Trčanje je najpopularniji sport i ujedno najefikasniji način mršavljenja ako se pridržavate prehrambenih smjernica. Ne možete bez pravilne prehrane. Ne postoje posebna ograničenja u prehrani, ali što ih strože budete činili u razumnim granicama, to će rezultat biti bolji.
Umjerenom prehranom i trčanjem, dan za danom, možete smršati za 5-10 kilograma mjesečno. Ne možete trčati svaki dan, jer se vaše tijelo i mišići trebaju oporaviti.
Bavljenje sportom ima brojne prednosti: jača nervni sistem, a uz to ćete uvijek biti veseli i dobro raspoloženi tokom cijelog dana, jer kada se bavite sportom, u mozgu se stvara oslobađanje endorfina koji izazivaju emocije sreće. Takođe, vježbe trčanja ublažavaju umor i glavobolju.
U koje vrijeme ne biste trebali jesti nakon treninga?
Nakon trčanja u tijelu nedostaje masnoće i tijelo uzima vašu potkožnu masnoću iz koje se trebate riješiti.
Zbog toga je nemoguće jesti tešku hranu nakon treninga koja sadrži puno masnoća, jer na taj način nećete dobiti rezultat. Ali to ne znači da ne možete piti - naprotiv, možete piti vode koliko god želite. Takođe možete piti zeleni čaj ili voćne napitke na bazi prirodnih bobica, ali bez šećera.
Ujutro
Ako trčite ujutro, a cilj vam je smršaviti, ne biste trebali jesti 60 minuta nakon treninga. Ali ako zaista želite, pokušajte glad prekinuti vodom, čajem bez šećera, u krajnjem slučaju pojedite jabuku nakon najmanje 30 minuta predaha. Takođe, 40-50 minuta prije treninga možete sjesti zobene pahuljice i popiti šalicu kakaa bez šećera, to uvelike pomaže da se oraspoložite.
Tokom dana
Ako gubite kilograme, unos hrane treba podijeliti na 5-6 puta tokom dana, po 200-300 grama po obroku. Ako nije dovoljno, povećajte porciju, ali glavno je ne prije spavanja i ne za doručak, jer su to glavne dvije skupine obroka koje mogu u velikoj mjeri utjecati na vašu težinu, kao i na trening.
Uveče
Ako nakon trčanja odmah odete u krevet, možete popiti pola litre kefira s jedan posto masti, ne više (kefir je vrlo važna komponenta za mršavljenje). Ili pojedite 120-150 grama svježeg sira bez masti.
Prava količina vode nakon vježbanja
Smatra se da nakon treninga uopšte ne biste trebali piti. Međutim, nije. Možete piti koliko vam treba. Ako trebate ubiti glad, pojedite jabuku.
Nakon dva sata treninga možete piti vodu, po mogućnosti u količini ne većoj od 1 litre. I u roku od 6 sati nakon treninga, pokušajte nadoknaditi tjelesne tekućine za 25-50 posto. Zapamtite: na oko 1 kilogram težine dolazi oko 80 mililitara vode.
Karakteristike ishrane nakon trčanja
Sat vremena nakon treninga trebate tijelo zasititi ugljikohidratima, u protivnom to može loše utjecati na jetru, a također i poništiti rezultat vaših treninga. Ako to nije učinjeno, tijelo će početi zamijeniti ugljikohidrate proteinima, što će loše utjecati na vaše zdravlje: osjećat ćete se umorno i pospanost.
Postoji oko 1 gram ugljenih hidrata po kilogramu tijela. U 100 grama kašice (zobene ili heljdine) nalazi se oko 70 grama ugljenih hidrata i 20 grama proteina, koji će vaše tijelo u potpunosti napuniti ugljenim hidratima.
Odmah nakon treninga, takođe trebate malo popuniti zalihu ugljenih hidrata, to možete učiniti sokovima: karteli od citrusa, paradajza, grožđa ili proteina.
Šta možete jesti?
Kada se bavite bilo kojim sportom koji je nekako povezan sa gubitkom kilograma (ne samo trčanjem), ne biste trebali odbiti hranu, posebno nakon treninga. Samo trebate pokušati jesti hranu sa malo masnoća koja sadrži puno proteina i ugljikohidrata. Napokon, rezultat vašeg treninga trebao bi biti lijepa figura.
Stoga, pokušajte jesti:
- Mliječni proizvodi s malim udjelom masti (svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir);
- Proteine treba uzimati iz mesa (piletine ili govedine);
- Jaja su također odličan izvor proteina i najbolje ih je konzumirati za doručak;
- Jedite ribu - važan izvor proteina;
- Bolje je uzimati ugljene hidrate iz žitarica (heljda, zobena kaša, proso, griz);
- I jedite više voća, oni sadrže i mnogo korisnih vitamina.
Zabranjena hrana i piće
- Gazirana voda (čak i bez šećera)
- masna hrana,
- čips,
- krekeri,
- slani ili začinjeni kikiriki,
- žitarice s dodanim šećerom (umjesto toga bolje je dodati džem ili sušeno voće).
Mnogi ljudi, započinjući proces mršavljenja, čine puno grešaka. Na primjer, postoji prilično popularan stereotip koji kaže da ne možete jesti nakon 18:00. Naravno, ako ste na dijeti, bez bavljenja sportom i ako idete u krevet u 21-22: 00, onda to možete i učiniti.
Ali kada se osoba bavi sportom za mršavljenje, mora jesti i nakon treninga i prije treninga. nema potrebe za prekomjernom upotrebom proteina, zamjenjujući ih ugljikohidratima. Sve ove greške mogu se razviti u probleme sa spavanjem, bolesti mišića i smanjenje imuniteta ..
Takođe, ne zaboravite da se odmorite tokom bavljenja sportom.
