Programi obuke
683 0 26.04.2020 (zadnja revizija: 01.05.2020)
Nedavno je većina dvorana u Rusiji (i ne samo u Rusiji) zatvorena zbog pandemije. I mnogi ljudi su se suočili s pitanjem kako trenirati i održavati formu tokom samoizolacije kod kuće ili na otvorenom. Ako ste jedan od onih koji su izgubili pristup svojoj kućnoj teretani (ili samo netko tko je odlučio započeti trening kod kuće), onda je ovaj članak za vas.
I tako, suočeni smo s minimalnim zadatkom: održavanjem forme kako se ne bi izbacili iz kuće (u obliku koloboka) nakon karantene. Maksimalni cilj: poboljšati vaše sportske performanse i zdravlje. Zapravo, težit ćemo drugom. Kućna opterećenja mogu biti vrlo raznolika i efikasna. Postoje 2 glavna područja treninga: snaga i aerobni.
Tabata
Vježbe snage uključuju više vježbi poput čučnjeva, sklekova i drugih sličnih pokreta. Mogu se izvoditi u klasičnom stilu (gdje radimo vježbe s odmorom između setova) ili u Tabata stilu, gdje se vježbe izvode s malo odmora i velikim intenzitetom.
Evo primjera takvog treninga:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ovi treninzi oduzimaju malo vremena i omogućavaju vam da razradite sve glavne mišićne skupine. Oni su u pravilu osnova kućnih treninga. Sve više i više klasičnih programa i vježbi možete pogledati ovdje.
Non-stop 20 minuta
Takođe, takvi se treninzi mogu graditi sa malo ili nimalo odmora.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobni
Vježbe u kojima izvodimo pokrete poput "burpeesa" više su povezane sa aerobnim opterećenjima. To jest, nije najteže, s fizičke strane, ali vrlo iscrpljujuće. Evo primjera takvog treninga:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinovano opterećenje
Ako govorimo o tome koji su treninzi za vrijeme karantene prikladniji, nema definitivnog odgovora, jer su oba prikladna. I idealno bi bilo da se izmjenjuju. Takođe, postoje treninzi u kojima se ovo opterećenje može kombinirati. Na primjer:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ovo opterećenje idealno je za sagorijevanje masti, jačanje mišića i povećanje izdržljivosti. A ako su treninzi otkazani u vašoj teretani zbog koronavirusa, tada će takvo opterećenje biti sasvim dostojna alternativa. Štoviše, za mnoge će biti otkriće da takvi treninzi ne mogu biti ništa manje produktivni od treninga u teretani. Samo probaj.
