Prije nego što krenem u pisanje punopravnog izvještaja, koji ne može svatko savladati, budući da ima puno emocija, a želim napisati što detaljnije, želio bih odmah napisati nekoliko riječi o organizaciji ovog maratona.
Bilo je sjajno. Lokalne vlasti, organizatori i stanovnici pozdravili su svakog gosta grada Muchkap kao bliskog rođaka. Smeštaj, kupalište nakon takmičenja, koncertni program posebno za trkače dan pre starta, „proplanak“ organizatora nakon trka, velik po standardima ruskih maratona, novčane nagrade za pobednike i pobednike, a sve je to potpuno besplatno!
Organizatori su učinili sve da se sportisti osjećaju kao kod kuće. I uspjeli su. Bilo je lijepo ući u ovu pravu atmosferu trčanja. Apsolutno sam oduševljen i doći ću ovdje sljedeće godine i savjetujem vam. 3 daljine - 10 km, polumaraton i maraton daju priliku sudjelovanju bilo kojem amaterskom trkaču.
Sve u svemu, bilo je zaista sjajno. Pa, sad o svemu, o ovome detaljnije.
Kako smo naučili o Muchkapu
Prije otprilike godinu i po dana, glavni sponzor i organizator ovog maratona, Sergej Vityutin, napisao nam je i lično nas pozvao na maraton. Vjerovatno nas je pronašao iz protokola drugih maratona.
U to vrijeme nismo bili spremni za polazak, pa smo odbili ponudu, ali smo obećali da ćemo ići sljedeće godine ako je moguće. Naš sunarodnik, takođe iz Kamišina, ipak je tada odlučio da savlada maraton prvi put u životu, a želio je to odraditi u Muchkapu. Kada se vratio, govorio je o veličanstvenoj organizaciji i prelijepom gradiću Muchkap, u čijem se središtu nalazi mnoštvo veličanstvenih spomenika i skulptura.
Zanimali smo se, a kada se ove godine postavilo pitanje gdje ići na takmičenja u novembru, izbor je pao na Muchkap. Istina, nismo bili spremni za maraton, ali rado smo odlučili istrčati poluvrijeme.
Kako smo mi i ostali učesnici maratona stigli tamo?
Do Muchkapa se može doći vlakom ili autobusom. Postoji samo jedan voz Kamyšin-Moskva. S jedne strane, pogodno nam je da ravno iz našeg grada do Muchkapa dođemo pravom linijom bez transfera. Međutim, zbog činjenice da vlak vozi svaka 3 dana, morali smo doći 2 dana prije početka, a krenuti dan poslije. Stoga se pokazalo da je ovaj voz mnogima bio nezgodan. Iako se, na primjer, u prošloj 2014. godini, naprotiv, početni dan uspješno poklapao s redom vožnje, toliko ih je stiglo.
Druga opcija je autobus iz Tambova. Posebno za učesnike angažovan je autobus koji je dan prije starta odvezao učesnike iz Tambova, a navečer na dan trke vozio se nazad do Tambova.
Stoga je barem s jedne strane teško doći do Muchkapa ravno, ali organizatori su učinili sve da ovaj problem svedu na minimum.
Životni uvjeti i slobodno vrijeme
Stigli smo 2 dana prije početka. Bili smo smješteni u lokalnom FOK (fitness centar) na madracima na podu u teretani. U principu, oni koji su imali puno novca i došli automobilom odsjeli su u hotelu 20 km od Muchkapa. Ali ovo nam je bilo više nego dovoljno.
Za sudionike utrka osiguran je besplatan tuš. U dvije minute hoda bili su supermarketi i kafići s prehrambenim proizvodima, kao i švedski stol u samom FOK-u, u koji se iz kafića (nije besplatno) donosila hrana posebno za maratonce.
Što se tiče razonode, u Muchkapu se pojavila tradicija - dan prije starta, maratonci sadite drveće, da tako kažem, ostavljajući uspomenu na sebe dugi niz godina. Mnogi posjetitelji rado sudjeluju u ovom događaju. Mi takođe nismo izuzetak.
Uveče je za učesnike organizovan amaterski koncert na kojem su sjajni glasovi nastupili lokalni talenti. Ni sam nisam veliki ljubitelj takvih koncerata, ali toplina kojom su sve ovo organizirali nije dala razloga da se dosadi tokom nastupa umjetnika. Zaista mi se svidjelo, iako, ponavljam, u svom gradu rijetko pohađam takve događaje.
Dan utrke i sama trka
Probudivši se rano ujutro, naša soba započela je zalihe ugljikohidrata za trku. Neko je jeo valjani zob, neko se ograničio na lepinju. Više volim heljdinu kašu koju parem u termosici s vrućom vodom.
Vrijeme je ujutro bilo predivno. Vjetar slab, temperatura oko 7 stepeni, na nebu praktično nema oblaka.
Od FOK-a, u kojem smo živjeli, do početne točke 5 minuta hoda, pa smo sjedili do posljednjeg. Sat vremena prije početka počeli su postepeno napuštati mjesta za spavanje kako bi imali vremena za zagrijavanje. Brojevi i čipovi dobili smo od večeri, tako da nije bilo potrebe razmišljati o ovoj komponenti natjecanja.
Start se održao u 3 tapasa. Prvo su u 9 sati krenula takozvana "korita" za maratonsku udaljenost. Riječ je o učesnicima čije vrijeme u maratonu prelazi 4,30. Naravno, to se radi kako bi ih se manje čekalo na cilju. Sat vremena kasnije, u 10.00, krenula je glavna grupa maratonaca. Ove godine 117 ljudi je započelo. Napravivši dva kruga duž centralnog gradskog trga, čija je ukupna udaljenost bila 2 km 195 metara, maratonci su trčali do glavne staze koja povezuje Muchkap i Shapkino.
20 minuta nakon početka maratona startovali su polumaraton i trka na 10 kilometara. Za razliku od maratonaca, ova grupa je odmah istrčala na stazu i nije napravila dodatne krugove u gradu.
Kao što sam napisao, radije sam trčao polumaraton, jer nisam bio spreman za maraton, a više sam trenirao za trčanje na krosu "Visina 102", koji se održao 25. oktobra. Dužina križa bila je samo 6 km, pa, razumijete, nisam imao količine za maraton. Ali polovinu je sasvim moguće savladati.
Ispostavilo se da je početni hodnik bio prilično uzak za oko 300 učesnika. Dok sam se zagrijavao, gotovo su svi već bili na startu, a ja se nisam mogao ugurati u vodeću grupu i morao sam ustati usred trke. Ovo je bilo jako glupo od mene, jer je glavnina radila mnogo sporije od moje prosječne brzine.
Kao rezultat toga, nakon starta, kad su vođe već počeli trčati, samo smo krenuli pješice. Izračunao sam da sam dok sam izlazio iz gužve izgubio oko 30 sekundi. Ovo nije tako loše s obzirom na moj konačni rezultat. Ali dalo mi je puno iskustva da u svakom slučaju u startu trebate upasti u vodeću grupu, tako da kasnije ne naletite na one koji trče mnogo sporije od vas. Obično se takvi problemi nisu javljali, jer je startni hodnik na ostalim trkama širi i lakše se gura prema naprijed.
Kretanje na daljinu i reljef pruge
Dva dana prije starta trčao sam oko 5 km stazom laganim trčanjem kako bih barem malo znao olakšanje. A jedan od onih koji su živjeli sa mnom u sobi pokazao mi je reljefnu mapu staze. Stoga sam imao opću ideju o tome gdje će biti usponi i silasci.
Na udaljenosti od polumaratona bila su dva prilično duga uspona i, shodno tome, spuštanja. To je, naravno, utjecalo na konačni rezultat svakog sportiste.
Krenuo sam vrlo sporo zbog činjenice da sam prvih 500 metara morao "plivati" zajedno s gomilom. Čim su mi dali malo slobodnog prostora, počeo sam raditi svojim tempom.
Nisam postavio nikakav specifičan zadatak za trku, jer objektivno nisam bio spreman trčati polumaraton. Stoga sam trčao isključivo po senzacijama. Na 5 km pogledao sam na sat - 18.09. Odnosno, prosječni tempo je 3,38 po kilometru. Oznaka od 5 km bila je na vrhu prvog dugog uspona. Stoga sam bio više nego zadovoljan brojevima. Zatim je uslijedila ravna linija i silazak. U ravnoj liniji i nizbrdo kotrljao sam 3,30 po kilometru. Bilo je vrlo lako trčati, ali na 10 kilometara moje noge su počele osjećati da će uskoro sjesti. Nisam usporio, shvativši da na zubima, iako s malo sporijim sekundama, mogu puzati do cilja.
Pola polumaratona bilo je 37,40. Ovaj presjek je također bio na vrhu drugog uspona. Prosječni tempo je porastao i postao je 3,35 po kilometru.
Trčao sam četvrti sa minutom prednosti u odnosu na najbližeg progonitelja, ali s dvominutnim zaostatkom od trećeg mjesta.
Na prvom mjestu s hranom nakon 11 kilometara, zgrabio sam čašu vode i otpio samo jedan gutljaj. Vrijeme mi je omogućilo da trčim bez vode, pa sam preskočio sljedeći obrok.
Osjetio sam snagu, disanje mi je dobro radilo, ali noge su mi već počele "odzvanjati". Odlučio sam malo ubrzati kako bih sustigao trećeg trkača. Nekoliko kilometara mogao sam igrati 30 sekundi protiv njega, smanjujući zaostatak na minutu i po, ali tada sam već bio prisiljen usporiti, jer mi noge jednostavno nisu dopuštale da trčim. I dalje su se zbili. A ako je bilo dovoljno daha i izdržljivosti za trčanje i trčanje, tada su noge govorile da je vrijeme da se smirimo. Nisam više sanjao da ću sustići onog koji trči naprijed. Zaostajanje je raslo sa svakim kilometrom. Zadao sam zadatak izdržati do cilja i potrošiti 17 minuta. Kad je do kraja daljine ostalo 300 metara, pogledao sam na sat koji sam tek stigao u planiranih 17 minuta, malo ubrzao i na kraju potrčao s rezultatom 1 sat 16 minuta 56 sekundi. Noge su zakucane nakon završetka. Kao rezultat, zauzeo sam 4. mjesto u svojoj i apsolutnoj kategoriji na polumaratonu.
Zaključci o trčanju i treningu
Jako mi se svidjela udaljenost i moje kretanje. Prvih 10 km bilo je vrlo lako. U 35.40 prešao sam prvih 10 km s puno izdržljivosti. Međutim, noge su mislile drugačije. Otprilike 15 km ustali su, a zatim trčali "na zube". Osim toga, dok su me trčali, boljeli su me leđni mišići zbog činjenice da u posljednja 2 mjeseca uopće nisam uključio opći fizički trening u svoj program.
Moj cilj za narednih godinu dana je istrčati polumaraton za manje od 1 sata i 12 minuta. A maraton je brži od 2 sata i 40 minuta (naglasak prema polumaratonu)
Za ovo, prva 2-3 mjeseca zime, usredotočit ću se na GPP i duge križeve, jer imam velikih problema s količinama. U osnovi, posljednja 2 mjeseca fokusirao sam svoju pažnju na intervalni i ponavljajući rad brzinom znatno većom od prosječnog tempa za polumaraton, pa čak i više za maraton.
Odradit ću složeni fizički trening, za sve mišićne skupine, budući da se tijekom polumaratona pokazalo da kukovi nisu spremni za takvu udaljenost, a trbušnjaci su slabi, a mišići potkoljenice ne dopuštaju da duže od 10 km elastično stave nogu i dobro odgure.
Takođe ću redovno objavljivati izvještaje o svom treningu kako bih postigao cilj, očekujući da moji izvještaji mogu nekome pomoći da shvati kako trenirati na polumaratonskim i maratonskim daljinama.
Zaključak
Stvarno mi se svidio Muchkap. Savjetovat ću apsolutno svakom trkaču da dođe ovdje. Takvu tehniku nećete naći nigdje drugdje. Da, staza nije najlakša, vrijeme početkom novembra je hirovito, a možda i minus uz vjetar. Međutim, toplina kojom se ljudi odnose prema pridošlicama pokriva sve sitnice. A složenost samo dodaje snagu. To nisu samo lijepe riječi, to je činjenica. Zbog interesa sam uporedio prošlogodišnje rezultate istih sportista koji su istrčali polumaraton i maraton u Muchkapu sa rezultatima ove godine. Gotovo svi imaju lošije rezultate ove godine. Iako je prošle godine, kako su rekli, bilo mraza od -2 stepena i jakog vjetra. A ove godine temperatura je +7 i vjetra gotovo da nema.
Ovo putovanje dugo će pamtiti po svojoj toplini, atmosferi, energiji. I stvarno mi se svidio grad. Čist, fin i kulturan. Većina stanovnika koristi bicikle. Parking za bicikle praktično pored svake zgrade. Skulpture na svakom koraku. A ljudi su, činilo mi se, mnogo smireniji i kulturniji nego u većini drugih gradova.
P.S. Nisam pisao o mnogim drugim organizacijskim "bonusima", poput heljdine kaše s mesom na kraju, kao ni o vrućem čaju, pitama i kiflicama. Veliki banket u večernjim satima nakon takmičenja. Grupa za podršku koja je dovedena na sredinu staze i vrlo su dobro razveselili svakog učesnika. Neće raditi samo da se sve opiše. Bolje je doći i uvjeriti se sami.
