U sportu je vrlo važno pronaći balans treninga tako da se daju i rezultati i ne šteti tijelu. O tome koliko trebate trenirati sedmično kako biste ispunili ova dva uvjeta, razgovarat ćemo u današnjem članku.
Jedan dan u sedmici bi trebao biti odmor
Nije važno ko ste - amater početnik ili iskusan sportaš. Jedan dan u sedmici mora biti bez stresa. Maksimalno na ovaj dan možete napraviti lagano zagrijavanje.
Ovaj dan daje tijelu priliku da se oporavi od vježbanja. Bilo koji profesionalac će vam reći da je odmor u sportu jednako važan kao i sam trening. I samo pravi balans između rada i oporavka dat će rezultate.
Ako svakodnevno trenirate i terorizirate svoje tijelo, uprkos umoru, onda ga možete dovesti do prekomjernog rada i ozbiljno ozlijediti.
Jedan dan u sedmici bi trebao biti restorativni
Restorativnim treningom treba razumjeti takav trening u kojem tijelo prima mirno lagano opterećenje na određeno vrijeme. Budući da govorimo o trčanju, tada bi kao idealno opterećenje trebalo koristiti lagani polagani prijelaz od 4 do 10 km. Tempo nije važan. Glavna stvar je da brzina otkucaja srca ne prelazi 130 otkucaja, a takav križ vam nije dosadio.
Štoviše, ako nemate priliku trenirati 6 puta tjedno, tada se ovaj krst može zamijeniti i danom odmora.
5 treninga tjedno je najbolja opcija za sve
Vrijedno je napomenuti da je za one koji nikada ranije nisu trčali i tek su se počeli baviti ovim sportom, bolje trčati 3, najviše 4 puta sedmično u prvom mjesecu kako bi zglobove i mišiće pripremili za redovniju vježbu.
Za sve ostale koji su se bavili bilo kojim drugim fizičkim sportom ili su već trčali više od mjesec dana, idealno bi bilo 4-5 treninga tjedno.
Upravo taj iznos omogućit će vam postizanje potrebnih rezultata u trčanju, a istovremeno neće dovesti tijelo do prekomjernog rada. Sada ne govorimo o profesionalcima i ozbiljnim amaterima koji treniraju 2 puta dnevno, više o tome u nastavku.
Tako se 5 treninga može pravilno izmjenjivati s odmorom tokom sedmice. Stoga će rezultat od ovog iznosa biti najefikasniji.
Osim toga, ako shvatite da ste umorni, umjesto treninga, samo si uzeti dodatni slobodan dan. Ne treba raditi u stanju zamora. To ti neće donijeti ništa dobro. Na trening biste trebali ići veseli.
Još članaka koji će vam pomoći da se pripremite za 3K trčanje:
1. Trčanje svaki drugi dan
2. Kako natjerati sebe da trčiš
3. Trčanje za početnike
4. Koliko dugo treba trčati
Vježbajte dva puta dnevno
Iskusni sportisti treniraju 2 puta dnevno. Njihova sposobnost oporavka je sasvim dovoljna da s takvom količinom trčanja ne dovedu tijelo do prekomjernog rada. U isto vrijeme imaju još jedan dan potpunog odmora i jedan dan oporavka u sedmici.
3 treninga možda neće biti dovoljna
Ako imate mogućnost trenirati samo 3 puta sedmično, onda to nije loše, ali će i dalje biti mnogo manje efikasno od čak 4 treninga tjedno. Međutim, da biste razvili trkačku bazu ili pripremili tijelo za buduća ozbiljnija opterećenja, to je sasvim dovoljno.
A ovisno o vašim ciljevima, ovo može biti dovoljno za ispunjavanje standarda. Na primjer, od 13 do 12 minuta u nekoliko mjeseci na udaljenosti od tri kilometra, rezultat se može poboljšati čak i uz 3 treninga tjedno. Glavna stvar je odabrati pravi balans opterećenja za ova tri treninga. Samo trčanje 3 puta sedmično biće dovoljno samo za razvijanje baze za trčanje i održavanje figure. To neće biti dovoljno za postizanje rezultata.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
