Kompetentno raspodjeljivanje snage u trčanju na duge staze pola je uspjeha. Stoga morate znati kakav tempo trčanja odabrati kako biste tijelu dali pravo opterećenje.
Kako znati kada je odabran pravilan tempo trčanja
Vaš tempo će varirati ovisno o udaljenosti i vašoj kondiciji. No, postoji niz kriterija prema kojima možete utvrditi jeste li odabrali ispravnu brzinu trčanja za datu udaljenost.
1. Puls. Najbolji pokazatelj pravilno odabranog tempa trčanja je puls. Za laganu trku nije poželjno da pređe 140 otkucaja u minuti. Ako trčite tempo, vaš puls može preći 180. Ali budite oprezni. Na takav puls treba trčati samo kada ste sigurni u snagu svog srca. Ako ne, tada nemojte povisivati puls dok trčite iznad 140-150 otkucaja.
2. Disanje. Disanje bi trebalo biti ujednačena i mirna. Ako počnete osjećati da nema dovoljno kisika, a vaše disanje počinje zalutati, tada već trčite do ruba svojih mogućnosti. Ovaj tempo je u redu ako već završavate ili trčite i napravite posljednji mlaz. Ili udaljenost vašeg trčanja više nije 3 km i trčite ga maksimalnom snagom. Inače, takvo disanje znak je da će vam se mišići uskoro začepiti, umor će učiniti svoje, a tempo trčanja morat će se svesti na najmanju moguću mjeru.
3. Tesnost. Uobičajeni znak umora trkača je nepropusnost. Mnogi trkači početnici, kad se umore, počinju dizati i štipati ramena i stisnuti šake... Ako shvatite da bez toga više ne možete živjeti, tada već trčite samo na štetu moralnih i voljnih kvaliteta. Stoga se morate kontrolirati i trčati takvim tempom da ne morate biti prisiljeni da se štipate.
4. Čučanj. Ne doslovno, naravno. Samo što određenim tempom, kada je brzina previsoka, a trčanje još uvijek daleko, mnogi trkači počnu čučati na zemlju, pokušavajući tako uštedjeti energiju. Ova tehnika trčanja najčešće dovodi do gubljenja energije za rad nogu. U ovom slučaju noga je stavljena naprijed, morate naletjeti na to. Pored toga, prisilno se povećava učestalost koraka, što također zahtijeva dodatnu energiju. Ovo je dobro kada imate vrlo jake noge, ali im nedostaje izdržljivosti. Inače, ova tehnika trčanja samo će vam brže "začepiti" noge mliječnom kiselinom.
5. Ljuljanje tijelom i glavom. Ako razumijete da se počinjete njihati s jedne na drugu stranu, poput klatna, onda je to najčešće siguran znak umora, a dugo vam trčanje ovim tempom neće biti dovoljno. Međutim, za mnoge sportiste tehnika trčanja je takva da uvijek zamahuju tijelom. Zašto to rade, nepoznato je, samo je poznato da su mnogi od ovih sportista svjetski prvaci na mnogim trkačkim udaljenostima. Stoga, prije nego što prema ovom kriteriju procijenite jeste li odabrali pravi tempo za trčanje, razmislite je li ovo vaša tehnika.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
Stoga možete shvatiti da trčite pravim tempom kako slijedi:
Vaše disanje je ujednačeno, ali duboko i snažno. Tijelo je ravno, blago nagnuto prema naprijed. Ruke mirno rade duž trupa. Ramena su spuštena. Dlanovi su u šaci, ali nisu stisnuti. Puls je od 140 do 200, ovisno o tempu trčanja, starosti i kondiciji. Noge rade jasno, bez čučanja ili skraćivanja koraka. Elastična odbojnost od površine bit će glavni kriterij da se ne čuči. Tijelo i glava se ne ljuljaju.
U ovom načinu rada morate pronaći maksimalnu brzinu kojom nećete izgubiti nijedan znak. Ovo će biti idealan tempo za trčanje na bilo koju udaljenost. Samo što je kraća udaljenost, otpornost prema površini će biti otpornija, disanje će biti brže i puls će biti brži. Ali znakovi umora se neće promijeniti.
