Crossfit vježbe
6K 0 06.03.2017 (zadnja revizija: 31.03.2019)
Svaki CrossFit sportista zna za burpees. Crossfiteri ovu vježbu vrlo često izvode u kombinaciji, radeći burpee s pristupom vodoravnoj šipki, skačući na kutiju, burpeirajući sa snagom na prstenovima. Također predlažemo da se usvoji vježba kao što je Burpee okrenuta šipkom.
Možete ga izvoditi i u teretani i kod kuće. Naravno, kod kuće vjerovatno nemate mrenu. U ovom slučaju obični štapić može biti dobra alternativa njemu. U pogledu svoje specifičnosti, burpei s preskakanjem mrene slični su skakanju na kutiju, ali postoji jedna razlika - letva sportske opreme najčešće se savladava skakanjem u stranu, a ne naprijed. Vježba omogućava sportašu da radi na bedrnim i jezgrenim mišićima, kao i na glutealnim mišićima.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tehnika vježbanja
Skakanje Burpee mrene zahtijeva od sportaša da može raditi vrlo brzim tempom. U tom slučaju, svi fizički elementi moraju biti pravilno izvedeni. Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:
- Stanite na malu udaljenost od šipke (kako se ne biste ozlijedili prilikom skoka). Naglasak stavite ležeći, stavite ruke u širinu ramena.
- Brzo istisnite s poda.
- Ustanite s poda, dok lagano savijate koljena. Sjednite lagano i snažno se odgurnite da biste preskočili šipku.
- Skoči preko mrene. Savijte noge tokom skoka, ne biste trebali dodirivati sportsku opremu. Ponovite pokret u suprotnom smjeru. Izvedite burpee preskakanje prečke još nekoliko puta.
Druga opcija za izvođenje vježbe je skakanje bočno, ali tada trebate naglasiti dok ležite uz šipku, a ne ispred nje.
Broj ponavljanja ovisi o vašem iskustvu u treningu. Vježba nije jako teška, tako da možete trenirati do neuspjeha. Napravite 4 serije u jednoj sesiji.
Crossfit trenažni kompleksi
Ova vježba omogućuje dobro pumpanje mišića nogu i povećanje snage u mnogim drugim vježbama. Stoga vam nudimo nekoliko opcija za komplekse za trening za CrossFit, koji sadrže burpee sa skokom utegom.
| OMAR | 10 puta izbacivanje štapa od 43 kg 15 burpee-a sa preskakanjem preko mrene (okrenuta mreni) 20 puta veće izbacivanje štapa od 43 kg 25 burpee-a sa skokom sa mrenom (okrenutom ka mreni) 30 puta izbacivanje štapa od 43 kg 35 burpee-a sa preskakanjem preko mrene (okrenuta mreni). Nastupajte neko vrijeme. |
| RAHOI | 12 puta skakanje na rubni kamen 60 cm 6 puta izbacivanje štapa 43 kg 6 burpeesa sa preskakanjem preko mrene. Nastupajte neko vrijeme |
| OTVORENE IGRE 14.5 | potisnici s utegom 43 kg burpee sa preskakanjem preko mrene. Ponovite 7 rundi prema obrascu: 21-18-15-12-9-6-3 |
