Većini ljudi trčanje zimi izgleda nemoguće, međutim, s pravim pristupom i slijedeći preporuke, nećete morati prestati svakodnevno trčati s početkom hladnog vremena! Naravno, zimskom treningu treba pristupiti mnogo odgovornije nego ljetnom, pažljivije birati odjeću, kontrolirati vrijeme i pridržavati se sigurnosnih mjera. Trčanje na otvorenom zimi jednako je dobro kao i ljeti, zato ostavite sumnje na stranu, pažljivo pročitajte članak i zapamtite ključne točke!
Mnoge zanima da li je zimi moguće istrčati po hladnom vremenu - na ovo ćemo pitanje odgovoriti potvrdno, ali s tim da postoji kritična temperatura. Stručnjaci ne preporučuju trčanje ako je termometar pao ispod 15-20 stepeni. Dalje u članku objasnit ćemo razloge i pružiti situacije u kojima je dopušteno napraviti izuzetak.
Trčanje zimi na otvorenom: koristi i štete
Mislite li da su pri trčanju na otvorenom zimi koristi i štete jednake ili, ipak, postoji prednost u jednom smjeru? Pogledajmo bliže i prednosti i nedostatke trčanja zimi.
Trčanje zimi: prednosti
- Trening u zimskoj sezoni odličan je način za jačanje imunološkog sistema, to je visokokvalitetni alat za otvrdnjavanje;
- Trčanje zimi na ulici za mršavljenje, prema recenzijama, smatra se izuzetno efikasnim treningom koji pomaže brzom i trajnom mršavljenju. Testirali smo znanstvenu valjanost ovog mišljenja i zaključili da redovno trčanje pomaže sagorijevanju kalorija, bez obzira u koje doba godine ga vježbate. Međutim, zimi tijelo troši više energije na zagrijavanje mišića i održavanje željene tjelesne temperature, što znači da više sagorijeva masnoće.
- U hladnom zraku sadržaj kisika je 30% veći nego u toplom zraku. Zimi pluća bolje apsorbiraju zrak, a krv više kisikom. To znači da trčanje donosi ogromne koristi za respiratorni i cirkulacijski sistem.
- U zimskoj sezoni stadioni i parkovi prekriveni su snijegom, ima nanosa, skliskih područja. Sportašu je teže trčati na takvoj podlozi, troši više snage na njeno savladavanje, što znači da bolje trenira mišiće i zglobove.
- Trčanje povećava samopoštovanje, raspoloženje, razvija volju i karakter. Ako zimi uspješno vježbate trčanje - pomnožite pomenute efekte sa dva.
Trčanje zimi: šteta
U nastavku ćemo pogledati kako pravilno trčati zimi na otvorenom kako bi smršavili, a ne se razboljeli i kako odabrati pravu odjeću. A sada ćemo shvatiti je li takav trening sposoban naštetiti zdravlju.
Da, zaista možete naštetiti svom tijelu ako zanemarite pravila zimskog trčanja.
- Prvo, prije početka sprinta potrebno je dobro zagrijati sve mišiće - zimi zagrijavanje traje duže nego ljeti.
- Drugo, nikada nemojte ići na trening ako ste bolesni. Čak i blago curenje iz nosa razlog je da prestanete trčati;
- Treće, ako je temperatura ispred prozora pala na 15 stepeni i nastavlja padati, ili vani puše jak vjetar, trening se također odgađa. Postoji ozbiljan rizik od hlađenja respiratornog sistema;
- Zapamtite sigurnosne mjere predostrožnosti tokom zimskog trčanja - pažljivo pogledajte površinu na kojoj trčite. Zimi cesta može biti prekrivena ledom, snijegom prekriveni otvoreni kanalizacijski otvori, neravnine. Povećava se vjerovatnoća za modrice, padove, prijelome.
- Zbog jakog uticaja vremena na raspored treninga, zimi su treninzi često neredovni. Ako želite dobiti puni rezultat sa predavanja, ako otkažete ulični trčanje, učinite to kod kuće. Postoje mnoge alternative vježbanja za trčanje koje je lako izvesti kod kuće: trčanje u mjestu, hodanje po površini, skakanje, čučanje itd.
Još pravila
Ako se dobro sjećate naših savjeta za zimsko trčanje, ne morate tražiti dodatne informacije o tome kako zimi pravilno početi trčati ispočetka i ne razboljeti se. Evo nekoliko važnijih smjernica:
- Ako se ljeti suočite s pitanjem: "Kada je bolje trčati: ujutro ili navečer?" Da se zimi takvo pitanje neće ni postaviti. Jer prvo pravilo glasi: Nikad ne trčite u mraku;
- Pronađite sebi pratioca i zajedno učite - to je zabavnije i zanimljivije. Zimsko trčanje za sportaše početnike mora se nužno odvijati u društvu iskusnog trkača, on će vam reći važne nijanse i pravila.
- Odaberite pravu opremu;
- Ne izlazite na trčanje ako temperatura padne ispod kritične razine;
- Ne pijte hladnu vodu;
- Pravilno dišite - udahnite zrak kroz nos, izdahnite na usta. Ako ne možete disati samo na nos, prevucite šal ili ovratnik džempera i udahnite kroz tkaninu. Tako će se zrak zagrijati i neće ohladiti unutarnje organe.
- Nikada ne otkopčavajte gornju odjeću, čak i ako vam je vruće;
- Prestanite vježbati ako se osjećate loše;
- Najveći rizik da se razbolite je kada završite svoj trening. Trkač se zaustavi, vjetar puše po njegovom zagrijanom tijelu i on se prehladi. Nikada nemojte naglo stati - na kraju lekcije polako krenite brzim korakom, postepeno usporavajte. Pustite da se tijelo samo ohladi. Preporučljivo je trčanje završiti ispred ulaza u kuću.
Zimsko trčanje po snijegu ima zaista nevjerovatan učinak - razveselit ćete se, smršati, ojačati imunološki sustav i snažno potaknuti živahnost. Trčanje zimi je sjajan sportski trening za koji nisu potrebni novac ili posebne vještine.
Morat ćete trošiti samo na odjeću - ona bi zaista trebala biti kvalitetna i sigurna. S odgovarajućom opremom izbjeći ćete ozljede, nećete se razboljeti i trčati ćete lako i sa zadovoljstvom!
Kako se obući za trčanje zimi?
Pogledajmo kako se zimi obući za trčanje kako biste si olakšali trening, bili topli, ostali bez daha i općenito uživali u sportovima na otvorenom!
Osnova za pravilno oblačenje u hladnoj sezoni je slojevitost:
- Na golo tijelo stavlja se posebno termo donje rublje;
- Drugi sloj je lagano izolirana odjeća u kojoj se nećete znojiti;
- Gornji sloj nije debela jakna i hlače otporne na vjetar koje će vas zaštititi od vjetra i susnježice.
Također, ne zaboravite obratiti pažnju na odabir pravilnog šešira, šala / ovratnika, rukavica i, naravno, cipela.
Kada birate mjesto za trčanje zimi, pokušajte pronaći područje koje se redovito čisti od snijega. Inače, držite se mjesta koja su relevantna tijekom cijele godine - parkova, stadiona udaljenih od autoputeva, tihih, mirnih mjesta bez gomile neradnih ljudi.
Dakle, sjećamo se na kojoj temperaturi možete trčati zimi, a sada ćemo u fazama rastaviti svaki sloj odjeće u kojem se nećete smrznuti ni na nuli ni na minus 20.
Termo donje rublje
Ispravno termo donje rublje izrađeno je od poliestera - ne upija vlagu, pa se nikada nećete znojiti u takvoj odjeći. Trebao bi biti vaše veličine, bez krutih šavova, tragova ili naljepnica. Zabranjeno je nošenje uobičajenog donjeg rublja ispod termo donjeg rublja - na taj će način nestati čitava poanta upotrebe posebne odjeće.
Izolirani sloj
Preporučljivo je kupiti posebnu majicu ili jaknu od flisa - ovaj materijal, poput termo donjeg rublja, ne upija znoj. Izbjegavajte vunene pletene džempere - zasigurno ćete se znojiti u takvoj odjeći. Ne kupujte vrlo toplu odjeću - vaš zadatak je pronaći džemper koji će vam pomoći stvoriti zračni jaz između njega, termo donjeg rublja i vanjske jakne. Ovaj zrak će vas spriječiti da se ne smrznete u trku, a ne same stvari.
Gornja jakna
Trebao bi biti lagan, otporan na vjetar i svijetao - da vas razveseli i motivira da se bavite sportom. Je li korisno trčati zimi, pitate se, je li tamo hladno, a kod kuće vam je ugodno i mekano pokrivač i melanholija u duši? Odgovorit ćemo: "sa strane pokrivača i trčite na ulicu." Zimsko trčanje u modernom i stilskom odijelu sa omiljenom pjesmom na slušalicama najbolji je antidepresiv koji je ikad izmišljen!
Obuća
Zimska cipela za trčanje bitan je dio opreme trkača. Ako ne znate zašto ne možete trčati po hladnoći u polusezonskim patikama, evo razloga:
- Jesenske tenisice nisu opremljene posebnim potplatom s protukliznim reljefom. Zimski potplat se ne smrzava na niskim temperaturama;
- Jesenske cipele nisu izolirane krznom;
- Zimske tenisice opremljene su posebnom gustom vezicom koja sprečava prodor snijega u unutrašnjost, a tu je i premaz otporan na vlagu.
Kape, šalovi, rukavice
Nemoguće je u potpunosti objasniti kako se pravilno odijevati za trčanje zimi, a da se ne dotakne teme šešira i ostalih dodataka.
Pogledajte naše savjete:
- Šešir bi trebao pouzdano prekriti uši, zaštititi ih od vjetra i puhanja. U slučaju mraza, preporučujemo kupnju posebnog šešira - balavke, koji u potpunosti prekriva lice, a za oči ostavlja samo proreze.
- Neće biti suvišno kupiti posebne naočale - neće dopustiti da vam snježne padavine stvaraju neugodnosti tijekom trčanja;
- Bolje je kupiti rukavice tople, vunene, s jednim dijelom za sve prste - ovo je toplije;
- Ne zaboravite na topli šal ili snud kako biste zaštitili vrat od vjetra i snijega.
Recenzije
Pogledajmo prednosti i nedostatke trčanja na snijegu na osnovu povratnih informacija trenirajućih zimskih trkača:
- Ljudi primjećuju da takve aktivnosti zaista doprinose gubitku kilograma;
- Nakon trčanja raspoloženje raste, poboljšava se zdravstveno stanje;
- Priliv kiseonika pomaže u poboljšanju moždane aktivnosti - iznenada vam padnu na pamet važne odluke, odgovori na mučna pitanja;
- Od minusa, sportisti spominju rizik da se razbole od vjetra. U regijama u kojima zimski vjetrovi nisu neuobičajeni, trebate pažljivo pratiti snagu protoka zraka. Kada je brzina vjetra od 6-8 m / s, ne preporučuje se izlazak na pokretnu traku.
- Također, značajan nedostatak je potreba za trošenjem novca na posebnu odjeću i obuću - ljeti je to lakše. Međutim, morate shvatiti - uniformu ćete morati kupiti samo jednom u 2-3 sezone (a možda i duže), ali svaki ćete mjesec trošiti na članstvo u teretani.
Za kraj, razgovarajmo o trčanju bosonogih po snijegu - vrijedi li vježbati takvu vježbu i zašto je uopće potrebna? Za početak se takva nastava ne može izvoditi bez prethodne pripreme. Trčanje bosih po snijegu element je otvrdnjavanja koji je važno postepeno uvoditi u svoj trening. To zaista pojačava imunološki sistem kada se redovno vježba i uz odgovarajuću tehnologiju. Inače ćete zaraditi ozbiljnu upalu i nikada nećete doći do željenog rezultata. Preporučujemo da prvo objektivno procijenite nivo svog zdravlja!
