Medicinsko čišćenje loptica izvrsna je vježba za početnike u istraživanju svijeta CrossFita i dizanja tegova. Gotovo je identična najčešćim klasičnim vježbama dizača tegova - dovođenje mrene na prsa, s jedinom razlikom što ne zahtijeva dobro istezanje u ramenskim i lakatnim zglobovima, pa je tehnički puno lakše. Iz ovog razloga ova vježba najbolje odgovara sportašima početnicima ili onima koji su već mentalno i fizički umorni od teškog guranja i uzimanja šipke u prsa.
Glavne radne mišićne skupine pri uzimanju medicinske kuglice na prsa: delte, kičmeni ekstenzori, kvadricepsi i zadnjica.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja ove vježbe izgleda ovako:
- Stopala u širini ramena, leđa ravna, gledaju prema naprijed. Stavite kuglu ispred sebe. Obgrlite ga rukama s obje strane, podignite ga s poda, radeći s njim nešto poput mrtvog dizanja.
- Kada je kuglica u razini kukova, počnite joj pružati potrebno ubrzanje, lagano je povlačeći prema sebi uz napor deltoidnih mišića.
- Kad je kuglica već na razini trbuha, izvedite čučanj - naglo čučnite u punoj amplitudi tako da kuglica zbog inercije pređe preostalu udaljenost. Lakše lagano dovedite prema naprijed radi bolje podrške.
- Ustanite iz čučnja držeći kuglu u razini grudi i bez mijenjanja položaja tijela. Zatim ga spustite na pod i napravite još nekoliko ponavljanja.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pažnju nekoliko efikasnih kompleksa za trening za crossfit trening, uključujući uzimanje medicinske kuglice na prsa.
| Druid | Kompletno veslanje na stroju od 400 m, 20 presa za kuglice u grudima i 10 presa za uteg Ukupno 6 rundi. |
| Franco | Izvedite 50 zgibova, 45 sklekova, 40 zračnih čučnjeva, 35 trbušnjaka, 30 medicinskih kuglica u prsa, 25 koraka po kutiji, 20 skočnih čučnjeva, 15 burpeja, 10 hvatanja mrene i 5 mrtvih dizanja. Ukupno postoje 3 runde. |
| Nancy | Izvedite 20 udaraca u prsa, 20 bacanja u pod i 20 burpeja. Samo 5 rundi. |
