Kurje oči s vodoravne trake: kako ih se riješiti i kako ih ne trljati? * Crossfit

Svaki crossfitter, u određenoj fazi svog razvoja, prelazi na ozbiljne vježbe, bilo da se radi o natezanju s utezima ili na silu. Svi ovi kompleksi opterećuju ruke, a posebno trljaju dlanove, što može dovesti do pojave kurjih očiju na vodoravnoj traci. Koliko je loše i na šta utječe? Treba li se prema njima odnositi ili ih ostaviti takvima kakvi jesu? Odgovore na ova pitanja dobit ćete u članku.

Opće informacije

Žuljevi na rukama s vodoravne trake normalna su pojava koja se ne može u potpunosti eliminirati. Oni su rezultat trenja kože o metalnu površinu projektila.

Protrljana koža prolazi kroz tri faze:

Bolno odvajanje. Javlja se odmah nakon završetka pristupa. U stvari, kožu trljate i pilingete iz krvnih žila, oštećujući je.
Primarno stvaranje kore. U procesu regeneracije, tijelo nastoji vratiti integritet kože, s pravom smatrajući piling gornjeg sloja traumom. Usmjerava limfocite na oštećeno i upaljeno područje. U ovoj fazi oštećeno područje često izaziva jaku bol, što onemogućava potpuni trening.
Sekundarno stvaranje kore. Zapravo, ovo je već gotov kukuruz. U procesu regeneracije ispod oštećenog područja, tijelo izgrađuje normalnu kožu. Gornji sloj je podvrgnut keratinizaciji.

Tijekom treninga, roženi sloj postaje gušći, a normalna koža ispod djelomično gubi osjetljivost. Međutim, žuljevi su neugledan kozmetički nedostatak i s pretjeranom silom mogu puknuti, što rezultira ozbiljnim ozljedama šake.

Kako izbjeći?

Postoji li univerzalni način da se izbjegnu žuljevi na vodoravnoj traci? Jao, nema takvog načina! Prije ili kasnije pojavit će se žuljevi, koliko god se trudili. Međutim, ako slijedite preporuke stručnjaka, možete usporiti njihovo stvaranje i smanjiti vjerojatnost ozbiljnih oštećenja.

Ovi savjeti su:

Koristite tehniku u kojoj će učinak trenja biti sveden na nulu.
Koristite rukavice ili jastučiće.
Trake.

Mijenjanje tehnike

Promjena tehnike može vam pomoći smanjiti stvaranje žuljeva. U slučaju izvlačenja trebate:

Promijenite položaj četke. Stisak treba izvoditi sa sva 4 prsta. Pokušajte da ne koristite obrnuti zahvat.
Kruta fiksacija ruke. Ne okrećite ga, ne skačite na projektil. Što se manje četka okreće, to ćete manje žuljeva imati.
Jačanje pritiska na vodoravnu traku. Pokušajte ga stisnuti kao da radite s krutim ekspanderom. Ovo će smanjiti učinak trenja, ali će otezanje povući.

Naravno, ovi vam savjeti neće pomoći kod kipiranja ili povlačenja leptira.

Upotreba rukavica

Najbolje je ukloniti žuljeve s vodoravne trake rukavicama. Naravno, ako postoje žuljevi, onda rukavice neće pomoći da ih se zauvijek riješite. Pored toga, ne preporučuje se vježbanje s rukavicama s već iščupanim žuljevima. Međutim, prave motociklističke ili sportske rukavice dobro će vam prianjati za dlan, što smanjuje trenje i time sprečava pojavu žuljeva na rukama.

Rukavice se najbolje koriste ne samo za vodoravnu šipku, već i za slobodne utege, kod kojih trenje o šipku nije manje nego kod povlačenja.

Vodoravna crta i magnezijum

Popularni je mit da upotreba magnezijuma smanjuje vjerovatnoću nastanka žuljeva. Ovo je u osnovi pogrešno. Magnezija je potrebna samo za povećanje koeficijenta trenja između površina.

To omogućava:

Ne ispuštajte mrenu tokom pristupa.
Ne padajte s vodoravne trake.
Smanjite rotaciju četke.

Međutim, zbog povećanja koeficijenta trenja, svaki zaokret ruke na projektilu bit će praćen stvaranjem kurjih očiju i pogoršanjem njihovog stanja. Stoga se magnezijum ne koristi tokom vježbi kao što su:

izlaz silom;
sklekovi na prstenovima;
rotacija "sunca".

Nega kalusa

Ako ste jako zabrinuti zbog žuljeva na rukama, možete se pokušati riješiti žuljeva s vodoravne trake pomoću narodnih lijekova. Kao što pokazuje praksa, oni su učinkovitiji od pankreatina i drugih ljekovitih lijekova iz ljekarne.

Metoda	Kako kuhati	Kako
Aloe sok	Iscijedite sok iz aloje. Ostatak kaše zamotajte gazom. Dobiveni proizvod nanesite na oštećeno područje i popravite ga zavojem ili ljepljivom žbukom.	Ima izraženo protuupalno dejstvo, što pomaže u smanjenju intenziteta keratinizacije gornjeg sloja kože.
Uvarak od hrastove kore	Kuhajte hrastovu koru na jakoj vatri najmanje 60 minuta. Zatim pustite da se dobijena juha ohladi. U dobijenoj tečnosti navlažite gazu i premotajte ruku gazom.	Djeluje regenerativno i protuupalno.
Krompir	Sirovi krumpir sitno nasjeckajte na kašu (presa za bijeli luk je savršena), nanesite rezultirajuću smjesu na ruku i učvrstite zavojem ili gipsom.	Učinkovito ljekovito sredstvo.
Kaša od luka	Slično krompiru.	Omogućuje vam rješavanje već keratinizirane kože i bezbolno ljuštenje žuljeva.
Bijeli luk	Slično krompiru.	Slično luku.
Propolis	Nanesite tanki sloj apotekarskog propolisa na oštećeno područje, a zatim ga fiksirajte zavojem od gaze. Ujutro lagano sastružite oljuštenu kožu.	Omekšava stratum corneum, djeluje protuupalno. Pomaže u smanjenju osjetljivosti oštećenih područja.

Šta ako je kukuruz već oljušten?

Ako ste suočeni sa situacijom kada je veliki kukuruz već oljušten, morate:

Odmah zaustavite trening.
Oštećeno područje tretirati antiseptikom.
Nanesite ljepljivi gips na oštećeno mjesto
Tretirajte kod kuće peroksidom.

Pored toga, morat ćete na neko vrijeme odustati od treninga, čak i sa rukavicama. Jer i u odbrani će se ruka i dalje znojiti, a znoj će, dospjevši na oštećeno područje, nagrizati ga i ometati daljnje zacjeljivanje. Ako nastavite vježbati, na mjestu žulja može se stvoriti pravi ožiljak.

Ishod

Ako ne znate kako to pravilno učiniti, kako ne biste trljali žuljeve na vodoravnoj traci, samo upotrijebite rukavice. Važno je biti u mogućnosti odabrati prave crossfit rukavice, sa posebnim jastučićima za zgušnjavanje. Oni ne samo da smanjuju vjerovatnoću nastanka žuljeva na rukama, već i ojačavaju stisak.