Za vrijeme intenzivnog trčanja, u ljudskom tijelu se gubi velika količina hranjivih sastojaka. Iz tog razloga trebate piti nakon trčanja, ali ne samo vodu, već sportska pića ili mješavine.
Voda samo utažuje žeđ bez nadoknađivanja vitamina. Možete kupiti posebna pića u bilo kojoj sportskoj prodavnici ili napraviti svoj Regidron.
Zašto vam treba rehidron nakon trčanja?
Tokom intenzivnog trčanja hranjive tvari, soli, minerali i tečnost gube se iz tijela. Uvriježeno je mišljenje da ne biste trebali piti nakon trčanja neko vrijeme, ali to nije slučaj.
Postoje samo 2 ograničenja:
- bez hladnih pića
- ne treba piti puno tečnosti.
Generalno, nakon vježbanja možete piti bilo koje zdravo piće:
- negazirana mineralna voda;
- mlijeko;
- sok od svježe cijeđenog voća i povrća;
- ohlađeni kakao.
Ali najbolja su specijalizirana sportska pića, koja uključuju ugljikohidrate, proteine, soli, kofein i minerale.
Savršeno obnavljaju ravnotežu u tijelu i brže ga oživljavaju nakon velikih udaljenosti i opterećenja. Takva pića mogu se napraviti samostalno pomoću lijeka "Regidron".
Za nastavu dužu od 3 sata trebaju vam:
- 1,5 litara prokuvane vode.
- 0,5 l svježe iscijeđenog soka od povrća ili voća.
- Kesica "Regidron".
Potrebno je sve izmiješati u posudi i promiješati. Ova smjesa se može uzimati u malim dozama, čak i dok trčite, jer se pojave suha usta ili nakon prevladavanja razdaljine.
Kako napraviti rehidron vlastitim rukama?
Ako nema želje za kupnjom posebnih smjesa i tekućina, mogu se napraviti pomoću lijeka "Regidron", koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni. To možete učiniti i sami kod kuće.
Recept broj 1
- 200 mililitara prokuvane tople vode.
- 1 kašičica soli.
- 1 kašičica šećera.
U čašu vode dodajte sol, šećer i dobro promiješajte.
Recept broj 2
- 500 mililitara tople prokuhane vode.
- 2 kašike šećera.
- ¼ kašičica sode bikarbone.
- 1 kašičica soli.
Pomiješajte sve gore navedene sastojke u posudi.
Recept broj 3
- 2 litre prokuvane tople vode.
- 1 kašika soli.
- 1 kašika šećera
Pripremite dvije posude od po 1 litre: u jednu ulijte sol, a u drugu šećer. Potrebno je sve temeljito promiješati da ne padne oborina i uzimati te smjese naizmjenično svakih 10 minuta.
Kako koristiti domaće rješenje?
Rehidronovo kućno rješenje se ne razlikuje u upotrebi od apotekarskog. Čim postane neophodno uspostaviti ravnotežu u tijelu i spriječiti dehidraciju, možete uzeti ovaj lijek.
Može se razrijediti i napraviti ne samo u prokuhanoj vodi, već i u kompotu, svježe iscijeđenom soku, alkalnoj vodi, zelenom čaju i tako dalje.
Ljekarnu ili domaći rastvor potrebno je čuvati na temperaturi od 2 do 8 ° C i ne više od 2 dana. Lijek u prahu može se čuvati na suvom i tamnom mjestu duže od 2 godine. Lijek bi trebao biti izvan dohvata male djece.
Predoziranje rehidronom
Rehidron se koristi više od 10 godina kao sredstvo za obnavljanje dehidracije i ravnoteže elektrolita u ljudskom tijelu. Ali kršenje doziranja i unosa lijeka može dovesti do negativnih posljedica.
Sastav Regidrona sastoji se od:
- natrijum hlorida;
- kalijum hlorid;
- natrijum citrat dihidrat;
- dekstroza;
- vitamini različitih grupa.
Da biste uzeli lijek, trebate otopiti 1 vrećicu na 1 litru prokuhane vode i dobro promiješati otopinu tako da na dnu ne ostane talog.
Upotreba ove smjese ne smije biti duža od 24 sata, a na temperaturi od 2-8 ° C može se čuvati dva dana. Da biste odredili količinu doziranja, prvo morate izvagati pacijenta. Prije ili nakon uzimanja lijeka, trebali biste izbjegavati jesti hranu bogatu mastima.
Doza otopine izračunava se na osnovu količine gubitka kilograma kod osobe nakon dehidracije (proljev, intenzivni sportovi itd.). Na primjer, ako je pacijent smršavio oko 500 grama u 10 sati, potrebno je to nadoknaditi s 1 litrom otopine Rehidrona.
Ovu dozu možete nadmašiti samo uz preporuku ljekara i nakon polaganja specijaliziranih testova u laboratoriji. Za djecu se ova norma ne odnosi i tačan iznos za uzimanje rastvora treba provjeriti kod stručnjaka.
Prema svim preporukama, nuspojave nisu pronađene. Ako lijek premaši dozu, može se pojaviti hipernatremija. Njegovi simptomi su: pospanost, slabost, gubitak svijesti, padanje u komu i, u rijetkim slučajevima, zastoj disanja.
U osoba s oštećenom bubrežnom funkcijom, u slučaju predoziranja, može započeti metabolička alkaloza, što će utjecati na pogoršanje plućne funkcije, pojavu tetanskih napadaja.
Ako se pojave ovi simptomi predoziranja Rehidronom, odmah trebate otići u bolnicu:
- jak umor i pospanost;
- spor govor;
- dijareja duže od 5 dana;
- pojava jakih bolova u trbuhu;
- temperatura preko 39;
- krvava stolica.
Samotretanje se nikako ne preporučuje.
Moguće je uzimati ovaj lijek zajedno s drugim lijekovima, jer "Regidron" ima slabu alkalnu reakciju. Otopina se može uzimati tijekom vožnje i ne utječe na brzinu reakcije i koncentraciju.
Lijek "Regidron" koristi se i za liječenje bolesti povezanih s dehidracijom i u sportske svrhe. Uzimanje posebnih pića i mješavina nakon intenzivnog treninga ili trke vrlo je važno za ljudsko tijelo
Tačna količina i vrijeme unosa takvih tekućina pozitivno će utjecati na obnavljanje svih potrebnih tvari u tijelu. Također će povoljno utjecati na umor i vrijeme odmora nakon vježbanja. Prije uzimanja "Rehidrona" preporučuje se upoznavanje s doziranjem, kontraindikacijama i, radi većeg povjerenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
