.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Hodanje na rukama

Prekrasan postolje na rukama i, još više, hodanje rukama znak je "aerobatike" među CrossFit sportistima. Ovo je jedan od najtežih gimnastičkih elemenata koji se vježbaju u CrossFitu.

Ako vam na kraju padne noga na rukama, ne brinite - čak je i Brent Fikowski (@fikowski), koji je na Crossfit igrama 2017. završio drugi, teško naučio tajne ove vježbe.

Nikad nisam bio gimnastičar i kad sam došao u Crossfit, bio sam beznadan kada sam ga stavio u ruke ”, kaže. - Od tada, nakon godina prakse i mnogih epskih neuspjeha, uspio sam pobijediti na regionalnoj sceni koja je uključivala i ručni stoj.

Pripremili smo za vas 5 efikasnih kompleksa za trening koji će vam pomoći da poboljšate vještinu izvođenja ovog trika, kao i da ojačate i napumpate ramena. Naravno, ovo će vam trebati malo snage, fleksibilnosti i napornog rada. Ali to je vrijedno jer će vam ovih pet treninga Brenta Fikowskog i drugih prvaka Igara pomoći da savladate jedan od najvažnijih elemenata Crossfit gimnastike..

# 1. Kompleks za razvoj održivosti

Prvi set sastoji se od 3 runde, od kojih svaka uključuje sljedeće vježbe:

  • 25 m pješačkih iskoraka s palačinkom (ili kettlebell-om) preko glave;
  • 6 čučnjeva s utegom iznad glave (šipku držite uskim hvatom).

Kao što je rekao Fikowski, iskorak nad glavom ili kettlebell-om i uski stisak iznad glave pomažu da se razvije potrebna stabilnost uopšte. Ali ovo možda nije dovoljno, upozorava sportaš:

Ako vam nedostaje fleksibilnosti u ramenima, morat ćete prebaciti tjelesnu težinu kako biste to nadoknadili - zato istegnite prsa, lats i triceps.

„Jednom kada imate snagu i fleksibilnost, postanite naopako! Kaže Brent. -Držite leđima uza zid, a zatim učinite isto, samo okrećući lice prema zidu. Također pokušajte hodati, osim toga, ne samo naprijed, već i unatrag, pa čak i bočno. Stavite nekoliko prostirki pored sebe - spasit će vas tijekom padova. "

# 2. Kompleks "Napredak"

Drugi trening koji vam nudimo razvili su Austin Maleolo (@amalleolo) i Denise Thomas (@ denthomas7). Oboje rade kao treneri u Reebok CrossFit One i zaposleni su u osoblju seminara Crossfit HQ.

Njihov savjet: „Ovladajte jednom vještinom prije nego što prijeđete na drugu. Ovo će smanjiti rizik od ozljeda i postepeno poboljšavati svoje vještine.

Dakle, u drugoj fazi rada na poboljšanju postolja na ruci, morate izvršiti sljedeće zadatke:

  • 25 metara medvjeđeg prodora;
  • 20 dodira ramena;
  • 30 - 60 sekundi držanja postolja uza zid;
  • 10 dodira ramenom u postolju.

Radeći ove vježbe, ne zaboravite da centar mase tijela treba što više opteretiti ramena.

Šta je "dodir ramenom" i kako se izvodi ova vježba, možete pogledati video ispod.

Br. 3. Kompleks "Zli gavran"

U trećem setu treninga trebat ćete obaviti tri kruga vježbi:

  • držanje "čamca" ležećeg na leđima;
  • dodirivanje ramena na postolju okrenutom prema zidu (vidi video gore);
  • držanje poze "vrana" (vježba iz joge).

Morate započeti s 30 sekundi svakog od gore navedenih pokreta, postupno povećavajući vrijeme na minutu. Ovo je savjet Sama Ormea, vlasnika kluba "Crossfit Virtuosity" u Brooklynu.

Možete biti na bilo kojoj udaljenosti od zida kada izvodite dodire ramenima ”, kaže Sam. - Usredotočite se na postizanje ispravljanja cijelog tijela - od ruku do nožnih prstiju.

Br. 4. Obrnuta tabata

Četvrti kompleks za obuku usmjeren na razvijanje sposobnosti stajanja na rukama sastoji se od dva dijela.

I dio

U prvom dijelu, na principu tabata (20 s rada, 10 s odmora), trebate napraviti 8 krugova postolja okrenutih prema zidu. U ovom slučaju, trebate doći u položaj i izaći iz njega pomoću hodanja zidom.

II dio

U drugom dijelu, vaš cilj je napraviti što više ponavljanja donje vježbe.

Palačinku s utegom od 10 kg stavite blizu zida i objema rukama stanite u stalak na palačinku. Zatim prvo pomaknite lijevu ruku na pod, a zatim desnu. Nakon toga vratite lijevu ruku na palačinku, a zatim desnu. Ponovite ovo što je više puta moguće.

Ovaj trening dolazi od Bowiea Whitemana (@beauvault) - trenera Crossfita i bivšeg gimnastičara. Takve vježbe pomoći će vam da razvijete snagu i koordinaciju, tako da kasnije lako možete pokretati ruke dok stojite naopako.

Br. 5. Kompleks "Zabava se nastavlja"

Poslednji, peti kompleks takođe se sastoji od 3 runde. Svaka runda uključuje sljedeće vježbe:

  • 1 minuta vješanja na vodoravnu traku;
  • 20 s držeći "čamac" ležeći na leđima;
  • 5 ponavljanja zidne šetnje.

Ovaj trening razvio je Alec Smith, sudionik Crossfit Gamesa i tvorac vjerojatno najluđeg izazova u ručnom hodanju koji smo ikad vidjeli. Da bi se zakomplicirala prva vježba (vješanje na vodoravnu letvicu), sportaš savjetuje držanje kuglice između nogu. To će vam pomoći aktivirati svaki mišić u tijelu. Na brodu pokušajte što više istegnuti prsa i gornji dio leđa. Što se tiče ulaza u zid, važno je da se zaustavite 2-3 sekunde kako biste osjetili stabilnost i naglasak.

Pogledajte video: Hodanje na rukama (Avgust 2025).

Prethodni Članak

Crossfit za početnike

Sljedeći Članak

Glikemijski indeks žitarica i žitarica, uključujući kuhane, u obliku tablice

Srodnih Proizvoda

Kako odabrati bicikl za visinu i težinu: stol za dimenzioniranje

Kako odabrati bicikl za visinu i težinu: stol za dimenzioniranje

2020
Zagrijte se prije trčanja

Zagrijte se prije trčanja

2020
Vaskularna oštećenja

Vaskularna oštećenja

2020
Morske alge - ljekovita svojstva, koristi i štete za organizam

Morske alge - ljekovita svojstva, koristi i štete za organizam

2020
Skup učinkovitih vježbi za mršavljenje bokova

Skup učinkovitih vježbi za mršavljenje bokova

2020
AMINOx by BSN - Pregled dodataka

AMINOx by BSN - Pregled dodataka

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
Vruća čokolada Fit Parade - pregled ukusnog aditiva

Vruća čokolada Fit Parade - pregled ukusnog aditiva

2020
Trčanje ili boks, što je bolje

Trčanje ili boks, što je bolje

2020
Koliko ne biste trebali pojesti nakon trčanja?

Koliko ne biste trebali pojesti nakon trčanja?

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport