Crossfit vježbe
5K 0 03.02.2017. (Zadnja revizija: 04/04/2019)
Povlačenje prsima do šipka smatra se jednim od osnovnih elemenata u sistemu funkcionalnog treninga snage. Vrlo je slično redovnim nakupljanjima jer morate imati dobru snagu ruku da biste izveli vježbu. Glavna razlika je u tome što se pokreti moraju izvoditi oštro, kao i zamahivati. Dakle, sportista može efikasno pumpati mišiće trupa.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tehnika vježbanja
Povlačenje prsa do šipke vrlo je učinkovita vježba. Za postizanje maksimalnih rezultata treninga, svi pokreti moraju se vrlo brzo razraditi. Tehnika izvođenja vježbe je povlačenje prsnog koša do šipke (povlačenje prsima do šipke) kako slijedi:
- Skoči na šipku. Držač ne smije biti jako širok, nešto veći od širine ramena.
- Držite torzo uspravnim, uz zamah nogu i cijelog tijela, povucite prsa do šipke.
- Napravite što više ponavljanja.
Uprkos činjenici da je ciljno opterećenje mišića leđa i tricepsa manje nego kod redovnog natezanja, ova vježba aktivno uključuje zglobove i tetive sportaša, pa se jako dobro ispružite prije treninga kako ih ne biste ozlijedili.
Budući da se CrossFit smatra intenzivnom vrstom treninga, tada se ova konkretna verzija izvlačenja smatra prikladnijom. Zahvaljujući specifičnim pokretima trzaja, sportaš može mnogo brže izvoditi velika ponavljanja. U međunarodnim crossfit takmičenjima, mnogi sportisti se podižu na ovaj način.
Uprkos nekoliko pozitivnih poena, izvlačenje prsima za prste ne smiju izvoditi sportaši početnici koji još uvijek ne znaju kako se normalno povući na standardni način. To početniku može ugroziti ozljedu.
Kompleksi za obuku
Skrećemo vam pažnju nekoliko crossfit kompleksa koji sadrže podizanje sanduka do šanka.
| Složeno ime | Tip vježbe | Broj rundi |
| Kreolski | 3 trbušnjaka 7 izvlačenja prsa do šanka | 10 rundi |
| Borba protiv tijela | Burpee Privlačenje škrinje do šanka Sklekovi Čučnjevi Sjedala | 3 runde po 1 minutu |
Da biste povećali snagu u povlačenju, morate poraditi na leđnim mišićima. Izvodite više vježbi sa kettlebell-om i bučicama u jednoj sesiji, poput dvokrakih skokova u kettlebell-u i presama sa klupe, možete efikasno izgraditi ogroman broj mišićnih zona, kao i povećati snagu i razviti spretnost.
