Želite li znati što će se dogoditi ako svakodnevno radite sklekove, bez pauza i pauza? Razmišljate o izgradnji mišića poput Schwarzneiger-a u njegovim najboljim godinama ili o učenju agilnosti poput Jackie Chan-a? Hoćete li smršavjeti ili, obratno, dobiti predivan reljef mišića bez debljanja? Isplati li se redovito raditi sklekove i nije li štetno?
Otkrijmo što se događa ako vam svakodnevni sklekovi postanu navika!
Korist i šteta. Istina i fikcija
Sklekovi su cool i nevjerovatno efikasna vježba za jačanje mišića ruku, grudi i stabilizatora. Može se to raditi kod kuće, na poslu ili u teretani - ne trebaju vam simulator, trener ili poduži trening u tehnici.
Da bismo shvatili šta će se dogoditi ako svakodnevno radite sklekove od poda, doznajmo kojoj vrsti tereta pripada vježba - kardio ili snaga.
Ovo drugo uključuje rad s dodatnim tegovima, takav kompleks dizajniran je da stimulira rast mišića. Zahtijeva puno energije i, shodno tome, dug period oporavka. Nakon treninga u teretani s utegom i bučicama, sportaš će trebati napraviti pauzu najmanje 2 dana, inače njegova mišićna vlakna neće biti spremna za nove časove.
Sklekovi se prije mogu pripisati kardio vježbama koje se izvode s vlastitom težinom i uključuju višestruka ponavljanja brzim tempom. Ako ne radite samo zbog trošenja, već kako biste zagrijali mišiće i okrijepili se, sklekove možete raditi čak i svakodnevno, kao jutarnju vježbu.
Za tijelo zbog takvog zagrijavanja neće biti ništa loše, naprotiv, mišići će stalno biti u dobroj formi, imunitet će se povećavati, osoba će biti bolje pripremljena i fizički razvijena.
Dakle, sklekovi svaki dan nisu samo mogući, već i neophodni! Najvažnije je ne biti revan, vježbati iz svog zadovoljstva, bez pretjeranog rada.
Koliko sklekova?
Pa, otkrili smo da li je moguće svakodnevno raditi sklekove i šta će se dogoditi ako vam ova aktivnost postane dobra navika. Sada razgovarajmo o normama. Inače, TRP standardi za sklekove vrlo su čvrsti, pa ako se pripremate za sudjelovanje u testovima, radite punom snagom!
Dakle, koja je norma za svaki dan i koliko puta dnevno sportista treba da zauzme ležeći položaj?
- Ako se odlučite za sklekove kao jutarnju vježbu, postavite si cilj da napravite prosječan broj mogućih ponavljanja. Recimo da je vaš maksimum 50 puta, tada će prosjek biti 30-40 puta. U tom slučaju nećete preopteretiti mišiće, što znači da se nećete osjećati umorno tijekom cijelog dana. Takođe, mišići će biti obnovljeni do sledećeg jutra.
- Svakodnevne sklekove za donošenje TRP standarda treba raditi redovno, odgovorno i u skladu s programom. Važno je postupno povećavati opterećenje tako da vam utvrđene norme budu lake. Prvo, pogledajte u tablicama koliko puta trebate napraviti sklekove da biste dobili željenu značku. Ovo će biti vaš cilj. Ako to više nije problem, samo redovno pojačavajte rezultat. Ako je vaš nivo i dalje mnogo niži, trebat ćete svako jutro raditi sklekove, postupno povećavajući broj ponavljanja.
- Radite sklekove svaki dan, bilježite rezultate, slijedite tehniku. U TRP testovima, sportista treba da gura duboko i ne previše razdvojeno. Maksimalni ugao između tijela i laktova je 45 stepeni, dok u donjoj točki koljena i kukovi ne bi trebali dodirivati pod, za razliku od prsa (dodir morate napraviti u donjoj točki).
- Hoćete li vrijedno raditi sklekove svaki dan ili svaki drugi dan, ovisi o vama, tačnije, o vašem tijelu. Ako osjećate da se vaši mišići ne oporavljaju na vrijeme, morat ćete napraviti pauze.
- Takođe vam ne možemo reći koliko puta dnevno to možemo učiniti - najvažnije je ne raditi na habanje, jer rezultat u ovom slučaju može biti katastrofalan.
Šta se događa ako svakodnevno radite sklekove
Dakle, ako svakodnevno radite sklekove, do čega će dovesti takva aktivnost?
- U najmanju ruku, postat ćete jači i jači;
- Svakodnevno vježbanje značajno će ojačati imunološki sistem;
- Respiratorni i kardiovaskularni sistem će raditi "zabavnije" i aktivniji;
- Približit ćete se snu da o prsima okačite zlatnu značku TRP kompleksa;
- Mišići će biti stalno u dobroj formi;
- Zaboravit ćete na opuštenu kožu, višak kilograma u području ramenog pojasa;
- Mišići će steći prekrasno olakšanje.
Programi za sklekove za svaki dan
Sada znate je li korisno svakodnevno raditi sklekove, ali, pored toga, to morate raditi kompetentno. Nepromišljen pristup dovesti će do trošenja ili ozljeda zglobova, stalnog osjećaja umora, bolova u mišićima.
Definitivno ćemo odgovoriti potvrdno na pitanje da li da radimo sklekove svaki dan, ali napravit ćemo rezervaciju - morate imati šemu. Ako slijedite program, neće biti štete po tijelo.
Evo grubog dijagrama koji je pogodan za početnike u ovoj vrsti fizičke aktivnosti:
- Počnite s 10-15 sklekova svakog jutra, ciljajući na savršenu tehniku;
- Povećajte broj ponavljanja za 10-15 svake dvije sedmice;
- Za mjesec dana bit će vrijeme za dva ili tri pristupa;
- Pored sklekova, čučnjevi se mogu izvoditi i za opšti ton - 35-50 puta.
- Svake večeri radite vježbe za mišiće jezgre - stojite u šanku raširenih ruku 60-180 sekundi (ovisno o nivou fizičke spremnosti).
Vrijeme će vam jasno pokazati trebate li svakodnevno raditi sklekove prema ovoj shemi - za mjesec dana ustanovit ćete da su vam mišići ojačali, stekli lijepo olakšanje i stegnuli se. Nastavite u istom duhu!
Program za iskusne sportiste, kao i sportiste koji se pripremaju za isporuku TRP standarda:
- Svaki dan započnite s 10 ponavljanja s uskim skupom ruku (glavni naglasak su tricepsi);
- Tada će biti 10 ponavljanja sa širokim postavljanjem ruku (naglasak na prsnim mišićima);
- Nastavite kompleks izvodeći 20 sklekova s klasičnim postavljanjem ruku (jednoliko opterećenje);
- Posljednjih 10-15 sklekova izvodi se u kompliciranim varijacijama: na šakama, eksplozivno, uz podizanje nogu na klupi.
Da li je moguće svakodnevno u ovom ritmu raditi sklekove od poda samo da bi se održalo zdravlje? Ako se ne pripremate za ozbiljno takmičenje, a sport nije vaša profesionalna aktivnost, nema smisla tako naprezati mišiće.
Fizičko vaspitanje treba biti zabavno, a ne osjećaj kroničnog umora. Zapamtite, sportisti rade na rezultatima - njihov krajnji cilj je medalja ili pehar. Zbog toga su spremni svakodnevno „umrijeti“ u dvorani. Običan čovjek teško da će se za svoj rad nagraditi šalicom, pa će se, prije ili kasnije, umoriti od preopterećenja svog tijela i odustati od te ideje.
Međutim, ako se sjetite što svaki dan daju sklekovi s poda, postaje jasno da je ova navika vrlo korisna. Nastojmo ga razvijati, što znači, vježbajte umjerenim tempom, dajući si blago, ali dovoljno opterećenje.
