Nedavno je crossfit za djevojke počeo zauzimati sve veće mjesto na sportskom informativnom polju. Vrijeme je da obradimo ovu temu i shvatimo: što je crossfit za žene. Kakva je korist od toga i u čemu je tajna njegove pomahnitale popularnosti?
Na putu ka rodnoj ravnopravnosti, žene dokazuju da ne samo da jači spol može vrijedno trenirati, već su i krhka, preslatka bića. Stoga su mnoge djevojke "skočile" sa kardio-aparata i otišle svladati visokointenzivni i eksplozivni crossfit. Pa, pohvalno, ali koliko su opravdane takve žrtve? Da li je takav sistem treninga štetan po zdravlje i koje osobine djevojke moraju znati prije nego što počnu vježbati? Ili možda dati prednost poznatijim područjima - fitnes, joga, pilates? Pročitajte o ovome i još mnogo toga.
Prednosti i nedostaci CrossFita za žene
Sumirajmo prednosti i nedostatke rada CrossFita za djevojčice.
Snage
- Efekti na sve mišićne grupe. CrossFit trening ne uključuje dan nogu, ruku ili zadnjice. Radite kroz sve odjednom.
- Program treninga može se čak mijenjati svaki dan, tako da za mjesec ili dva nećete se osjećati dosadno. U holovima se nastava često održava u grupama, što takođe povećava interes za trening i pojavljuje se takmičarski duh.
- Povećava aerobnu i snagu izdržljivosti tijela. Ormariće nećete pomicati malim prstom, ali u svakodnevnim zadacima pomoći će vam CrossFit programi obuke (postaće lakše donijeti tešku torbu iz supermarketa).
- Poboljšani su brzina reakcije, fleksibilnost cijelog tijela i koordinacija pokreta.
- Intenzivnim treningom svakodnevno dobivate oslobađanje endorfina, što znači manje stresa u životu.
Slabe strane
Mane ili nešto o čemu CrossFit treneri često šute:
- CrossFit je sport u kojem je pravilna tehnika izvođenja vježbi vrlo važna, a nepoštivanje iste značajno povećava vjerovatnoću ozljeda zbog visokog intenziteta opterećenja. U početku je poželjno trenirati pod nadzorom iskusnog instruktora.
- Neobučena djevojka mora biti izuzetno oprezna. CrossFit stavlja veliki stres na srce, jer se sav posao odvija u režimu visokog intenziteta.
„Ako pitate trenera CrossFita, ozljede su vaša krivica. U kulturi zbog koje se krećete što jače i brže, teško je održati zdrav razum. Morate se nagurati do krajnjih granica, ali kad dostignete limit i platite ga, ispadnete idiot koji je pretjerao. " (c) Jason Kessler.
Da li je igra vrijedna svijeće? Vrijedno je ako imate cilj i spremni ste slušati vlastita osjećanja. Uz pravi pristup CrossFit će postati vaš omiljeni smjer.
Prednosti i štetnosti CrossFita za djevojčice
Gotovo svaki sport je dobar za zdravlje djevojčica - jača tijelo i duh. Je li to slučaj sa CrossFit-om? Ovaj smjer je relativno mlad - od 2000. godine (ovdje možete detaljnije pročitati o tome što je CrossFit) i nije u potpunosti razumljiv. Na internetu postoji mnogo oprečnih recenzija o njemu.
Pa, što je tako posebno u CrossFitu - pogledajmo problem i razmotrimo koristi i moguću štetu po zdravlje djevojčice.
Korist za zdravlje
Prednosti za djevojčice iz nastave su očite:
- Crossfit trening zaista je učinkovit način da djevojčica smrša i dovede figuru u željeni oblik. Nakon ubojitog treninga, vaše tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije. To znači da će proces mršavljenja biti brži od onog kod prosječnog amaterskog trkača. Ne zaboravite samo na obavezni deficit kalorija, inače će svi treninzi biti beskorisni.
- Trening snage (uključujući CrossFit) ubrzava metabolizam. Kao rezultat toga, vaše će se opće stanje poboljšati: dobro ćete spavati, jesti s apetitom i osjećati se bolje.
- CrossFit nije ništa manje efikasan za djevojke u borbi protiv celulita. Kombinacija toniziranja mišića i sagorijevanja viška masnog tkiva učinit će da zaboravite na ovaj problem.
- Zahvaljujući kratkim sesijama visokog intenziteta možete kompleksno vježbati sva područja ženskog tijela.
- Tonizirat ćete svoje tijelo - to jest, ne samo da ćete smršavjeti, već ćete i dobro pumpati ključne mišiće, koji su toliko važni za žensko zdravlje.
- Postat ćete fleksibilniji i poboljšati svoju koordinaciju gimnastičkim vježbama.
Odmah da razbijemo jedan od najtrajnijih mitova o ženskom crossfitu: "sve djevojke koje se bave crossfit sportistima su napuhane i izgledaju kao muškarci - fu ovo." Dozvolite mi da se ne slažem sa ovim mišljenjem. Nećemo se prepirati oko ukusa - mada, usput, mnogi ljudi vole profesionalne CrossFit sportiste, ali to sada nije oko toga.
Da biste postali „pumpani“, trebate naporno raditi na dnevnim i noćnim kompleksima. Trenirajte najmanje 4 puta sedmično nekoliko godina. U isto vrijeme strogo se pridržavajte prehrane, vježbanja i odmora. I tek tada ćete, možda, dostići konkurentni nivo. U svim ostalim slučajevima, ovo pitanje neće uticati na vas, vjerujte mi.
Generalno, ovaj argument leži u ravni jednog od izgovora zašto ne ići u teretanu. Uvijek će postojati razlozi - pronađite bolju priliku da započnete raditi na sebi i uključit ćete se, i sva pitanja će nestati sama od sebe. U nastavku ćemo detaljno razmotriti pitanje pumpanja u CrossFit za djevojčice.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Šteta po zdravlje
Kao i bilo koji drugi aktivni sport, CrossFit takođe ima negativne strane:
- Uz nekontrolisani režim treninga, CrossFit ozbiljno opterećuje kardiovaskularni sistem.... Ipak bi! Prosječni rad srca na treningu za iskusne sportiste varira od 130 do 160 otkucaja u minuti, a ponegdje može i do 180. Pratite svoj rad na treningu i slušajte trenera - bit ćete sretni!
- Zbog anatomskih karakteristika, žene pate od osteoporoze mnogo češće od muškaraca - 3-5 puta. Objavljeno je objavljeno (izvorni članak američke Nacionalne medicinske biblioteke, Nacionalni institut za zdravstvo 22. novembra 2013.) zanimljive naučne studije: ispostavilo se da CrossFitters češće od ostalih sportista imaju problema sa mišićno-koštanim sistemom. I ne tako davno postalo je poznato da pretjerane aktivnosti postepeno dovode do smanjenja koštane mase, što je osnovni uzrok razvoja osteoporoze.
- Za razliku od vježbanja u teretani i banalnog kardio, CrossFit se ne preporučuje trudnicama i novopečenim majkama tijekom laktacije. Takav trening visokog intenziteta može dovesti do prekomjernog rada nepopravljenog ženskog tijela i uzrokovati nedostatak mlijeka. Često se sportisti žale da djeca nakon treninga odbijaju dojiti, jer okus mlijeka postaje manje ugodan. Razlog je mliječna kiselina koju tijelo oslobađa tijekom vježbanja.
Za detaljan materijal o prednostima i opasnostima CrossFita pročitajte naš zasebni materijal. U njemu ćete pronaći potpunu listu kontraindikacija za nastavu, sve prednosti i nedostatke, preglede ljekara i poznatih sportista.
Karakteristike CrossFita za žene
Razgovarajmo o značajkama ženskog crossfita u kontekstu fiziologije i anatomije.
Žene su sklonije savijanju nogu prema muškarcima tijekom čučnja ili mrtvog dizanja s poda (to je zbog ugla kvadricepsa). Stoga, dok radite ove vježbe, postoji velika opasnost od ozljeda. Pogotovo kad gorljivi crossfitter zaboravi na kvalitetu i počne raditi na količini.
Savjet: Svim ženama se savjetuje da se ne ustručavaju izvoditi pomoćne vježbe - čučnjeve i bočne korake s elastikom oko koljena i članaka. To će pomoći u pronalaženju pogrešne tehnike, ispravljanju i izbjegavanju uganuća i pocepanih ligamenata.
Žene također imaju jake četverokute, ali imaju slabe tetive i trbušne mišiće. To može uzrokovati probleme s donjim dijelom leđa, pa vježbi treba pristupiti s najvećom odgovornošću, a prije toga - temeljito proučiti tehniku. Iz istog razloga, žene bi trebale više vremena provoditi istežući se i hladeći nakon treninga.
Da li se vježbe razlikuju?
Crossfit satovi za žene ne razlikuju se od muških. Osim što se intenzitet vježbanja i radna težina mijenjaju. Ali to ne znači da možete vježbati "do poda noge". Pokušajte izvesti maksimalno opterećenje umjesto vas, ali nemojte juriti radnu težinu na štetu opreme. Savršena tehnika je najvažnija.
Ne može se napumpati
Pa gdje u ovu zlosretnu rečenicu stavljate zarez kada su u pitanju žene i CrossFit? Kako treninzi snage stječu sve više i više popularnosti među ženama, pojavio se mit da će aktivni trening s utezima neizbježno dovesti do nogu "bodybuildera" i ogromnih "banaka", umjesto do lijepo ocrtane linije bicepsa.
U stvari, žensko tijelo reagira na vježbanje malo drugačije od muškog. Bilo koja vježba - i kardio i snaga - u većoj mjeri utječe na smanjenje postotka tjelesne masti. Ako pitate djevojke koje se bave teretanom, tada će sve potvrditi da je porast mišićne mase spor. A sve zato što su žene "izoštrene" zbog nakupljanja tjelesne masti, koju CrossFit (ili bilo koji drugi sistem vježbanja) i prije svega eliminira. Ali, naravno, neće biti suvišno revidirati svoju prehranu, izračunati unos kalorija i napraviti mali višak ili deficit, ovisno o cilju.
Imajte na umu da je povećanje mišića povezano s nivoom testosterona, a u ženskom tijelu je zanemarivo malo. Stoga, da bi izgradile ozbiljne mišiće, dame će morati ne samo da godinama treniraju da bi se istrošile, već i da ne preziru upotrebu "pharma". Stoga se sigurno možete opteretiti utezima.
Crossfit tokom kritičnih dana
Ako se tijekom kritičnih dana žena osjeća normalno i može dobro vježbati, to još uvijek ne vrijedi raditi kao i obično. Mnoge ženske crossfittere kojima trbuh ne smeta imaju bolove u bokovima i donjem dijelu leđa. Zbog toga trening u takve dane treba raditi u nežnom režimu. Podizanje težine sa tla je posebno opasno u ovom periodu.
Ovo je zanimljivo: neke žene tvrde da se osjećaju dobro tokom menstruacije zahvaljujući redovnom CrossFitu. I nema toga što treba iznenaditi: napokon, trening visokog intenziteta pozitivno utječe na cirkulaciju krvi i obogaćivanje tijela kiseonikom, uključujući i genitalije.
Zašto menstruacija može nestati treningom visokog intenziteta? Razlog se u pravilu krije u preniskom postotku masti. Za optimalnu reproduktivnu funkciju potrebno je najmanje 17-20%. Amenoreja - odsustvo menstruacije - takođe može biti povezana sa intenzitetom treninga. Kao što znate, CrossFit vam neće favorizirati u tom pogledu, pa shvatite svoje zdravlje ozbiljno. Dokazano je da se kod trkača na srednje staze amenoreja opaža u 20% slučajeva, a sa porastom nedeljne kilometraže za 2-3 puta - u 30%. Drugi mogući razlog je sportska farmakologija koju koriste mnogi profesionalni sportisti.
Ishod
Sve žene koje žele uhvatiti zavidnu ženstvenost i obožavaju muški pogled na sebe, demonstriraju odličan kvalitet tijela s jasnim uzorkom mišića na plaži, potiču se na CrossFit. Međutim, ne zaboravite da vas sistem može ne samo učiniti jačim i otpornijim, već i štetno utjecati na vaše zdravlje. Budite oprezni kada radite ekstremne vježbe. I ne zaboravite da je ipak bolje ne "stiskati" ili raditi vježbu male težine za više ponavljanja nego "kidati" zglobove već umornih mišića. Održavajte ravnotežu, jer zanemarivanje tijela može dovesti do fatalnih posljedica.
Ako vas zanima ovaj sport, ali još uvijek sumnjate u to kako ide trening, hoće li vam biti teško itd., Preporučujemo vam da se upoznate s materijalom o programima crossfit treninga za djevojčice početnice.
Nadamo se da smo vam pomogli da shvatite pitanje šta CrossFit znači za djevojčicu i njeno zdravlje. Ako imate pitanja ili komentare - ne ustručavajte se, napišite ispod materijala ispod. Ako vam se svidio članak - podržite nas repostom!
