Elastična traka je univerzalni trener. Zašto vam je potreban ekspander i koje su vježbe učinkovite za mršavljenje i za jačanje mišića - razmotrit ćemo u donjem članku.
Elastična traka za fitnes - opći opis
Ekspander trake je elastična traka dizajnirana za trening ruku, nogu, leđa i zadnjice. Učinak se postiže istezanjem elastične trake - radna mišićna grupa napregnuta je da vježbu izvodi snažnije nego inače.
Trenažer je pogodan za kućne treninge i za treninge u teretani. Trake za otpor se često koriste na grupnim časovima u fitnes klubovima.
Kako odabrati proširivač?
- Nivo poteškoće
Elastičnost trake ovisi o stupnju težine. Univerzalni kod boja: žuta - početnici; zelena - napredna; crvena - srednji nivo; crna je profesionalac.
Neke kompanije proizvode trake ne pridržavajući se gore navedenih standarda, tako da se u asortimanu mogu vidjeti trake različitih boja. U tom slučaju vodite se navedenim opterećenjem u kilogramima.
- Razlika između elastične i trake
Ekspander trake mora biti samofiksiran, što vam omogućava podešavanje opterećenja. Traka se koristi u fitnesu, jogi i istezanju.
Elastika je pogodna samo za kondiciju, nemoguće je prilagoditi opterećenje. Elastika čvrsto leži i ne treba gubiti vrijeme na vezivanje.
- Širina
Širina do 3 cm bit će ugodna kada radite na rukama. Zbog male širine, tijekom vježbi na nogama može doći do prekomjernog pritiska, što će uzrokovati bol; do 7 cm - univerzalna opcija za ruke i noge; od 10 cm - samo za noge.
Ekspander širine 10 cm može biti neugodan za vrijeme intenzivnog fizičkog napora, posebno trakastog. Tokom aktivne vježbe može se sklupčati i izazvati nelagodu.
- Cijena
Kvalitetni simulator košta više od 300 rubalja. Ako želite kupiti jeftiniju opciju, pripremite se za puštanje proširivača u prvim danima treninga.
- Dužina
Dužina vam omogućava prilagodbu poteškoće - mali promjer elastike dodaje stres tokom treninga. Ako želite kupiti univerzalni trener, onda kupite dugi kaiš bez ručki. Možete ga sami prilagoditi vezivanjem čvora na pravom mjestu.
Zašto se ekspander lomi?
Razina poteškoće je elastičnost trake. Ako osoba dobre fizičke spremnosti uzme simulator dizajniran za početnike, slaba elastičnost ne podnosi jak udar.
Kako odrediti kvalitet proizvoda u trgovini?
Uzmite gumenu traku i čvrsto je istegnite. Bijele pruge na površini su mikropukotine. Ako su odsutni, onda je kvalitet simulatora dobar. Preporučljivo je odabrati modele s dvoslojnom gumom - osnovnu i zaštitnu. U slučaju da glavni pukne, zaštitni će zaštititi od ozljeda.
Za i protiv upotrebe fitnes gumice
Pros fitness gume:
- Jeftino. Početni trošak gume je 100 rubalja. Ovaj iznos može dodijeliti osoba s bilo kojim nivoom prihoda. Prosječna cijena u sportskim trgovinama je od 300 do 700 rubalja. Ako uzimate u obzir robu popularnih sportskih marki, računajte na troškove iznad 1000 rubalja.
- Višenamjenski. Pogodno za razvoj bilo koje mišićne skupine, tako da svoje vježbe možete razrijediti u teretani i kod kuće.
- Efektivno. Ako redovito vježbate, slijedite tehniku i jedete uravnoteženu prehranu, učinak će se pojaviti u prvom mjesecu treninga. Časovi ne bi trebali biti svaki dan - jednom u 2-3 dana, kako bi se mišići odmorili. Simulator se takođe može dodati osnovnim treninzima. Na primjer, ako ste nekada čučali samo s palačinkom ili utegom, dodajte ekspander kako biste pojačali efekt.
- Praktično za nošenje. Elastika zauzima malo prostora, pa stane čak i u malu vrećicu. Ako ne želite propustiti treninge kad odlazite, sa sobom ponesite proširivač. Neke marke puštaju proizvode sa gotovim naslovnicama.
Protiv guma:
- Loš kvalitet materijala može se pocepati. Kada kupujete gumenu traku po minimalnom trošku - do 100 rubalja, budite spremni na proizvod niske kvalitete. Optimalni trošak dobrog fitnesa za proširenje je 300 rubalja.
- Treba vremena da se naviknete. Neki se ljudi žale na nelagodu u prvim danima treninga, koja nestaje nakon 1-2 tjedna redovnog treninga. Na primjer, široka elastična traka, ako se postavi pogrešno, počinje se omotati tijekom vježbanja.
Prednosti kondicijskog trenera znatno premašuju nedostatke, pa bi oni koji žele diverzificirati svoje treninge trebali bolje pogledati ekspander remena.
Učinkovita vježba s fitnes elastikom za noge
Ljubitelji njihanja nogu i zadnjice obožavaju ekspander za kondiciju, jer je tokom vježbanja uključeno nekoliko mišićnih skupina - gluteal, kvadriceps, femoral, tele. Razmotrite tehniku i nijanse izvođenja vježbi s proširivačem remena.
Zamahnite nogom dok ležite na boku
Lezite na bok i zamahujte. Vježba se izvodi u maloj amplitudi, tako da noge ne bi trebale činiti kut od 90 stepeni. Druga noga treba biti ravna na podu. Tijelo je statično, ruke su u potpori.
Čučnjevi
- Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na struk ili zatvorite ispred sebe.
- Počnite čučati dok izbjegavate podizati pete. Koljena ne smiju ići dalje od prstiju. Tijelo je blago nagnuto prema naprijed, leđa se ne savijaju. Izvijanjem leđa mišići leđa se aktiviraju i vježba postaje neučinkovita.
Aktiviraju se gluteus maximus mišić i kvadricepsi.
Uzgojna koljena
- Ustani uspravno. Stopala raširena u širini.
- Čučni. Leđa bi trebala biti ravna.
- Raširite koljena u strane pulsirajućim pokretima bez savijanja leđa. Radi praktičnosti i efikasnosti radite male čučnjeve s malom amplitudom.
Izvedeno u čučnju - pritom ne možete ustati. Vanjske strane bedara, četveronošca i teladi rade.
Vodi nogu u stranu
- Stanite bočno uz zid i poduprite ruku.
- Počnite zamahivati nogom u stranu s malom amplitudom.
- Izbjegavajte oštre uspone i kutove od 90 stepeni.
- Zona hlača, zadnjica i cijela bočna površina rade.
Vodi nogu unazad
- Stanite ispred zida i poduprite se.
- Vratite radnu nogu unazad, lagano savijte potpornu nogu tako da težište ne padne na kvadriceps potporne noge.
- Vrati nogu. Leđa su ravna, tijelo se ne miče.
Glutealni mišići i stražnji dio bedra rade.
Presa za glute
- Napravite pozu na sve četiri. Zavežite jedan kraj gumice oko ruke, a drugi stavite na radnu nogu.
- Stisnite koljeno i povucite se do brade.
- Polako se savijte.
Ne bacamo noge, ne spuštamo ih, leđa su nam ravna. Stražnji i bicepsi mišić su napeti.
Mašina za maksimalno opterećenje nogu treba biti između skočnog zgloba i kolena. Ako trebate raditi na određenom području do koljena (kvadriceps, gluteal), stavite traku 5 cm iznad koljena ili na petu, kao na gornjoj ilustraciji.
Blitz savjeti:
- Za trening trebate odabrati kasetu s određenim nivoom poteškoće.
- Da biste koristili više mišića na nogama i zadnjici, elastiku treba širiti ispod koljena.
- Proširivač je efikasan ako se pravilno izvede.
- Za kvalitetne treninge važno je odabrati pravu širinu, vrstu (traku ili gumicu) i boju.
