Medicinska kugla bačena u metu: tehnika * Crossfit

Crossfit vježbe

8K 0 25.01.2017. (Zadnja revizija: 21.04.2019)

Zidna lopta vježba je posuđena iz boksa i sada se aktivno koristi u CrossFitu.

Koji su mišići uključeni u posao i šta daje ova vježba?

U procesu izvođenja medicinskih bacanja lopte u metu rade najvažnije mišićne skupine za udaraljke u borilačkim vještinama - mišići nogu, prednje delte, grudni mišići, triceps, interkostalni mišići, kosi i pravi mišići trbuha.

Redovno izvođenje opisane vježbe omogućuje vam koordinaciju rada mišića koji su uključeni u vježbu tako da vaš izravni udarac rukom stekne maksimalnu tačnost, oštrinu i snagu. Uz to, zbog činjenice da je nekoliko pokreta mišića odjednom uključeno u pokret, u prilično dinamičnom stilu sagorijevate veliki broj kalorija po jedinici vremena. Ako vam je cilj smršavjeti, ova vježba je za vas, s viškom ravnoteže kalorija, možete izgraditi masu mišića ruku i grudi, stječući dovoljno funkcionalne mišiće.

Tehnika vježbanja

Stojimo nasuprot dovoljno čvrstog zida ili posebno opremljenog kompleksa s metom. Stopala su u širini ramena, koljena malo okrenuta u bokove, nožni prsti usmjereni su u istom smjeru kao i koljena. Ruke drže medicinsku kuglu ispred prsa tako da ramena pritisnu tijelo, a lopta dodiruje prsa u regiji solarnog pleksusa. Dalje izvodimo čučnjeve - sjedamo što niže, savijamo koljena pod uglom većim od 90 stepeni, dok pokušavamo sjesti pod kontrolu, zadržavajući napetost u mišićima nogu. Dakle, akumuliramo kinetičku energiju u donjem udu.