Blagodati hodanja poznate su od davnina - pokret je taj koji štiti od mnogih bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života, kao i učinkovit način da se ne akumulira višak kilograma.
U današnje vrijeme sve više ljudi izrasta u uredske stolice, a djeca u sofe, ležeći na njima u zagrljaju s tabletom. Stariji nastavljaju s kupnjom svih novih paketa kanala za ugodnu zabavu u ugodnoj fotelji. Kao rezultat toga, Svjetska zdravstvena organizacija zvoni na uzbunu - svake godine sve su bolesti sve mlađe, starost smrtnosti se smanjuje i sve je teže pronaći apsolutno zdravu osobu među odraslom radno sposobnom populacijom. Razlog je sjedilački način života - neprijatelja kojeg je teško prepoznati prije nego što bude prekasno. Ali samo se trebate prisiliti da hodate - od kuće do posla ili natrag, ali redovito, a ostatak nadoknađujete odgovarajućom fizičkom aktivnošću.
Svi se sjećaju čuvenog izraza: "Pokret je život" i to je zaista istina. Bilo kojem organizmu je potrebna stalna aktivnost da bi pravilno funkcionisao. Sjetite se barem jednog sportaša s prekomjernom težinom! Kada se krećemo i krećemo, svi unutrašnji organi i sistemi takođe aktivno rade. Ljudi koji su češće nepomični, prije ili kasnije suočavaju se s nizom kroničnih bolesti koje kao da su nastale niotkuda. Bolesno srce, nepravilan rad probavnog trakta i metaboličkih sistema, pretilost, glavobolja, umor, problemi sa zglobovima - i ovo je samo vrh sante leda!
Zašto je hodanje korisno - pokušajmo to shvatiti i shvatiti kako hodati uz maksimalnu korist.
Prednosti za žene
Počnimo s činjenicom da ćemo otkriti koje su prednosti hodanja za žene - važno im je ne samo da budu zdrave, već i da što duže sačuvaju mladost i prirodne ljepote.
- Redovne šetnje u dovoljnim količinama su punopravna fizička aktivnost, što znači da su njihove prednosti u promociji gubitka kilograma;
- Večernje šetnje odličan su način da se opustite, smirite i dobro naspavate;
- Hodanje pješice stimulira bolju cirkulaciju krvi, što znači da ćelije dobivaju maksimalnu prehranu, kao i zasićenje kiseonikom;
- Kozmetolozi primjećuju blagodati za kožu, kosu, nokte zbog dodatne oksigenacije;
- Raspoloženje raste, što znači da žena počinje izgledati bolje;
- Poboljšanjem opskrbe krvlju zdjeličnih organa poboljšava se reproduktivna funkcija;
- Pitajte je li hodanje dobro za srce, a mi ćemo vam odgovoriti: "Da", to je adekvatna tjelesna aktivnost koja omogućava i opterećenje srca, a ne previše napora. Zbog toga se mnogim srčanim pacijentima savjetuje da svakodnevno vježbaju opušteno.
Otkrili smo zašto je hodanje korisno za žene, a sada prijeđimo na listu prednosti za jaku polovinu čovječanstva.
Prednosti za muškarce
Šteta i koristi od hodanja za muškarce nisu usporedive - ako vam kretanje nije kontraindicirano, to će samo imati koristi! U kojim slučajevima se ne preporučuje premještanje:
- Neposredno nakon srčanog ili moždanog udara;
- U uvjetima praćenim porastom temperature;
- U slučaju akutnog bola;
- Povećanjem ili naglim smanjenjem krvnog pritiska;
- Sa plućnom insuficijencijom.
Pa zašto je hodanje korisno za muškarce, identificirajmo konkretne koristi osim onih navedenih u gornjem odjeljku:
- Redovna tjelesna aktivnost pozitivno utječe na potenciju. Više od polovine pacijenata kojima je dijagnosticirana impotencija ne kreće se puno!
- Zahvaljujući visokokvalitetnom zasićenju ćelija kiseonikom, poboljšava se pokretljivost spermatozoida, što pozitivno utječe na reproduktivnu sposobnost muškarca;
- Hodanje pomaže u ublažavanju stresa, oslobađanju nakupljene iritacije i opuštanju;
- Obratite pažnju na prednosti hodanja za pušače - hodanje jača respiratorni sistem.
Kako izvući maksimum iz šetnje?
Ispitali smo i dokazali blagodati hodanja za tijelo i zdravlje muškaraca i žena, a sada, hajde da saznamo kako što produktivnije hodati.
- Odlučite koji cilj postižete vježbanjem - gubitak kilograma ili tonus mišića;
- Da biste smršali, trebali biste hodati prosječnom ili velikom brzinom, a da biste se zagrijali, možete se kretati u mirnom ritmu;
- Kupite monitor pulsa i pratite puls - preporučeno ograničenje je 80 otkucaja u minuti;
- Broj koraka u minuti za svakog sportistu bit će različit - bitna je i dužina koraka (ovisno o visini) i tempo pokreta. Optimalna količina koje se treba pridržavati kako bi hodanje donosilo koristi je 90-12 koraka u minuti. Dopušteno je izmjenjivati polagani i brzi ritam;
- Redovno povećavajte opterećenje;
- Preporučeno vrijeme za jedan trening je 1 sat. Iznad smo naveli šta ženama pruža šetnju sat vremena svaki dan, ali nemojte se obeshrabriti ako ne možete izdvojiti toliko vremena za lekciju. Instalirajte na svoj pametni telefon posebnu aplikaciju za trčanje i još više, koja broji vaše korake i kontrolira pokrete koje radite tokom dana.
- Ako imate priliku izaći na dnevni odvojeni trening, razmislite o ruti - ona bi trebala biti udaljena od autoputeva punih benzina, prašnjavih četvrti i prepunih ulica. Optimalno je šetati u parkovima ili na posebnim stazama za trčanje;
- Preporučljivo je hodati ujutro, ali ako ne možete uzeti jutarnje sate za trening, hodajte popodne ili navečer;
- Kako hodanje utječe na ljudsko tijelo i zdravlje i koje su njegove koristi, saznali smo, ali znate li kako fizičkoj aktivnosti možete naštetiti bez zagrijavanja? Zato svaka aktivnost, čak i hodanje, treba započeti zagrijavanjem i treniranjem mišića, ligamenata i zglobova. Poželjno je trening završiti vježbama disanja i istezanja.
Uzmite u obzir ispravnu tehniku hodanja:
- Držite leđa uspravna, gledajte prema naprijed, ruke opuštene, savijene u laktovima;
- Počnite polako, postepeno ubrzavajte do željenog tempa;
- Stopalo se prvo postavi na petu, a zatim kotrlja na prst;
- Lagano uvucite stomak, duboko udahnite, udahnite ili izdahnite za svaki drugi korak;
- Vodite računa o udobnoj sportskoj formi i, što je najvažnije, udobnoj obući.
Ovaj je članak pri kraju, nadamo se da smo vas uvjerili da je hodanje od velike koristi. Ako vas zanima kakva je šetnja dobra za zdravlje žena i muškaraca, odgovorit ćemo: "Bilo koja" i bit ćemo u pravu. Sportsko, klasično, skandinavsko hodanje - svi su oni pokret. A pokret je, ponavljamo, život!
