreće licem prema gore.
Koristi, šteta i kontraindikacije
Da biste se osjećali samopouzdano na vodi, preporučujemo izvođenje posebnih vježbi za plivanje na leđima. Naučite osjećati ravnotežu i ravnotežu. Vježbajte tehniku nogu i ruku, rotaciju ruku, disanje.
Želite li znati što je dobro za leđno plivanje za odrasle i djecu?
- Koristi ogroman broj mišića, što znači da vam omogućava da ih održite u dobroj formi, zateže, povećava snagu;
- Plivanje povećava izdržljivost, dok ležeći položaj poboljšava koordinaciju;
- Leđno je idealan oblik aerobnih vježbi za kardiovaskularni sistem. Pogodno za trudnice, starije osobe, sportaše koji se oporavljaju od ozljeda;
- Ovaj sport praktično ne opterećuje kičmu, a mišiće tjera na dobar rad;
- Pomaže u usklađivanju držanja;
- Jača imunološki sistem, otvrdnjava;
- Pozitivno djeluje na mentalno zdravlje.
Može li leđno štetiti? To je moguće samo ako vježbate s kontraindikacijama. Potonje uključuju:
- Akutne bolesti srca i respiratornog sistema;
- Srčani udar i moždani udar;
- Stanja nakon abdominalnih operacija;
- Bolesti kože;
- Bilo kakva upala i otvorene rane;
- Predispozicija za alergijom na hlor;
- Kronični sinusitis, otitis media, očne bolesti;
- Mentalni poremećaji;
- Crvi;
- Svako pogoršanje hroničnih bolesti.
Sada znate kako svaka odrasla osoba može naučiti plivati na leđima. Želimo vam uspješan trening i zapamtite - u ovom stilu važan je stalni kružni rad svih dijelova tehnike. Prvo vježbajte kretanje na kopnu, a zatim hrabro skočite u vodu. Put će savladati hodanjem!
