Za sport nije potrebno ići u atletiku ili u teretanu, dovoljne su duge svakodnevne šetnje. Koja je razlika između trčanja i hodanja? Značajne promjene između ovih aktivnosti u brzini, tjelesnom opterećenju, radu različitih mišićnih grupa i izdržljivosti.
Mnogi ljudi vjeruju da hodanje može biti malo usporedivo s trčanjem, ali osoba koja će dnevno prepješačiti 20 km doživjet će gotovo ista opterećenja da je trčanjem trčala 5 kilometara. Sagorijevanje kalorija u ovom će slučaju biti gotovo jednako. Ako govorimo o sportu ili skandinavskom hodanju, tada će biti dovoljno 10 kilometara.
Trčanje, atletsko hodanje i nordijsko hodanje sve su atletske discipline. Džogiranje ima za cilj demonstriranje prevladavanja određenog broja metara u kratkom vremenskom periodu. Udaljenost u ovoj disciplini je različita, u rasponu od trke na 100 metara do maratona od nekoliko desetina kilometara.
Glavna razlika između trčanja i bilo koje vrste hodanja je prisustvo takozvane faze „leta“, stanja u kojem je tijelo u prolaznom vremenskom periodu potpuno u zraku. Takođe postoje razlike u mišićnim grupama koje se koriste tokom trčanja, kao i prisustvo niskog starta.
Glavna razlika između sportskog hodanja je u pravilima, u atletici na stazi i terenu atletičar ne smije istovremeno skinuti dvije noge s površine, to se računa kao trčanje. Trkačko hodanje izgleda toliko čudno zbog specifičnog kretanja, gdje je potrebno držati hodajući ud u ispravljenom stanju.
Ugao koljena
Tokom trčanja, svaka osoba ima jako savijena mjesta u predelu kolena. To je nužnost zbog koje dolazi do snažnijeg guranja kada noga udari o površinu nego prilikom hodanja. Tako sportista mnogo brže postiže potrebnu brzinu.
Što više koljeno savija, to mišići kvadricepsa bolje rade. To je glavni razlog što koljena mogu početi boljeti tijekom dugog trčanja, ali to se ne primjećuje prilikom hodanja. Pri hodanju savijanje kolena bilo koje osobe ne prelazi 160 stepeni.
Opterećenje kičme i koljena
Mnogi ljudi mogu osjetiti bol tijekom dugog ili intenzivnog trčanja:
- zglob koljena;
- ligamenti udova;
- tetive.
Bol se može pojaviti zbog značajnog stresa na kičmi i koljenima tokom trčanja. Utrke su traumatičnije od trkačkog hodanja.
Pored mogućnosti istezanja, oštećenja ligamenata tokom trčanja, na tijelo utječe i nekoliko faktora.
- Prije svega napori vlastitog tijela, uz pomoć kojih sportista odguruje površinu. U tim trenucima na tijelo se vrši veliko opterećenje i, ako se zanemari, može doći do ozljeda.
- Ostali važni faktori su površina i obuća. Teren igra važnu ulogu, što je tvrđi i kvrgaviji, to je veća vjerojatnost da će se ozlijediti. Izbor obuće je takođe vrlo važan, potrebno je koristiti samo udobne, lagane i mekane cipele za trčanje, to će poboljšati brzinske performanse i spriječiti bol.
U hodu svi ovi faktori praktično nisu važni, a ozljeda se može zadobiti samo nepažnjom ili nedovoljnom pripremom tijela.
Brzina
Jedna od glavnih i najupečatljivijih razlika je brzina. U trkačkom hodanju sportisti početnici razvijaju brzinu od 3 do 5 kilometara na sat, a profesionalci dostižu 8 kilometara. U ovom trenutku postiže se efekt koji se naziva tačka prekida, kada je mnogo lakše započeti trčanje nego nastaviti hodati.
Maksimalna brzina osobe dok trči je 44 kilometra na sat, a prosječna oko 30 kilometara. Ovom brzinom sportista neće moći preći veliku udaljenost.
Kontakt sa zemljom
Jedna od ključnih razlika je vrijeme kontakta udova s površinom tijekom kretanja. Tijekom bilo koje vrste hodanja, pod bilo kojim okolnostima, jedna noga će i dalje dodirivati tlo.
U slučaju trčanja sve je drugačije, u ovoj disciplini postoji trenutak "leta" kada su obje noge u zraku. Zahvaljujući ovoj fazi postiže se velika brzina, ali u isto vrijeme povećava se vjerovatnoća ozljede.
S druge strane, hodanje može pružiti gotovo sve blagodati trčanja sa znatno manjim rizikom od ozljeda. Trčanje snažno utječe na zglobove i ligamente, što može dovesti do neželjenih posljedica.
Izdržljivost
Tokom trčanja potrošnja energije je mnogo veća nego tokom trkačkog hodanja, ali istovremeno je efikasnost sagorijevanja kalorija mnogo veća.
Ljudi koji dugo hodaju sagorjet će približno jednaku količinu kalorija, ali kroz duži vremenski period.
Što se tiče razvoja fizičke izdržljivosti, trčanje je definitivno bolje od hodanja i ljudi koji se bave ovom disciplinom moći će duže raditi pod trošenjem vlastitih snaga.
Troškovi energije
Troškovi energije za određenu vremensku jedinicu značajno se razlikuju. Na primjer, osoba koja će pola sata trčati srednjom brzinom postat će mnogo umornija od one koja je hodala 2 sata.
Istovremeno, učinak vježbi bit će zapanjujuće različit. Trkač će u svakom slučaju brže razviti vlastitu izdržljivost, mišićno tkivo i kardiovaskularni sistem.
Različiti broj uključenih mišića
Tijekom trčanja i hodanja uključuju se različite količine mišića, a utjecaj na njih je također različit.
Tijekom trčanja rade gotovo sve mišićne skupine u tijelu, a najviše su opterećene:
- bokovi;
- zadnjica;
- fleksori za potkoljenicu;
- mišići potkoljenice;
- interkostalna;
- kvadricepsi.
U hodu je uključeno više od 200 mišića, ali je opterećenje na njima manje nego u trčanju.
Glavne mišićne skupine koje rade u hodu:
- bokovi;
- mišići potkoljenice;
- zadnjica.
Trčanje i hodanje usko su povezani i razvijaju iste osobine u ljudskom tijelu. Uprkos sličnosti između ove dvije discipline, postoje mnoge razlike. Glavne razlike su: opterećenje na tijelu, brzina kretanja, potrošnja energije i tehnika izvođenja.
