Trčanje na ravnim nogama jedna je od posebnih vježbi trčanja sportista i mnogih vrsta borilačkih vještina. Razmotrite tehniku i osobine trčanja na ravnim nogama.
Tehnika izvršenja
Početni položaj: u stojećem položaju ispružite desnu nogu prema naprijed u ispravljenom stanju. U ovom slučaju, desna je također ispravljena i položena unazad, a lijeva ruka je savijena u laktu i nalazi se u nivou solarnog pleksusa ispred. Za izvođenje vježbe naizmjenično mijenjamo ruke i noge.
Karakteristike izvršenja
Noge bi cijelo vrijeme trebale biti ravne. I kada je noga na nosaču i kada je u zraku. Uobičajena greška kod početnika je što počinju bacati savijenu nogu prema naprijed.
Ruke bi trebale raditi kao i kod normalnog laganog trčanja, samo aktivnije.
Tijelo se mora držati blago nagnuto prema naprijed ili okomito. Naginjanje tijela unatrag je gruba pogreška. Ova greška dovodi do prekomjernog širenja kralješka i skidanja tereta s nogu. Kao rezultat, vježba mijenja cijelo značenje, a može uzrokovati i ozljedu leđa.
Noga je postavljena isključivo na prst. Ovo ublažava stres na kičmi i istovremeno jača mišiće gležnja i potkoljenice.
Neophodno je pokušati silom podmetnuti nogu pod sebe. Uz ispravan položaj tijela, noge će se automatski navijati ispod sebe kako bi zadržale položaj tijela u odnosu na vertikalu.
Čemu služi vježba
Tjelovježba je izvrstan način za zagrijavanje tijela prije treninga te za vježbanje mišića potkoljenice i gluteusa. Trčanje ravnih nogu također pomaže u poboljšanju funkcije kukova.
Opterećenje primljeno tokom vježbe usporedivo je s intenzivnim trčanjem, dakle, zajedno sa funkcijama zagrijavanje, trčanje na ravnim nogama trenira srce i pluća.
Vježba je često uključena ne samo u dio za zagrijavanje, već i u glavni dio treninga.
Kontraindikacije.
Vježbu ne smiju izvoditi osobe s ozbiljnim problemima s kukovima. Također, problemi sa zglobovima koljena mogu se pogoršati trčanjem na ravne noge. Ali u potonjem slučaju možete pokušati, a ako se ne pojavi bol ili nelagoda, slobodno izvedite vježbu.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
