Među tipovima tijela postoje oni koji su zaista najmanje skloni povećanoj fizičkoj aktivnosti. Međutim, postoji jedno upozorenje: to se događa tek na početku. U budućnosti, pravilno podešen organizam može pokazati izvanredne rezultate, zaobilazeći bilo koga od konkurenata u pogledu somatotipa. Govorimo o stasu endomorfnog tipa. U ovom ćemo članku pogledati ko su endomorfi i kako nedostaci sporog metabolizma postaju blagodat za sportaša.
Opće informacije
Dakle, endomorf je osoba sa izuzetno sporim metabolizmom i tankim kostima. Postoji zabluda da svi debeli ljudi imaju inherentno spor metabolizam.
Međutim, to nije u potpunosti tačno. Često skup prekomjerne tjelesne masnoće nema nikakve veze s tjelesnom građom, već joj je naprotiv u suprotnosti. Prekomjerna težina je obično više povezana sa metaboličkim poremećajima koji se javljaju kao rezultat čestih kršenja principa zdrave prehrane.
Endomorfi nisu uvijek prekomjerne težine. Zbog niske brzine metabolizma, rijetko osjećaju ozbiljnu glad i doslovno se mogu najesti na mrvice sa glavnog stola.
Ljudi ovog tipa nastali su uslijed evolucijskih procesa: endomorfi su često morali gladovati. Kao rezultat, stekli su fenomenalnu izdržljivost i izvanredne prilagodljive karakteristike. Međutim, iz tih razloga njihova mišićna masa sporije se povećava nego što je zaliha glikogena, i prvo sagorijeva. To su tipične reakcije organizma u kojima prevladavaju procesi optimizacije.
Prednosti somatotipa
Endomorph - ko je to zapravo u sportu? U pravilu su to dizači snage s ogromnim strukom i impresivnim pokazateljima snage. Općenito, endomorfi imaju niz prednosti u odnosu na druge tipove tjelesne građe. Neke osobine samotipa, kada se pravilno koriste, posebno su relevantne za održavanje ženske figure.
- Sposobnost održavanja forme. Spori metabolizam nije samo prokletstvo, već i prednost. Napokon, zahvaljujući njemu možete znatno usporiti katabolizam i stvoriti povoljnu anaboličku pozadinu.
- Manja potrošnja energije. Za početak, endomorfima treba samo mali zamah. Njihove performanse rastu čak i nakon laganih opterećenja.
- Niži troškovi finansiranja. Endomorfi su slični japanskim automobilima - troše najmanje goriva i voze jako daleko. Ne treba im ekstremni sadržaj kalorija od 5-6 hiljada kilokalorija. Za početak metabolizma dovoljno je dodati 100 kcal u uobičajeni meni.
- Sposobnost lako podnošenja bilo koje dijete bez daljnjeg usporavanja metabolizma. Budući da je tijelo već optimizirano za glad, lako će početi smanjivati zalihe masti čak i na najekstremnijim dijetama. Dalje usporavanje metabolizma jednostavno je nemoguće, zbog njegove brzine na granici bazalnog minimuma.
- Zalihe ubrzanja metaboličkih procesa. Ako je potrebno, isušite ili izgubite veći dio kilograma, ekto i mezo mogu imati problema. Endomorfi ih nikada neće imati. Napokon, oni imaju overclocking potencijal. Endomorfi ubrzavaju metabolizam i do 5 puta, što dovodi do gotovo potpunog uklanjanja viška masnoće.
- Ogromne zalihe holesterola. To omogućava sintezu više testosterona. Jeste li primijetili da je većina bradatih ljudi deblja. Za trening koriste i višak hormona. Više testosterona - više mišića - više snage!
Mane tjelesne građe
Endomorfi, kao i drugi tipovi, imaju svoje nedostatke, koji većini postaju kamen spoticanja u postizanju ozbiljnih sportskih rezultata.
- Prevladavanje tjelesne masti. Da, da ... Bez obzira kako razapinjemo da je spor metabolizam prednost, većina ljudi ne zna kako ga koristiti. Stoga je većina endomorfa prekomjerne težine.
- Duži oporavak između treninga. Spori metabolizam usporava procese oporavka između treninga. U pravilu to znači da ne možete vježbati više od 3 puta tjedno, barem bez upotrebe dodatne stimulacije iz hormonskog sistema uzimanjem AAS.
- Prisustvo povećanog opterećenja na srčanom mišiću. Prekomjerna težina i skladište visokog holesterola problemi su kod većine endomorfa. Srce cijelo vrijeme radi na visokim frekvencijama, ponekad na ivici sagorijevanja masti. Stoga endomorfi često pate od bolova u srcu. Vrlo im je lako dobiti "sportsko srce", pa bi endomorfi trebali vrlo pažljivo pristupiti kardio opterećenjima i neprestano nadgledati puls.
Važno: uprkos vanjskim karakteristikama i opisima sva tri čovjekova somatipa, mora se shvatiti da u prirodi ne postoje čisti endomorfi, niti mezomorfi niti ektomorfi. Ovo je nepovoljno u smislu evolucije. Moguće je da imate ključne karakteristike svakog somatotipa, pogrešno sebe svrstavajući u jednu od njih. Ali glavna greška je u tome što većina ljudi s prekomjernom težinom za sve krivi svoj somatotip, što je u osnovi pogrešno. Pretilost je najčešće posljedica kršenja prehrambenih planova i nezdravog načina života, a nimalo rezultat tendencije debljanja.
Tipične karakteristike somatotipa
Prije definiranja endomorfa, morate obratiti pažnju na to kako se pojavio takav somatotip, nespreman za sportska dostignuća. Izgled endomorfa, poput mezomorfa i ektomorfa, rezultat je duge evolucije.
Gotovo svi moderni endomorfi su, u jednom ili drugom stepenu, potomci ljudi iz sjevernih zemalja. Na sjeveru su ljudi vodili pretežno nomadski način života, a glavna hrana bila im je riba ili biljojedi. Kao rezultat toga, obroci su bili nestabilni i rijetki. Da bi se prilagodilo stalnoj gladi, tijelo je postepeno usporavalo metabolizam i dovelo procese optimizacije na novi nivo. Zbog toga je za zasićenje endomorfa potrebno znatno manje energije od bilo koje druge vrste. Endomorfi sporije stare i prilično su neaktivni u svom načinu života.
Karakteristično | Vrijednost | Objašnjenje |
| Stopa debljanja | Visoko | Bazalni metabolizam kod endomorfa ima za cilj ograničenje usporavanja. Kao rezultat, višak kalorija polažu u nosače energije, odnosno u skladište masti. To se lako može ispraviti nakon nekoliko godina vježbanja, kada osoba razvije veliko skladište glikogena, u koje se preraspodjeljuju glavne rezerve viška kalorija. |
| Neto prirast | Niska | Endomorfi su jedina vrsta u svom čistom obliku koja nije prilagođena povećanoj fizičkoj aktivnosti. Njihov glavni zadatak je moćno srce koje je sposobno dugo destilirati krv. Svi poznati endomorfi dobri su maratonci, jer njihovo tijelo može koristiti masnoću umjesto glikogena. |
| Debljina zgloba | Tanak | Nedostatak stalne fizičke aktivnosti formira optimalan omjer debljine mišića i kostiju za tijelo. Budući da je ovo najoptimiziraniji ljudski somatotip, kosti se smanjuju kao glavni potrošači kalcijuma. |
| Stopa metabolizma | Vrlo sporo | Endomorfi su najprilagođeniji dugoročnom preživljavanju u uvjetima gladi. Zbog toga je njihova početna brzina metabolizma znatno niža od one kod ostalih somatotipova. |
| Koliko često osjećate glad | Rijetko | Razlog je isti - spor metabolizam. |
| Debljanje do unosa kalorija | Visoko | Bazalni metabolizam kod endomorfa ima za cilj ograničenje usporavanja. Kao rezultat, višak kalorija polažu u nosače energije - naime u skladište masti. To se lako može ispraviti nakon nekoliko godina vježbanja, kada osoba ima dovoljno veliko skladište glikogena, u koje se preraspodjeljuju glavne rezerve viška kalorija. |
| Osnovni pokazatelji snage | Niska | U endomorfima su katabolički procesi superiorniji od anaboličkih - kao rezultat, nema potrebe za velikim mišićima za preživljavanje. |
| Procenat potkožne masti | > 25% L | Endomorfi odlažu sav višak kalorija u nosače energije - naime u skladište masti. |
Endomorfna ishrana
Endomorfe treba tretirati izuzetno pažljivo prema ishrani. Od najmanje promjene sadržaja kalorija ili kombinacije proizvoda oni odmah gube svoje performanse i oblik. S druge strane, pravilnom prehranom to se lako može pretvoriti u plus, jer usporeni metabolizam omogućuje dulje održavanje forme uz manje napora.
Endomorph treninzi
Za razliku od ektomorfa i mezomorfa, od endomorfa se ne traži da slijede plan treninga. Njihova mišićna vlakna su u savršenoj ravnoteži, omogućavajući sportašu da izgradi i brzinu i snagu i izdržljivost. To znači da se lako mogu prilagoditi bilo kojoj vrsti treninga.
Za najbolji efekt, najbolje je stvoriti periodizaciju:
- mala jačina zvuka u kružnom tipu;
- pumpao veliku količinu kao podjelu.
Tako će se endomorf ravnomjernije razvijati i postizati bolje rezultate treninga. Međutim, za razliku od ostalih vrsta, oni ne trebaju proći nikakav poseban trening.
Ali njihova najvažnija prednost, koja omogućava trening do granice snage, je prevladavanje sagorijevanja masti nad sagorijevanjem glikogena. Endomorf lako daje višak masnoće za vrijeme kardio treninga, jer tijelo kao rezultat evolucije lakše razgrađuje masni sloj u skladu sa svojom glavnom evolucijskom svrhom.
Ishod
Kao u slučaju drugih somatotipova, endomorf uopće nije rečenica. Naprotiv, sve nedostatke je lako neutralizirati, pa čak i pretvoriti u prednosti. Niska stopa metabolizma, iako usporava procese oporavka nakon vježbanja, pomaže boljem kontroliranju vlastite prehrane. Konkretno, ako je endomorf dostigao suh oblik s minimalnom razinom masti, tada će, održavajući potpuno ugodnu uravnoteženu prehranu, moći održavati svoj vrhunski oblik bez nanošenja štete zdravlju mnogo dulje od ektomorfa, a još više od mezomorfa.
Mišićna tkiva stečena endomorfom praktično se ne gube i, ako je potrebno, lako se obnavljaju tokom rehabilitacionog treninga.
Kao rezultat, endomorf je idealan sportista za teške sportove. I zapamtite da su najpoznatiji bodybuilderi, powerlifteri i crossfiteri postali to ne zbog svog somatotipa, već usprkos njemu.
Richard Fronning je glavni primjer pobjede nad nekim tipom. Po prirodi Endomorph, uspio je ubrzati svoj metabolizam do nevjerovatnih granica i kontrolu težine pretvoriti u prednost. Zahvaljujući tome, svake sezone je nastupao u istoj težini, pokazujući stalno rastuće rezultate.
