Ring Plank Crunches neobična je vježba za trbuh koja zahtijeva malo viseće prstenove za teretanu ili TRX petlje. Ova vježba se rijetko viđa u teretani, ali to ne negira njenu učinkovitost. To je križanac između redovite daske i podizanja koljena na grudi i kombinira statičko i dinamičko opterećenje. Drugim riječima, ovom vježbom ubijamo dvije ptice jednim kamenom, pa ako imate takvu opremu u teretani, toplo preporučujemo da odvojite malo vremena da je proučite.
Glavne radne mišićne skupine su rektus abdominis, kvadriceps, gluteus maximus, triceps i ekstenzori kičme.
Tehnika vježbanja
Tehnika uvijanja šipke na prstenovima izgleda ovako:
- Stanite u ležeći položaj s nogama u prstenovima ili TRX petljama. Udaljenost između ruku i nogu trebala bi biti ista kao kod obične daske ili ležećeg oslonca. Držimo leđa uspravna, pogled je usmjeren ispred nas, ruke su nam smještene malo šire od ramena, a stopala držimo unutar prstenova na bliskoj međusobnoj udaljenosti.
- Bez promjene položaja tijela i izdaha, počinjemo povlačiti noge prema sebi, pokušavajući koljenima doći do grudi. Važno je ne naginjati tijelo prema naprijed, amplituda treba biti nepromijenjena.
- Udahnemo i vratimo se u početni položaj, nakon čega ponavljamo pokret.
Kompleksi za crossfit
Nudimo vam izbor nekoliko kompleksa za crossfit trening, koji u svom sastavu sadrže uvijanje prečke na prstenovima.
