Svaka osoba koja želi naučiti kako dugo i sa zadovoljstvom plivati, treba znati pravilno disati prilikom plivanja. Disanje je najvažnija komponenta svake tehnike i utječe na mnoge čimbenike: na adekvatnost opterećenja vitalnih tjelesnih sistema, izdržljivost, brzinu pokreta, udobnost, pa čak i na zabavu.
U ovom ćemo članku pogledati kako pravilno disati kada se kupate u bazenu različitih stilova. Podsjetimo da postoje ukupno 4 sportska tipa plivanja - puzanje na prsima, na leđima, prsno i leptir.
Počnimo s detaljnom analizom razloga zbog kojih je toliko važno naučiti pravilno disati tijekom plivanja. To će vam dati više motivacije da zamišljeno proučite kasnije odjeljke.
Zašto trebate moći pravilno disati?
Dakle, na što utječe pravilno disanje prilikom kupanja u bazenu:
- Brzina u savladavanju tehnike svakog stila;
- Nivo izdržljivosti plivača;
- Za koordinaciju sportaša u prostoru voda-zrak i ispravan položaj tijela u vodi;
- O pravilnoj raspodjeli opterećenja na kardiovaskularni, respiratorni sistem, kao i na kičmu. Kada je pravilno postavljeno disanje, srce i pluća lakše rade, to je razumljivo bez objašnjenja. Ali gdje je kičma? Jednostavno je. Ako sportista ne zna pravilno disati, tada će tokom pokreta naprezati vrat kako bi glavu držao iznad površine. Kao rezultat toga, brzo će se umoriti i preopteretiti kičmu.
- O pokazateljima uspješnosti treninga i osobnim rezultatima plivača;
- Za udobnost sportaša, jer ako ima pravilnu tehniku disanja prilikom plivanja, tada mu je lakše i lakše trenirati, manje se umara, pliva dalje. Zapamtite, zadovoljstvo koje osoba ima baveći se sportom glavni je motivirajući faktor za njihov daljnji nastavak.
- Zbog spektakularnosti pokreta. Svi smo na televiziji gledali sportska takmičenja u plivanju, a neka od njih i uživo. Slažem se, pokreti plivača izgledaju vrlo lijepo, ritmično. Da nemaju ispravnu tehniku disanja, vjerujte mi, sve ne bi izgledalo tako impresivno.
Nadamo se da smo vas uvjerili da je neophodno naučiti pravilno disati dok plivate u bazenu. Štoviše, ovom dijelu tehnike treba posvetiti ne manje pažnje nego mehanici pokreta rukama i nogama.
Zatim ćemo vam pokazati kako naučiti pravilno disati dok plivate. Počnimo s opštim preporukama, a zatim pređimo na analizu, posebno, svakog stila.
Opšti aspekti disanja
Zapamtite glavne točke koje se slijede u svakom stilu plivanja:
- Izdah se uvijek izvodi u vodu;
- Udahnite na usta i izdahnite na nos i usta;
- Disanje bi trebalo biti snažnije i intenzivnije nego što to radimo u životu. Pritisak vode na prsa mnogo je veći od pritiska zraka, pa trebate izdahnuti svim plućima i glasno udahnuti, kako biste mogli čuti zvuk udisanja.
- Kada plivate, dišite pravilno i oštro i brzo kako tečnost ne bi ušla u nazofarinks, a također, kako biste uhvatili potreban ciklus pokreta, udahnite i izdahnite;
- Trebalo bi disati ritmično, bez pauza. Zadržavanje daha nikada nije dozvoljeno. Oštro udahnite i izdahnite kroz cijelu fazu pronalaska lica u vodi.
- Sportaš mora savršeno pravilno izvoditi tehniku pokreta odabranog stila. Samo u ovom slučaju moći će postići koordinirani rad cijelog tijela.
Kako disati puzeći na prsima?
U ovom stilu lice je gotovo stalno uronjeno u vodu, dok se dah uzima u trenutku kada se kratko pojavi, ali je i dalje vrlo blizu površine. Disanje se koordinira pokretima ruku.
U tom trenutku, kada se jedan spusti pod vodu i pripremi se da izađe na površinu, drugi napravi priljev prema naprijed. U ovom trenutku sportista leži uhom na prednjem ramenu, okrećući glavu u stranu i udišući. U ovoj fazi, pogled mu je usmjeren prema ruci pod vodom. Kad potonji izađe iz vode i jurne naprijed za potezom, glava se okrene licem prema dolje, plivač počinje izdahnuti na usta i nos.
Dodijeliti jednostrano i obostrano disanje. Prva podrazumijeva udisanje istom rukom, druga - naizmjenično. Ovo drugo je poželjnije, jer razvija potrebnu simetriju pokreta, ujednačenost rotacije tijela i poboljšava snagu udara.
Svaki plivač trebao bi znati kako trenirati obostrano disanje za plivanje, za to postoje posebne vježbe. Inače, ova vještina je neophodna u profesionalnom sportu.
Moguće greške:
- Mali zaokret glave zbog nedovoljnog okretanja tijela. Kao rezultat, plivač je prisiljen izvrtati vrat, što se brzo umara i preopterećuje mišiće;
- Previše okretanja glavom (kada sportista uspije vidjeti plafon). Kao rezultat, tijelo se previše okreće, što dovodi do gubitka ravnoteže, klimavanja i povećane vodonepropusnosti;
- Idealno okretanje lica je kada je donje oko ispod vodene linije, a gornje je više. Nos praktično dodiruje rub. U početku će vas instinkt prisiliti da pokušate jače isplivati, ali u budućnosti ćete automatski i intuitivno naučiti potreban radijus.
Kako disati puzajući na leđima?
Pogledajmo na brzinu kako pravilno disati kada ste leđni. Kao što možete zamisliti, glava ne roni u ovom stilu, pa plivači udišu i izdišu zrak. Inače, ovo je jedini sportski stil u kojem je sistem "udisaj-izdah" konfiguriran u bilo kojem režimu. Ovisi o udobnosti i tempu sportiste. Profesionalni treneri preporučuju disanje za svaki potez ruke - desni udah, lijevi izdah itd.
Kako disati kada plivate prsno?
Dalje, saznajmo koje je pravilno disanje tokom plivanja prsnim stilom:
- U trećoj fazi moždanog udara, u trenutku povratka, kada se ruke skupe pod vodom u prsima i pomaknu se naprijed da bi došle do površine, gornji dio tijela juri prema gore. Glava se digne i plivač brzo i duboko udahne;
- Tada se ruke otvaraju i snažno udaraju, dok je glava ponovo uronjena u vodu;
- Plivač počinje izdahnuti tijekom faze klizanja i naprijed.
Najčešća pogreška mnogih početnika je pokušaj prsnog plivanja bez potapanja lica u vodu. Zapamtite, ne možete tako plivati, i općenito, ova tehnika nema nikakve veze s prsnim plivanjem. Ovo je rekreativni tip plivanja u kojem su vrat i kralježnica pod velikim stresom.
Preporučujemo vam gledanje videozapisa sa treninzima o pravilnom disanju prilikom plivanja u različitim stilovima. Takvih videozapisa ima puno, na primjer, na YouTubeu ili Vkontakteu.
Kako disati dok plivate u leptir stilu
U zaključku ćemo analizirati kako pravilno disati u vodi prilikom plivanja s leptirom - tehnički najteži i najintenzivniji stil.
Kao i kod puzanja na prsima, i ovdje je disanje povezano s pokretima ruku. Dah se uzima u trenutku kada plivač zaroni, široko otvarajući ruke. U to vrijeme glava se podiže licem prema naprijed, usta se otvaraju. Udahnite odmah kad se lice pojavi. Gledateljima se čak čini da se sportista kreće pod vodom otvorenih usta. Važno je dovršiti udisanje prije nego što rukama dodirnete površinu vode. U ovom trenutku lice se naginje prema vodi, a ako plivač nije stigao dovršiti udisanje, vodu može povući nosem. Izdisaj započinje odmah nakon potapanja i rasteže se za čitav ciklus preostalih faza pokreta ruke.
Veza "udisaj-izdah" izvodi se za svaki 2. ciklus tehnike. Napredni plivači, s pravilnim treningom disanja u kundaku, mogu disati u 2-3 ciklusa, što im omogućava ubrzanje. Međutim, ovaj stil je već dovoljno složen da dodatno optereti teret. Ako se ne pripremate za službeno takmičenje, vjerujte mi, nemate zbog čega naučiti ovu vještinu.
Pa, rekli smo vam kako pravilno disati u vodu kada plivate u različitim stilovima. Preporučujemo čitanje informacija o vježbama disanja za savladavanje disanja u plivanju. Cilj im je povećati volumen pluća, steći vještinu ritma i snage udisaja, naučiti da se ne bojite plivati spuštajući lice u vodu.
Obavezno naučite pravilno disati i na ovu vještinu potrošite toliko vremena koliko i na ostatak tehnike. Samo u ovom slučaju plivanje će vam donijeti radost i zadovoljstvo.
