Većina ljudi ima pozitivan stav prema trčanju, sjajno znajući njegove prednosti... Ali trčanje zimi se ne procjenjuje tako jednoznačno.
Razmotrimo detaljnije prednosti i štete trčanja zimi.
Trčanje zimi za zdravlje
Benefit
Trčanje zimi na temperaturama iznad -15 i bez jak vjetar definitivno pozitivno djeluje na ljudsko zdravlje. To se odnosi i na mišiće i unutrašnje organe i imunitet.
Takvo trčanje otvrdnjava tijelo, poboljšava rad pluća i srca. Zimi ljudi udišu malo svježeg zraka. A trčanje u ovo doba godine nadoknađuje ovaj nedostatak i daje tijelu potrebnu opskrbu kiseonikom. Zbog toga se ponekad ljudima koji zimi prvi put trče na trčanje zavrti u glavi.
Kiseonik je, kao što znate, vrlo važan za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, pa su zdravstvene prednosti trčanja zimi prvenstveno u nabavi kisika.
Šteta
Prvo, ako se zimi nepravilno obučete za trčanje, onda umjesto očvršćavanja tijela možete dobiti hipotermiju i zaraditi brojne vrlo neugodne bolesti. Ali istovremeno, mora se shvatiti da će se to dogoditi samo ako se odabere pogrešna odjeća i patike... U suprotnom neće nastati problemi.
Drugo, na vrlo niskim temperaturama, ispod 15-20 stepeni ispod nule, možete opeći pluća. Stoga ne preporučujem izlazak na trčanje na ovoj temperaturi, posebno za početnike. Međutim, ako omotate šal na lice ili stavite posebnu masku, tada se ovaj problem može izbjeći.
Trčanje zimi za jačanje tijela, mišića
Benefit
Trčanje zimi ima iste prednosti koje ima i redovno lagano trčanje. Ali istovremeno ima niz blagodati koje pozitivno utječu na jačanje mišića.
- skliska površina prisiljava vas da angažirate više mišića nego kada trčite po suhom asfaltu, pa mišići bedara, zadnjice, mišića gležnja i potkoljenice rade u pojačanom režimu, zbog čega su ojačani mnogo bolje nego kod trčanja ljeti.
- trčanje u snijegu čini visoko podignite kukoveo. Zbog toga je prednji dio bedra izvrsno treniran. Da biste postigli ovaj efekat ljeti, morat ćete se prisiliti da podignete kuk. A zimi, trčanje po snijegu, jednostavno nema izbora. Psihološki je lakše.
Šteta
Zimi dobro istegnite mišiće prije trčanja. Ako se to ne učini, hladni mišići, posebno na početku ukrštanja, možda neće izdržati opterećenje. Pogotovo ako morate nešto preskočiti ili trčati neravnom stazom na kojoj je lako izvrtati nogu.
Stoga, pokušajte posvetiti 5-10 minuta prije nego što trčite zagrijte noge, ili prvi dio krsta trči isključivo po ravnoj površini, ako, naravno, postoji takva prilika.
Trčanje zimi za mršavljenje
Benefit
Kao što smo saznali iz prethodnih točaka, zimsko trčanje ima značajnu prednost nad ljetnim trčanjem, naime, prisilno povećanje mišićnog opterećenja. Šta vam treba za pravilan gubitak kilograma? Dobro je opterećenje mišića zbog kojeg će se masnoće pretvoriti u energiju. A masnoće će zauzvrat hraniti upravo ove mišiće. Grubo govoreći, učinak mršavljenja zimskog trčanja je oko 30 posto veći od učinka ljetnog trčanja.
Uz to, velika potrošena količina kisika također doprinosi sagorijevanju masti, zbog čega se zimsko trčanje može nazvati svestranim alatom za mršavljenje. Ali ima svojih nedostataka.
Šteta
Glavni nedostatak trčanja zimi je promjenjivo vrijeme. Da biste smršali, morate redovno vježbati. Ali temperatura se vani neprestano mijenja i vrlo često termometar pada ispod 20 stepeni. Trčanje na ovoj temperaturi je nepoželjno. Stoga ona rijetka trčanja koja se mogu raditi zimi ne donose željeni rezultat zbog stalnih pauza u trenažnom procesu.
I važna je činjenica da zimi ljudsko tijelo spontano nakuplja masti. To nam je svojstveno genetski. Debeo - izvrstan toplotni izolator, i poput zečeva mijenjaju svoj "krzneni ogrtač" zimi, pa se ljudsko tijelo zimi mnogo teže rastaje od viška masnoće. Ovaj problem se rješava redovnim treningom. Ako tijelu dokažete da mu ne treba suvišna masnoća, tada će je se početi rado rješavati.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
