Postoji mnogo opcija za mjesta za trening. Različiti usponi, različito prianjanje, različita udarna opterećenja. U ovoj knjizi govorimo o maratonima na cestama. Stoga nam je asfalt najrelevantniji. Međutim, ako postoji mogućnost, onda je bitno koristiti druge uvjete za trčanje u svrhu treninga.
Asfalt trči
Pripremate se za cestovni maraton. To znači da biste većinu treninga trebali raditi na autoputu. Morate biti spremni na šok. Ako trčite samo po mekom terenu, tada će odlazak na asfalt biti iznenađenje za vaš mišićno-koštani sistem i ozljede se ne mogu izbjeći.
Poželjno je trčati ne samo po ravnim cestama. Ali i na brdima. Postoje rijetki maratoni s minimalnim usponom. Tobogana u pravilu ima svugdje. Stoga, ne izbjegavajte dizanje na treningu kako biste bili spremni za njih u takmičenju.
Ali pokušajte izbjeći slomljeni asfalt gdje vam svaki korak iskrivi stopalo. Bez obzira koliko ojačali stopala, ali takav će trk neprestano prekomjerno istegnuti ligamente i dovesti do ozljeda. Ako je moguće ne trčati po takvom asfaltu, nemojte trčati. Jasno je da se s vremena na vrijeme takvi dijelovi mogu pojaviti na vašoj ruti. Glavna stvar je da nema takve pokrivenosti na cijeloj udaljenosti.
Trčanje po zemlji
Trčanje na tlu je mekše. I stavlja manji stres na vaš mišićno-koštani sistem. Stoga, ako imate zemljane tragove, onda je važno izvršiti sve prelaze za oporavak i niz sporih trka na njima.
Kao što je gore spomenuto, ne biste trebali trčati stalno po zemlji ako se pripremate za maraton na cesti. Ali trčanje na mekšim površinama ima smisla.
Ako nemate priliku trčati po asfaltu, a u blizini su samo zemljane staze, tada se možete pripremiti i za maraton duž njih. Međutim, morat ćete više pažnje posvetiti treningu snage. Budući da će prijelaz s tla na asfalt biti težak. I vaše noge moraju nekako biti spremne za ovo.
Trčanje po pijesku
Ako u blizini imate plažu ili mjesto na kojem ima puno čistog pijeska, s vremena na vrijeme tamo možete odraditi trening. Ako je pijesak čist, možete trčati i raditi posebne vježbe trčanja direktno na pijesku bosih nogu. Ova vrsta treninga savršeno će ojačati vaša stopala. Možete trčati po pijesku u patikama. Ovo će takođe ojačati gležanj.
Ali nemojte pretjerivati. Trčanje na pijesku je vrlo stresno. A ako puno trčite, tada možete "dostići" muke svog treninga. Pogotovo ako je pijesak dovoljno mekan i dubok. Na zbijenom mokrom pijesku neće biti takvog problema. I to se može usporediti s trčanjem po zemlji.
Trčanje kroz stadion
Stadioni imaju tvrdu i meku podlogu nalik gumi. U slučaju tvrde podloge teško ćete primijetiti razliku kod asfalta. U slučaju "gume" razlika će biti velika. Trčanje na ovoj površini je ugodnije. Staza pruža dodatno ublažavanje. Udarno opterećenje je smanjeno. Prianjanje je povećano.
Pogodno je raditi intervalne treninge na stadionima. Prije svega jer im je lakše planirati dijelove potrebne dužine.
Međutim, preporučujem da ako trenirate na mekim podlogama, ponekad izađete na asfalt i tamo odradite niz intervalnih treninga. Opet, kako bi tijelo bilo spremno za udarno opterećenje, uključujući i velikom brzinom. Ako trenirate na stadionu koji ima asfaltnu podlogu, tada na njemu možete odraditi bilo kakav trening.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila efikasna, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
