Postoji nekoliko vrsta povlačenja šipki. Na taj se način izvlače na časovima fizičkog, u vojsci i na višebojskim takmičenjima. Klasična vrsta povlačenja trenira prvenstveno mišiće leđa. Ali istovremeno, biceps, triceps i ramena također su pod velikim utjecajem. Kako ćemo se pravilno povući na vodoravnoj traci i kako to učiniti što više puta, istiskujući sve iz svog tijela, reći ćemo u ovom članku.
Kako se pravilno povući
Da biste se pravilno podigli na vodoravnoj traci, trebate je uhvatiti rukama tako da budu u širini ramena ili malo šire. Istovremeno, prilikom polaganja testova ili na takmičenjima, najčešće im je potreban direktan stisak, odnosno kada su prsti usmjereni dalje od sebe.
Noge bi trebale biti zajedno. Pravilnim izvođenjem vježbe ne mogu se preći ili saviti. U nekim obrazovnim institucijama dozvoljeno je prekrižiti noge, ali ovo je prije ustupak da biste malo pojednostavili zadatak.
U ovom položaju visite s potpuno ispruženim rukama. Nakon toga, pokušajte se privući do šanka. Vježba se smatra završenom kada se brada uzdigla iznad prečke za najmanje 1 milimetar.
Zatim se morate spustiti do PUNOG ispravljanja ruku. Ako se ne spustite u potpunosti, takvo povlačenje se možda neće računati.
Još članaka koji bi vam mogli biti korisni:
1. Kako odabrati bučice
2. Kako trenirati natezanje
3. Vježbe za ramena
4. Kako trenirati završno ubrzanje
Tokom vježbe nemojte se ljuljati. Ako se izvlačenje izvodi dok se njišete, to se neće računati. Obično, da bi to izbjegla, osoba stoji pored vodoravne trake i usporava zamah.
Ne možete savijati noge i trzati se. Ovo povlačenje se takođe neće računati.
Tajne povlačenja. Kako povući više.
Ako prolazite test ili nastupate na takmičenjima, nema potrebe da se povlačite više, dodirujući grudima vodoravnu traku. Jednostavno ćete izgubiti dodatnu snagu koja će vam i dalje biti korisna. Na treningu je ova vrsta povlačenja korisna za razvoj mišića ruku. Uz to, ako redovito izvodite vježbu u kojoj izvodite povlačenja, dodirujući šipku prsima, tada ćete prije ili kasnije naučiti kako se radi takozvano "oslobađanje snage". Ali to se ne bi trebalo raditi na takmičenjima.
Prije povlačenja, možete malo skrenuti leđa i u trenutku kada je leđa postigla svoj maksimalni zavoj, naglo povući. Ova tehnika će vam pomoći da napravite više ponavljanja ne kroz mišiće, već kroz pravilno izvršenje. Ne možete se previše saviti, jer se u ovom slučaju natezanje neće računati.
Da biste se puno povukli, morate redovno vježbati na vodoravnoj traci, kao i vježbati dizanje kettlebell-ašto je sjajno trening ruku i četke, a može značajno povećati broj vaših natezanja.
