Da biste znali pravilno rasporediti snage na određenoj udaljenosti i ne bojati se pretrčavanja određene udaljenosti, morate redovno sudjelovati u kontrolnim startovima ili odraditi kontrolni trening kako biste najvažnijem startu pristupili u punoj fizičkoj i mentalnoj spremnosti. U današnjem članku želim govoriti o učestalosti kojom je potrebno izvoditi kontrolni trening ili sudjelovati u sekundarnim startovima, ovisno o udaljenosti. Članak će govoriti samo o prosječnoj i udaljenosti boravka.
Bilješka. U ovom slučaju, upravljački pokreti rade najvećom mogućom brzinom za datu udaljenost. Trčanje znatno sporijim tempom više se ne smatra kontrolnim treningom.
Kontrolni treninzi za trkače na srednje staze
Jedna od najvećih zamki u programu treninga za mnoge ambiciozne trkače koji se pripremaju za test ili trku na 800 do 5000 metara je ta što pokušavaju što duže trčati ispitnu udaljenost. I to rade doslovno svaki dan.
U isto vrijeme, napredak je izuzetno spor. I prekomjeran posao takvog sportaša izuzetno brzo sustiže.
Da se to ne bi dogodilo, pokušaji testiranja da se maksimalna maksimalna udaljenost od 800, 1000, 1500 ili 2000 metara prevaziđe ne bi trebalo biti više od jednom u 2-3 tjedna. Ako govorimo o udaljenostima od 3 km do 5 km, onda je to bolje ne češće nego jednom u 3 tjedna. A u drugim slučajevima za obavljanje određenih vrsta posla za određenu udaljenost.
Na velikim atletskim turnirima profesionalci mogu trčati 800 ili 1500 metara 3 puta tjedno, jer se trebaju kvalificirati za finale. Međutim, nikada se neće dogoditi da je sportaš trčao udaljenost do maksimuma svojih mogućnosti sva 3 puta. Inače, jednostavno neće ostati snage do finala.
Stoga, ne zaboravite da, čak i ako tijelo profesionalaca ne može stalno raditi na ograničenju, još više za amatera su potrebni periodi oporavka.
Pored toga, prije bilo kakvog kontrolnog treninga ili manjih takmičenja, potrebno je napraviti barem malu vezu sa startom, smanjujući opterećenje.
Kontrolni trening na srednjim distancama, kao i na 3 i 5 km, ne bi trebalo raditi manje od 14 dana prije početka glavnog takmičenja. Ovisno o tome koliko se brzo osoba oporavi, možete izvesti kontrolni trening i to ne prije 3 tjedna prije početka.
Kontrolišite treninge za trkače na duge staze
U ovom slučaju, mi ćemo se pozvati na velike daljine kao 10 km, 15 km, 20 km, polumaraton, 30 km i maraton. I, shodno tome, sve druge nestandardizirane udaljenosti koje se kreću u rasponu od 10 km do maratona.
Ovdje je situacija takva da što je veća udaljenost, to će se tijelo duže oporavljati. Ovo se odnosi i na profesionalce i na amatere.
Dakle, profesionalni maratonci imat će samo 3-4 maratona godišnje, koje će trčati prema ličnom rekordu. To su takozvani vrhovi oblika. Ostatak maratona, ako ih bude, trčati će sporijim tempom.
Na udaljenosti od 10-15 kilometara, ima smisla provoditi kontrolni trening (trčati na takmičenju) najviše jedanput u tri sedmice. I, shodno tome, ne morate trčati maksimalno 10 ili 15 km bliže od 3 sedmice prije glavnog starta na kojem želite pokazati svoj maksimum.
Što se tiče trčanja na 20 km, polumaratona i 30 km, ovdje vrijedi trčati ove razdaljine za vrijeme testiranja otprilike jednom mjesečno.
Naravno, ako shvatite da se oporavljate potpuno brže, možete trčati i svaka 3 tjedna. Međutim, većina neće moći pokazati dobre rezultate češće nego jednom mjesečno.
Što se tiče maratona, ako želite trčati do maksimuma svojih mogućnosti na svakom maratonu i nastojati oboriti svoje lične rekorde, onda to ne trebate raditi više od 4-5 puta godišnje. Da, naravno da postoje tone ljudi koji trče maratone gotovo jednom sedmično. Ali ovo pokretanje nije važeće. U poređenju sa svojim ličnim rekordima, takvi trkači pokazuju vrlo niske rezultate, jer tijelo jednostavno nema vremena za oporavak.
Između maratona možete trčati i druge velike daljine, 10, 15 km ili polumaraton. Rezultati prikazani na njima dat će vam široku sliku onoga za šta ste sposobni u maratonu. Na internetu postoji mnoštvo tabela.
Pored toga, vjeruje se da osoba može dostići vrhunac u obliku 3 puta godišnje. Stoga će dva od pet maratona koja trčite biti više za trening nego za kredit. A tri će biti najvećom mogućom brzinom.
Zaključci
Na udaljenostima od 800 do 2000 metara, kontrolni trening treba izvoditi svake 2-3 sedmice.
Na udaljenostima od 3 km do 5 km, kontrolne trke za željenu udaljenost ne smiju se voziti češće od 1 puta u 3 tjedna.
Na udaljenostima od 10 km do 30 km, najbolje je da maksimum pokazujete ne više od jednom mjesečno.
Ima smisla trčati maksimalni maraton ne više od 5 puta godišnje.
Sve ove brojke su uvjetne i razlikuju se ovisno o stupnju oporavka. Međutim, u prosjeku pokazuju koliko je tijelu potrebno vrijeme odmora da bi se u potpunosti oporavilo od prethodne trke.
Ove vrijednosti su date pod pretpostavkom da ćete prijeći udaljenost do svog maksimuma. Ako je vaš lični rekord recimo 3 km 11 minuta, ali želite trčati 3 km s prijateljem 12-13 minuta, onda to slobodno učinite, jer ovo neće biti kontrolni trening. Isto se može reći i za druge udaljenosti.
