Trake: šta su to i kako ih koristiti? * Crossfit

Danas ćemo razgovarati o sportskoj opremi koja je zamijenila stari elastični zavoj, odnosno trakama. Šta je to i da li to savremenom sportisti uopšte treba, šta su i za šta se koriste? Pa, i, možda ćemo dati odgovor na najvažnije pitanje: je li kinesio traka zaista dobar asistent na treningu ili samo popularizirani komad tkanine?

Čemu služe?

Dakle, trake nisu daleko od novih. Prvi put su o njima govorili kao o posebnoj opremi za održavanje zglobova, prije gotovo jednog stoljeća. Tek tada je to bio najjednostavniji elastični zavoj. Upotrebljavan je isključivo nakon ozljede, mogao bi pomoći u fiksiranju zgloba tijekom spajanja kostiju u pokretnim dijelovima tijela. Međutim, njegova primjena tada je primijećena u profesionalnom powerliftingu. S obzirom na ovo, počela je postepeno evoluirati, dostižući moderne oblike i tipove.

Što se tiče kinesio tapinga, to je metoda prevencije i liječenja ozljeda zglobova, ligamenata i tetiva, koja se sastoji u fiksiranju problematičnog područja. U isto vrijeme, kineziotaping ne ograničava toliko pokretljivost zgloba i obližnjih tkiva, što ga razlikuje od konvencionalnih traka. Zbog toga je ova metoda postala široko rasprostranjena u CrossFit-u, zbog očuvanja opće pokretljivosti dok fiksira zglob.

Pa, čemu služi vrpca u sportu:

Fiksiranje zglobova koljena prije čučanja. Za razliku od ostalih vrsta, to nije sportska oprema, stoga se može koristiti na nekim takmičenjima.
Smanjivanje traume tokom vježbanja.
Sposobnost suočavanja čak i sa ozljedama zglobova (što se, naravno, ne preporučuje).
Omogućuje vam izbjegavanje nepotrebnog trenja u zglobovima pri radu s velikim utezima.
Smanjuje sindrom bola.
Smanjuje mogućnost everzije zglobova i s tim povezanih povreda povezanih s ovim aspektom.

Naravno, različite vrste traka koriste se u različite svrhe. Kako pravilno koristiti traku i koju odabrati za svoje svrhe? Sve ovisi o tome koje vam je mjesto problematično, treba li vam prevencija ili, obratno, liječenje:

Za prevenciju je prikladna klasična traka.
Da biste povećali performanse na treningu, potrebna vam je traka povećane krutosti.
Za liječenje uz održavanje pokretljivosti, idealno rješenje je tekuća traka koja obično uključuje dodatni lokalni anestetik.

Bitan! Uprkos svim navedenim efektima i brojnim pozitivnim kritikama, snimanje nema značajniju bazu dokaza. Brojne neovisne studije ukazuju ili na potpuni nedostatak učinka, ili na to da je učinak toliko mali da ne može biti klinički koristan. Zbog toga vrijedi dobro razmisliti prije upotrebe ove opreme.

Kako se prijaviti?

Ovdje je sve nešto složenije. Način nanošenja i uklanjanja može se razlikovati ovisno o vrsti trake. Razmotrimo kako pravilno zalijepiti traku klasičnog dizajna:

Za početak trebate fiksirati zglob u položaju koji će najmanje ometati kretanje.
Dalje, počevši odmotavati traku, pažljivo zalijepite njezin rub s fiksnog dijela spoja.
Zglob čvrsto omotamo na takav način da stvorimo napetost za učvršćivanje.
Odrežite ostatak trake.

Međutim, toplo se preporučuje da traku ne nanosite sami, već da vjerujete profesionalcima - liječnicima i posebno obučenim instruktorima. Samo na taj način možete garantirati da nema negativnog učinka.

Postoji tekuća traka - šta je to? Sastav polimera potpuno je identičan klasičnoj traci. Jedina razlika je u tome što se stvrdnjava samo oksidacijom u zraku, što vam omogućava da ga nanesete na teško dostupna mjesta, na primjer, koristeći ga za stopalo, uklanjajući bol bez jakog stezanja za nogu.

Najbolje sportske trake

Uzimajući u obzir sportske trake u sportu, morate shvatiti da se s porastom popularnosti ovih proizvoda pojavio ogroman broj lažnih ili jednostavno proizvoda nedovoljne kvalitete, pa trebate odabrati najbolje od najboljih, ali morate znati smije li federacija koristiti takvu traku za mišiće tijekom natjecanja.

Model	Tip trake	Odmotavanje	Pomoć u vježbanju	Popravljati	Gustina	Je li to dozvoljeno od federacije	Udobnost nošenja	Ukupni rezultat
Majmuni	Klasična elastičnost	Odlicno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Dobro	7 od 10
BBtape	Klasična elastičnost	Loše	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Srednji	3 od 10
Poprečna traka	Klasična elastičnost	Odlicno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Niske gustine - nije otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Dobro	6 od 10
Epos rayon	Tečnost	–	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Niske gustine - nije otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Ne osjeća se nakon 10 minuta nošenja	8 od 10
Epos kaseta	Klasična elastičnost	Odlicno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Dobro	8 od 10
Epos kaseta za WK	Tvrdo neelastično	Loše	Pomaže u vježbanju, djeluje kao traka za učvršćivanje koja vam omogućuje bacanje dodatnih 5-10 kilograma težine na šipku.	Popravlja spoj. Smanjuje sindrom bola, namijenjen je rehabilitacijskoj terapiji, donekle smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbanja.	Niske gustine - nije otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Ne osjeća se nakon 10 minuta nošenja	4 od 10
Kinesio	Tvrdo neelastično	Odlicno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Dobro	5 od 10
Kinesio klasična traka	Tvrdo neelastično	Loše	Pomaže u vježbanju, djeluje kao traka za učvršćivanje koja vam omogućuje bacanje dodatnih 5-10 kilograma težine na šipku.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Niske gustine - nije otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Srednji	8 od 10
Kinesio hardtape	Tvrdo neelastično	Loše	Pomaže u vježbanju, djeluje kao traka za učvršćivanje koja vam omogućuje bacanje dodatnih 5-10 kilograma težine na šipku.	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Srednji	6 od 10
Medisport	Klasična elastičnost	Odlicno	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola tijekom ozbiljnog preopterećenja pri preuzimanju teških utega	Ne fiksira zglob, samo ga lagano obavija. Ne smanjuje rizik od ozljeda prilikom izvođenja crossfit kompleksa.	Otporan na kidanje	Zabranjeno od strane federacije, jer smanjuje opterećenje i tehnički vam omogućava da preuzmete veću težinu na projektilu.	Dobro	9 od 10
Medisport traka klasična	Tečnost	–	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Popravlja spoj. Smanjuje sindrom bola, namijenjen je rehabilitacijskoj terapiji, donekle smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbanja.	Niske gustine - nije otporan na kidanje	Dozvoljeno od strane federacije zbog svog specifičnog utjecaja.	Ne osjeća se nakon 10 minuta nošenja	9 od 10
Traka za dizanje tegova	Tečnost	–	Ne pomaže u vježbanju, samo smanjuje sindrom bola u slučaju jakog preopterećenja pri uzimanju teških utega.	Popravlja spoj. Smanjuje sindrom bola, namijenjen je rehabilitacijskoj terapiji, donekle smanjuje rizik od ozljeda tijekom vježbanja.	Niske gustine - nije otporan na kidanje	Dozvoljeno od strane federacije zbog svog specifičnog utjecaja.	Ne osjeća se nakon 10 minuta nošenja	10 od 10

Trake i tretman

Korištenje kinesio tape je terapijska metoda koja može liječiti sve vrste kliničkih stanja, poput ortopedskih, neuroloških, pa čak i vegetativnih patologija u dobnim skupinama. Smjernice za primjenu pomažu u normalnoj cirkulaciji krvi i limfnom toku, normalnoj funkciji mišića, preuređivanju fascijskog tkiva i mogu poboljšati ravnotežu zglobova.

Klasični zavoji i vrpce imaju mnogo toga zajedničkog. Debljina trake približno je jednaka debljini epiderme. Cilj ovog dizajnerskog elementa je smanjiti smetnje pri pronalaženju trake na koži kada se pravilno nanese. Nakon otprilike 10 minuta, svjesno prepoznavanje vrpce se smanjuje, ali proprioceptivni doprinos tijelu i mozgu se nastavlja.

Vlakna sportske elastične trake dizajnirana su da se protežu u dužini do 40-60%. Ovo je približno istezanje normalne kože u područjima poput koljena, donjeg dijela leđa i stopala.

Akrilni ljepilo aktivirano toplinom lijepi se na tkaninu otiskom prsta nalik talasu. Prozračan i mekan ljepilo omogućava ponovnu primjenu bez iritacije kože. Poput kože, traka je porozna. Kombinacija labave pamučne lateks tkanine i ljepila za valovite uzorke poboljšava udobnost pacijenta omogućavajući koži da diše. Vodootporni protektorat koji se nanosi na pamučna vlakna opire se prodiranju vlage i omogućava "brzo sušenje". To osigurava da pacijent može zadržati tekućinu i znoj sa trake, a traka će ostati na snazi tri do pet dana.

Ishod

I na kraju, reći ćemo vam kako možete zamijeniti traku? Odgovor je krajnje jednostavan. Ako ste na treningu, odgovarat će vam elastični zavoj, koji je nešto učinkovitiji od klasične trake. Uz to, sačuvat će ne samo vaše zglobove, već i vaše ligamente. Oslobodite ih hipotermije ili istezanja zbog povećanog stresa.

Jedini razlog zašto elastični zavoj nije uvijek primjenjiv je zbog zabrana udruživanja. Uostalom, ako pravilno stegnete zglobove ključeva, možete si pružiti dodatnu snagu u vježbama usmjerenim na snagu. Za CrossFit elastični zavoj uopće nije prikladan zbog činjenice da smanjuje pokretljivost.