Crossfit vježbe
7K 0 30.01.2017. (Zadnja revizija: 06.05.2019)
Kettlebell potisnik varijacija je popularnog CrossFit potisnika. Ova je opcija zanimljiva, prije svega, jer projektil ima pomaknuto težište i nije najprikladniji način podizanja; shodno tome, povećat će se vaša okretnost i intermuskularna koordinacija.
Koje su prednosti vježbanja?
Kao što je već spomenuto, razvija se intermuskularna koordinacija, to se, između ostalog, događa jačanjem mišića jezgre. Pored toga, držanje školjke okruglog oblika uskim držačem mnogo je ugodnije za ulazak u sjedeći položaj. Ako postoji zadatak jačanja kvadricepsa, tada će im takav pokret dati snažan poticaj za razvoj upravo zbog dubine sjedenja i, u skladu s tim, maksimalnog mogućeg savijanja zglobova koljena.
Tehnika vježbanja
Dakle, prijeđimo na tehniku izvođenja kettlebell bacanja sa dvije ruke.
Početna pozicija
Stojeći, noge su u širini ramena, nožni prsti malo okrenuti u bokove. Koljena su usmjerena u istom smjeru kao i čarape. Ruke drže kettlebell za lukove, u njihovoj osnovi. Laktovi su pritisnuti uz tijelo, kettlebell se drži na prsima. Pogled je usmjeren prema naprijed i malo prema gore.
Izlaz na sed
Zdjelica je povučena unatrag, noge su savijene u zglobovima koljena, koljeno se proteže malo dalje od nožnog prsta. Izvodi se sjedenje "na podu", dok je trbuh napet, donji dio leđa savijen i fiksiran, zadnjica je statički napeta. Ruke s teretom su nepomične.
Ustajući i pritisnite
Snažnim naporima, uglavnom iz kvadricepsa, savijamo koljena. Koristeći impuls iz pojasa donjeg ekstremiteta, ispravljamo ruke u lakatnim zglobovima, dok istovremeno vršimo pritisak u ramenskim zglobovima, povlačimo kettlebell preko glave.
Rezervirajmo, ne možete koristiti impuls donjeg ekstremiteta ako je vaš zadatak maksimalno razviti snagu gornjeg ramenog pojasa. U ovom slučaju, potrebno je kontroliranije ustati sa sedla, popraviti tijelo u ispravljenom položaju, potpuno ugasivši inerciju. Tek nakon toga gurnemo kettlebell prema gore, koristeći silu tricepsa i deltoidnih mišića. U svakom slučaju, teg kontrolirano vraćamo u prvobitni položaj, pokušavajući da se ne udarimo ručicom utega u prsa.
