Istezanje
4K 0 22.08.2018 (posljednja izmjena: 13.07.2019)
U gomili se osoba sa pravilnim držanjem tijela uvijek povoljno ističe: ispravljena leđa, ispravljene lopatice, visoka brada i lagan korak. Ovo držanje je estetskog izgleda, pokazatelj zdravlja.
Uzroci i posljedice lošeg držanja
Najčešći uzrok lošeg držanja tijela su slabi mišići leđa i jezgre. Takođe, česte su i urođene deformacije kičme, stečene povrede i bolesti, i još mnogo toga.
Kršenje prirodnog položaja tijela praćeno je pomakom unutarnjih organa. Srce, pluća, jetra, slezina, bubrezi postaju ranjivi i ne rade punom snagom. Mišići također postaju slabiji, ne izvršavaju svoje funkcije sto posto. S godinama ove promjene postaju sve izraženije.
Ljudi ne obraćaju pažnju uvijek na svoje držanje tijela. Na poslu, šepurenje za računarom. Kod kuće, sklupčani na kauču, gledaju televiziju ili se „druže“ na Internetu. Tijelo se navikne na ovaj položaj i svakodnevno postaje teže ispraviti situaciju.
Roditelji ne nadgledaju zdravlje kičme svoje djece.
Kao što pokazuju statistike, poremećaji držanja tijela javljaju se u svakog desetog učenika prvog razreda i svakog četvrtog učenika 11. razreda.
Sva ova odstupanja mogu se spriječiti i ispraviti. To je najlakše učiniti u djetinjstvu, kada je tijelo najkorisnije. Ali u odrasloj dobi promjene su također moguće.
© Nikita - stock.adobe.com
Vježba za jačanje kičme
Glavni način za poboljšanje držanja tijela je tjelesni odgoj (ako je potrebno, terapija vježbanjem - ovdje liječnik odabire vježbe). Vježbe za jačanje kičme neophodne su svakodnevno.
Jedna od njih je rotacija karlice:
- Početni položaj - noge su raširene u širini ramena. Ruke sa strane.
- Okrenite karlicu naizmjence u svakom smjeru po 30 sekundi.
- Držite glavu uspravno, pokušajte je ne micati.
- Tempo odaberite sami, može biti malo brži ili sporiji.
© lulu - stock.adobe.com
To se radi za zagrijavanje regije kuka, donjeg dijela leđa i leđa. Rotaciju također treba obaviti kao zagrijavanje prije bilo kakvog treninga snage ili kardio treninga.
Vježba poboljšava stanje kičme. Za veću efikasnost, fizički trening treba kombinirati s plivanjem, hodanjem, trčanjem ili skijanjem.
