Duboki prstenovi su neobična vježba ispumpavanja prsa koja zahtijeva prstenove s niskim vješanjem ili TRX petlje. Stoga, ako vaša teretana ima takvu opremu, preporučujemo vam da ovu vježbu povremeno uključite u svoj program treninga kako biste šokirali svoje prsne mišiće i dali im nove podražaje za rast i povećanje snage.
Biomehanika kretanja je križanac između uzgoja i preše za bučice koji leže na klupi s blagim nagibom. Pored toga, u negativnoj fazi pokreta i na najnižoj točki amplitude, fascija prsnih mišića rasteže se mnogo više, što povećava protok krvi u radnom mišiću i pojačava pumpanje.
Glavne radne mišićne skupine: prsni mišići, prednji snopovi deltoidnih mišića, rectus abdominis mišić. Uz to, u rad je uključen i veliki broj malih mišića stabilizatora koji su odgovorni za položaj naših laktova i podlaktica.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:
- Postavite ruke u skloni ruke u nisko viseće prstenove za teretanu ili TRX trake. Okrenite četke tako da prstenovi budu paralelni jedan s drugim.
- Udišući, počnite se lagano spuštati prema dolje, a ruke šire i šire. Naš je zadatak spustiti se što je moguće niže kako bismo što više istegnuli vanjski dio prsnih mišića, međutim, bez fanatizma - ne bi trebalo biti neugodnosti u zglobovima na najnižoj točki.
- Izdišući i skupljajući prsne mišiće, vratite se u početni položaj, trudeći se da laktove ne širite previše u strane. Ako još niste dovoljno obučeni ili imate prekomjernu težinu, izvodite ovu vježbu na koljenima - na taj ćete način olakšati vježbu i bolje razumjeti njenu biomehaniku.
Crossfit trenažni kompleksi
Ako ste zainteresirani za ovu vježbu, skrećemo vam pažnju nekoliko kompleksa za obuku za CrossFit sa svojim sadržajem.
| Rastezanje | Izvedite 10 dubokih umora u prsten, 10 ravnih podizanja bučica, 10 rola i 10 podizanja prstiju do prečke. Samo 3 runde. |
| Cvijeće | Izvedite 10 čučnjeva prednjih dijelova, 8 natezanja, 12 mrtvih dizanja i 8 dubokih padova prstena. Samo 3 runde. |
